Bármilyen módon szeletelje is, a kávé tele van ígéretes egészségügyi előnyökkel. Megmutatták növelje energiaszintjét és anyagcsere sebesség , csökkentse a depresszió kockázatát , és csökkenti a megszerzésének esélyét 2-es típusú diabétesz .

hová tegye a hőmérséklet szondát a pulyka esetében

Ha az energiaszintről beszélünk, sokan (köztük én is) nem hagyhatjuk el a házat egy-két csésze kávé nélkül. Bízunk benne, hogy reggel újra életre hív minket, ami mind szórakozás és játék, mindaddig, amíg el nem kezdtünk csodálkozni, tényleg kortyolgatnunk kellene ezeket a dolgokat, mielőtt reggelente dolgozunk?

Valóban, ha valaha is megkérdőjelezte, hogy egy megerőltető pörgetési órát vagy zen-e jóga gyakorlatot meg lehet-e változtatni azzal, hogy egy csésze forró savas kávéval kezdi, akkor nem vagy egyedül. Hol játszanak szerepet a gyomorproblémák, remegés, szorongás és a kávé egyéb lehetséges mellékhatásai? A koffein végül is stimuláns - ez az ön javára, fitnesz szempontból vagy ellene szólhat.

Tehát mi az: kezdjünk-e egy edzéssel egy csésze joe-val, vagy spóroljunk a végéig? Brittany Michels, MS, RD és táplálkozási szakértő szerint A Vitamin Shoppe , kávét inni előtt reggelente edzeni teljesen rendben van - valójában rengeteg potenciális előnnyel jár az edzésprogram számára. (Megkönnyebbült sóhaj.) Van néhány kivétel, amelyekhez eljutunk.

Itt van Michels mondanivalója a koffein és a testmozgás párosításáról.

A kávéfogyasztás edzés előtti lehetséges előnyei

Michels szerint az edzés előtti koffein fogyasztása felpörgetheti az anyagcserét, elnyomhatja az észlelt erőfeszítésekre gyakorolt ​​hatást, javíthatja a mikrocirkulációt és javíthatja sportteljesítményét. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kávé a koffeintartalmú lehetőségek egyike, amely ezeket az előnyöket kínálhatja. Tehát, ha nem vagy javaivó, de mégis a koffein által kínált előnyökre vágysz, itt további finom lehetőségeket találhatsz.

ÖSSZEFÜGGŐ : Takarítson meg nagy dollárt - és hagyja ki a sort a kávézóban - az alábbi tippekkel az otthoni eszpresszó készítéséhez

s hozzáadásával a vezetéknévhez

Van még kutatás, amely arra utal, hogy az edzés előtti koffein növelheti a kalóriaégést edzés után több órán át. Azok számára, akik metabolikus lendületet keresnek, a kávéból származó koffein okos megoldás lehet - teszi hozzá Michels.

Arra buzdít mindenkit, aki érdeklődik a kávé és a testmozgás párosítása iránt, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő mennyiségű koffeint, mivel a mellékhatások a koffein adagjától, az időtartamtól és a tevékenység típusától függően változnak. Összhang van az ajánlásban, miszerint a sportolóknak egyéni alapon kell meghatározniuk az adagolási toleranciát és az előnyöket - mondja. Általánosságban elmondható, hogy a koffeinfogyasztás édes foltja körülbelül 20 perccel a testmozgás előtt van.

Ki legyen óvatos?

Michels szerint bárkinek, akinek koffeinérzékenysége vagy gyengéd gyomra van, kisebb adag koffein tartalmú kávéval kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell. A gyomorrontás, az émelygés, a fokozott szívverés vagy a szívdobogás jelei annak, hogy túlléptük a testének megfelelőt.

chip és Joanna bérelt házat kap

Vannak, akik a fenti előnyöket 50-100 milligramm edzés előtti edzésen veszik észre, míg mások a 300-400 milligramm tartományban tapasztalható javulásokat. Vannak olyanok is, amelyek nulla előnyöt vesznek észre. A kávé és a koffein fogyasztására vonatkozóan nincs egy mindenki számára ajánlás - magyarázza Michels. Továbbá, ha az edzés célja a nyugodtabb érzés, akkor valószínűleg a koffeint kell teljesen kihagynia.

ÖSSZEFÜGGŐ : Egy friss tanulmány szerint pontosan mennyi kávét kell inni minden nap

Egy szó az edzés utáni koffeinről

Ha edzés után kávét iszik a nap teljesítéséhez, feltétlenül értékelje az alvás és a stressz szintjét, valamint az étrendjét. Egyeseknek, akik koffeinre támaszkodnak, lehet, hogy foglalkozniuk kell gyenge energiaszintjük kiváltó okával. Mindig fontos megjegyezni, hogy a lefekvéshez közeli koffein-fogyasztás megzavarhatja természetes alvási ciklusunkat. Ha éjszakai edzés előtti lendületre van szüksége, fontoljon meg egy nem koffeinmentes energiaforrást, például maca vagy répagyökeret - javasolja Michels.

ÖSSZEFÜGGŐ : A tökéletes nap készítésének titka meglepően ellentétes