Nem hagyhatja abba az aggodalmat egy közelgő esemény vagy egy nagy életváltozás? A szorongásaival kapcsolatos naplóírás növelheti a siker esélyeit, mondja a új tanulmány a folyóiratban Pszichofiziológia , segítve a kapcsolódó feladatok hatékonyabb végrehajtását.

Talán ellentmondásosan hangozhat - az a tény, hogy a legnagyobb félelmeidnek való megfelelés és a szó szoros értelmében szavakba foglalása segíthet abban, hogy jobban érezd magad és jobban összpontosíthass a feladatra. De ha ezeket a dolgokat kiszeded a fejedből, és papírra veted, az külsővé teszi őket, és felszabadítja az elmédet, hogy más dolgokra gondolj - mondja Jason Moser, a tanulmány társszerzője, a Michigani Állami Egyetem Pszichofiziológiai Laboratóriumának igazgatója.

Moser és kollégái naplózást - vagy expresszív írást, ahogy nevezik - tanulmányozni akartak, mert korábbi kutatások kimutatták, hogy ez segíthet az aggódó középiskolásoknak magasabb pontszámot elérni a közelgő vizsgákon. És felnőtt nőkön akarták tanulmányozni, mondja Moser, mert a nők hajlamosak beszámolni a szorongásról és kérődzés több, mint a férfiak.

Tehát a kutatók 40 krónikusan szorongó főiskolai nőstényt kértek meg (standard szűrővizsgálaton keresztül osztályozva), hogy töltsenek ki egy számítógépes feladatot, amely megmérte a válasz pontosságát és a reakcióidőt. A feladat előtt az önkéntesek fele nyolc percig írt a feladattal kapcsolatos legmélyebb gondolatairól és aggályairól; a másik fele arról írt, amit előző nap tettek.

Mindkét csoport nagyjából azonos szinten teljesített a sebesség és a pontosság érdekében. De azok, akik írtak a feladatról, kevesebb agyi erőforrást használtak fel - EEG agyi átvizsgálással mérve - a folyamat során.

Más szavakkal, ezek a nők inkább egy vadonatúj Priushoz hasonlóan futhattak, mondta Moser, míg az aggódó diákok, akik nem hárították el a gondjaikat, inkább egy '74 -es Impalához hasonlóan futottak - több agygázt kavartak, hogy ugyanazokat az eredményeket érjék el a feladat.

A kutatók szerint ez azt jelenti, hogy a stresszes feladat előtti naplóírás segíthet csökkenteni a kiégést, és segíthet az embereknek hideg fejjel megközelíteni a nehéz helyzeteket. De kulcsfontosságúak, mondja Moser, hogy magáról a feladatról kell írni - és pontosan arról, ami aggaszt.

Üljön le néhány percre, mielőtt még valami stresszes dolgot kezdene, és írjon róla - mondja. Legyen konkrét: ‘Aggódom, hogy hülyének fogok tűnni; Aggódom, hogy felkészületlen leszek. ’Bármi is az aggodalma, írja le.

Ennek sem kell tollal és papírral lennie. Úgy gondoljuk, hogy ez úgy is működhet, hogy a számítógépre, a táblagépre vagy akár a telefonra írja be a gondolatait - mondja Moser. Az ötlet az, hogy vedd ki a fejedből, mint egy nagy agymenés, így arra tudsz koncentrálni, ami igazán fontos.