Kapcsolódó elemek

1 Mozgás

Az emberi testet órákon át nem ültették le, mondja William Smith, az okleveles erő- és kondicionáló szakember és társszerzője Gyakorlatok a tökéletes testtartásért . A fájdalom leküzdésére állítson be emlékeztetőket, hogy fél percenként nyújtson vagy sétáljon néhány percig. A mozgás elősegíti a vér keringését, oxigént és tápanyagokat juttat az izmokba, és elősegíti a fájdalmat okozó anyagok némelyikének lemosását. Ez javíthatja a testtartás mozgását és erejét a testtartásban. Forduljon a munkáltatójához egy cég ergonomistájával kapcsolatban, aki képes megoldani az asztali beállítások hibáit, vagy átállíthat egy állítható asztalra. Fel is indulhat osha.gov és keressen tippeket az ergonómiában.

Manhattan vs New England kagylólé

kettő Gyakorold a légzést

A testtartás valójában nem arról szól, hogy a válladat kényszerítsd vissza - mondja Jill Miller, a fitnesz módszer megalkotója Jóga Tune Up és szerzője [tempó-e-kereskedelem src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'szponzorált'>. Arról szól, hogy segítsen a gerincének megtalálni a leghatékonyabb alakját. Az erő nem lehet része az egyenletnek. A koponyájának a bordája felett kell feküdnie, közvetlenül a szíve felett, gyengéd hullámot keltve a gerincében. A testtartás rögzítésének egyszerű módja a légzésre való odafigyelés: Ahhoz, hogy valóban mély lélegzetet vegyen, a gerincének megfelelő irányban kell lennie, a bordái együtt mozognak a légzőizmaival. Amikor belélegzik, képzelje el, hogy a lélegzetet a gyomra felé küldi, majd tágítsa ki a mellkasába.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan meditálhatunk a munkahelyen, hogy túléljünk 5 hihetetlenül stresszes helyzetet

3 Nyújtsd ki

Ha a mellkas és a nyak izmai túl feszesek, hozzájárulnak a görnyedéshez - mondja Miller. Próbálkozzon ezzel a nyújtással: Csatlakoztassa az ujjait a feje mögé, és támassza meg őket a koponya tövén. Tágítsa ki a mellkasát, miközben ível a hát felső részén, finoman hátrafelé húzva a könyökét, és a plafont nézi. Vagy enyhítse a nyaki feszültséget egy kis tenisz- vagy masszázslabdával: Hajoljon kissé előre, és támassza meg a labdát egy szilárd felület (az ajtófélfa jól működik), valamint a kulcscsont fölött és a váll alatt található folt között. Gyúrja a labdát az izomba, majd váltson oldalt. Mint mindig, ne felejtsen el mély lélegzetet venni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 teljes testet nyújtó gyakorlat

4 Válassza ki a megfelelő párnát

A nem támogatott párna nyaki fájdalmat okozhat, és szerepet játszhat a rossz testtartásban - mondja Rebecca Robbins, PhD, a Aludj a sikerért . A gyomorfeküdőknél előfordulhat, hogy nincs szükségük párnára, mivel ez a helyzet segíthet a test igazításában. A hátsó és oldalsó alvók párnával érdemes kitölteni a váll és a nyak közötti helyet. (Amikor az oldaladon alszol, a vállad összenyomódhat a testsúlyoddal, megerőltetve a nyakadat.) Mivel az oldalsó talpfákon van a legnagyobb rés kitöltésére, általában a legvastagabb párnára lesz szükségük. Nem számít az alvási helyzeted, a testtartás szempontjából legkedvezőbb párnák a padlón magas padlójúak, amelyek megfelelnek a testnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan válasszunk párnát a legjobb éjszakai alváshoz