A mindennapi felkelés és mozgás az egyik legegészségesebb ajándék, amit magadnak adhatsz. Ha nem tudsz sokáig elmenni valamilyen szívdobogtató tevékenység nélkül, mint például a kert gondozása, akkor a napi séta a kutyával, ugrókötél , pácoláskor, vagy keményen izzadva egy tánc- vagy spinórán, csodákat teszel az agyaddal, testeddel és általános egészségeddel (csak így tovább!).

És nagyszerű módja annak, hogy építsenek a hihetetlen egészségügyi előnyeire meglévő edzési rutinját az, hogy (lassan és biztonságosan) adjunk hozzá néhány súlyt vagy ellenállási szalagot a keverékhez, akár csak néhány alkalommal hetente. Ez rövid távon segít erőt és stabilitást fejleszteni, de egyben egy játékot is megváltoztató módja annak, hogy megvédje magát a betegségektől, és hosszabb, egészségesebb életet éljen.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 egyszerű gyakorlati mozdulat a bosszantó fájdalmak megszüntetésére

Egy 2022-es rendszerszemléletű áttekintés és 16 tanulmány metaanalízise, ​​amelyet a British Journal of Sport Medicine , azt találta, hogy az izomerősítő tevékenységek, például a súlyemelés vagy az ellenállási szalagok használata „10-17 százalékkal alacsonyabb kockázatot jelent a minden ok miatti halálozás, a szív- és érrendszeri betegségek, a teljes rák [halandóság], a cukorbetegség és a tüdőrák kockázatával. '

Összességében azonban a kutatási eredmények szerint a heti 30-60 perc súlyemelés vagy más erőfejlesztő tevékenység (kardió edzés nélkül) egyértelmű és pozitív összefüggést mutat az összes ok miatti halálozás, a szívbetegségek és a teljes halálozás csökkenésével. rák [halandóság]. Ez magában foglalhat hetente néhányszor hosszabb erősítő edzéseket, vagy csak napi 5-10 percet. A kutatók azt találták, hogy egy 60 perces erősítő edzés optimális a cukorbetegség kockázatának csökkentésére. A kutatók megjegyzik, hogy az adatok még korlátozottak, és további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy biztosak lehessünk a bizonyítékokban, és világosabb előírást adhassanak arra vonatkozóan, hogy pontosan mennyi és milyen típusú erősítő edzés milyen betegség-kockázat-csökkentő előnyökkel jár.

A felülvizsgálat arra is bizonyítékot talált, hogy az aerob testmozgás (gondoljon: úszás, kocogás, gyaloglás, kerékpározás) és a heti 30-60 perces erősítő edzés még jobban javíthatja ezeket a betegség-megelőző előnyöket, ami 40 százalékkal csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát, 46 százalékkal a szívbetegség kockázatát, és 28 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát rák.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mindössze 3 perc testmozgás javíthatja egészségét – Íme 7 mini mozdulat, amelyeket érdemes kipróbálni egész nap

Akár kettlebellt ad hozzá guggolás rutin , rakj fel még néhány kilót kedvenc súlygépedre az edzőteremben, vagy rendelj otthoni használatra ellenálló szalagot, a mozgásszervi erő építése és különösen a sovány izomszövet építése az egyensúly javításának szerves része, az egészséges anyagcsere fenntartása , valamint a sérülések és betegségek megelőzése.

De légy biztonságban! Ha még soha nem emelt súlyt, mindig kezdjen lassan és könnyedén, összpontosítson a formára (ez döntő fontosságú a sérülések elkerülése érdekében), és figyeljen a testére. Okos, ha egy hiteles fitneszoktatótól tanulja meg a megfelelő formára és a fejlődésre vonatkozó tippeket, ezért iratkozzon fel egy-két kezdő edzésre egy edzővel, kövesse a online edzés videó , vagy akár beszéljen orvosával a legbiztonságosabb kezdési módról.

Készen állsz egy kis ütési erő kialakítására? Nézd meg ezt könnyű ellenállás sáv áramkör megteheti otthon vagy az edzőteremben, vagy ezt súlyozva izometrikus gyakorlat rutin.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 testsúlyos gyakorlat, amelyet bárhol végezhet