Miközben itt ülök, ezt írom, egy gőzölgő bögre Rasa kávé alternatívát keverek, amely olyan nehezen kiejthető összetevők keveréke, mint az ashwagandha, rhodiola , eleuthero és shatavari, amelyeket 10 percig hagytam meredezni a francia sajtómban. A kapott tea-szerű ital azt ígéri, hogy állandó energiaforrást fog adni arra, hogy írjak ezen a meleg nyári estén, miközben eléggé ellazít engem is ahhoz, hogy távol tartsam a vasárnapi ijesztgetéseimet, és felkészüljek szilárd éjszakai alvás .

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Megkértük egy regisztrált dietetikust, hogy derítsen fényt az adaptogén gyógynövényekre.

hogyan találhatja meg a gyűrű méretét

ÖSSZEFÜGGŐ : Kipróbáltam a CBD-t a teámban, és itt éreztem magam

Mik azok az adaptogének?

Leegyszerűsítve: az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek megkönnyíthetik testének stresszhez való alkalmazkodását (megkapja?), Vagyis segítenek megbirkózni a stresszorok káros hatásával és felépülni azokból. Tehát függetlenül attól, hogy maratonra készülsz, vagy csak maratoni munkanapod van, az adaptogének segíthetik a testedet mind az agy, mind az idegrendszer szabályozásában. Kutatások kimutatták hogy napi alkalmazásukkor az adaptogének segíthetnek a stressz, a szorongás és a fáradtság csökkentésében, miközben növelik a figyelmet és az állóképességet. Ashwagandha például az egyik a 2019 kettős vak vizsgálat a reggeli kortizolszint csökkentése, valamint a depresszió, a szorongás és a stressz statisztikailag szignifikáns mértékű csökkentése a résztvevőkben a placebo csoportban levőkhöz képest.

Az adaptogének szedése azonban nem olyan, mint egy tabletta feltöltése, ezért ne várjon azonnali eredményt. Az adaptogének akkor működnek a legjobban, ha rendszeresen szedik őket, ezért kezdje azzal, hogy megpróbálja beépíteni őket a napi rutinjába, és adjon nekik néhány hetet, mielőtt felmérné, hogyan érzi magát. Fontos megjegyezni, hogy ezeket ki kell próbálnod, és figyelned kell a testedre gyakorolt ​​hatásra több héten keresztül, mivel 1-2 adag után nem észlelsz változást - mondja Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, a Táplálkozás RD-vel .

ÖSSZEFÜGGŐ : Ha a jeges tea a nyári alapanyag, akkor el kell olvasnia ezt a kutatást

Az adaptogének évszázadok óta léteznek, de Ditkoff elmagyarázza, mikor és miért kezdtünk újjáéledni ezeknek az erőteljes gyógynövényeknek a használatában. Az adaptogénekkel kapcsolatos modern tudományos kutatás a második világháborúval kezdődött. Szükség volt a pilóták állóképességének, állóképességének és teljesítményének növelésére és növelésére, adaptogéneket használtak. Például az egyik az első tudományos tanulmányok a stimuláló és tonizáló hatásáról Schisandra világháború idején a szovjet katonai folyóiratokban jelent meg.

Természetesen soha nem szabad új kiegészítési rutinokat kezdeni anélkül, hogy először ellenőriznie kellene az egészségügyi szolgáltatóval. Az adaptogén adagolása és biztonsága az egyén egészségétől, az alkalmazás gyakoriságától és a vényköteles gyógyszerek használatától függ '- mondja Ditkoff. 'Bár nincs olyan, hogy csodaszer minden, ha orvosa vagy RD-je megtisztítja Önt az adaptogének kipróbálásával, akkor csak azt tapasztalhatja, hogy ezek pozitív kiegészítői lehetnek az Ön egészségének és wellnessének.'

hány tojás egy szelet francia pirítós

Hogyan építheti be az adaptogéneket a napi rutinjába?

Kapcsolódó elemek

Adaptogénben gazdag ételeket vegyen be étrendjébe

Az élelmiszerekben számos természetes forrás található az adaptogénekből, amelyeket az étkezésekbe bevihet az adaptogének egyszerű és finom megjavításához. Lehet, hogy már ismeri ezeket, például a kurkuma - egy gyulladáscsökkentő fűszer, amely erős ízt ad krumpli, curry vagy akár aranyszínű tejjég keveréséhez. Egy másik népszerű adaptogén gyógynövény a Szent Bazsalikom, más néven Tulsi, amely remekül kiegészíti a thaiföldi ihletésű ételeket. A gomba szintén kiváló adaptogén forrás, különösen olyan fajták, mint a reishi, a chaga és a cordyceps. Megvásárolhatja porított formában szárított gombát, vagy egészben vásárolhat, és készíthet umamiban gazdag adaptogén tacót vagy omlettet.

Házi vagy előre elkészített elixírek

Sok különféle adaptogén létezik, mindegyiknek más a hatása, és ezek végtelen variációkban kombinálhatók. Az Adaptogének teljes útmutatója Agatha Noveille gyógynövényíró hasznos forrás, ha mélyre akar merülni, és mindent megismer az adaptogének lenyűgöző világáról. De ha mindez kissé elsöprő, van néhány fantasztikus vállalat, amely adaptogén keverékeket készít fogyasztásra, bármilyen felhasználásra. A fent említett Rasán kívül a Four Sigmatic egy Adaptogén keverék 10 különféle gyógynövényt, gombát és fűszert tartalmaz, amelyek segítenek Önnek pihenni az egész napot.

Ha inkább barkácsolási típusú, akkor otthon könnyen összekeverheti saját elixírjeit. KOS organikus ashwagandha, rhodiola és gomba porokat készít, amelyeket a kád mellett vásárolhat meg, és különböző receptekkel játszhat. Pihentető italhoz próbáljon meg keverni 1 teáskanál ashwagandha port kevés mézzel, kókusztejjel, vaníliával és fahéjjal. Melegítse fel a keveréket a tűzhely fölött, és élvezze a párás, nyugtató italt a vacsora után.

Adja hozzá a reggeli italához

Figyelem: néhány adaptogén gyógynövénynek erős, földi íze van. De ha nem bánja a földi pörgést a reggeli italában, ez egyszerű módja lehet az adaptogenika beépítésének a napjába. Én személy szerint imádom a kávéval kevert kis kordicepszet, olyan energia növelése érdekében, amely sokkal tovább tart fenn, mint pusztán a koffein. Az adaptogenikumok turmixokba keverése szintén nagyszerű módja a napi adag megszerzésének (miközben elrejti a túlzottan gyógynövényes ízeket).

A lényeg

Ha érdekel az adaptogének kipróbálása, ne felejtsen el kicsiben kezdeni és felfelé haladni, ha már tudja, hogy a különböző gyógynövények hogyan befolyásolják egyedi rendszerét. Ditkoff emlékeztet arra, hogy az adaptogének kutatásával kapcsolatos kezdeti ígéret ellenére a vizsgálatok még mindig korlátozottak, és további vizsgálatok szükségesek nagyobb mintaméretek, különféle klinikai és kulturális populációk, valamint eltérő kezelési dózisok alkalmazására ezen megállapítások igazolásához. Tehát hallgassa meg testét (és orvosát), mielőtt az egész zacskó gombaport bedobja a kávéscsészébe.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet naponta fogyaszthatunk a hosszú távú egészség és boldogság érdekében