Mivel az egész család áttér az iskolai életmódra, különféle stresszorok vannak, amelyek mind a gyerekeket, mind a szülőket sújtják, például a korábbi riasztások, házi feladatok megkövetelése és szigorúbb lefekvési idő (hogy csak néhányat említsünk). És mint bármely szülő tudja, az iskolai stressz még a nyár vége előtt elkezdődhet, köszönhetően az iskolai ellátási bevásárlólistáknak, a közelgő őszi menetrendeknek és a levegőben bekövetkező változások általános érzésének.

Denise Pope-val, a Stanfordi Egyetem Oktatási Iskolájának vezető oktatójával és társszerzőjével beszélgettünk Túlterhelt és felkészületlen: Stratégiák az erősebb iskolák és az egészséges, sikeres gyerekek számára , valamint Michele Kambolis, vancouveri székhelyű gyermek- és családterapeuta, a szerző szerzője A generáció hangsúlyozta: Játékalapú eszközök, amelyek segítenek gyermekének a szorongás leküzdésében arról, hogy a szülők mit tehetnek annak érdekében, hogy a család nyugodt maradhasson új nyomás alatt, amely minden tanév kezdetén nagyjából elkerülhetetlen. Az alábbiakban néhány praktikus tipp Pápától és Kambolistól az iskolai stressz távol tartása érdekében.

1. Határozza meg azokat a jeleket, amelyeken gyermekei stresszesek.

A stressz sokféle módon kifejezheti magát, de mivel gyakran belsővé válik, nehéz lehet azonosítani a gyerekekben. Keressen piros zászlókat és gyakori figyelmeztető jelzéseket, például alvási nehézségeket, fejfájást, gyomorfájást és viselkedésbeli változásokat (ingerlékenység és indulatok). Kambolis szerint a gyerekek 44 százaléka nyár vége és ősz kezdete körüli alvászavarával számol be, ami egyértelműen jelzi, hogy a közelgő rutinváltás zaklatja őket.

Egy dolog, amit Kambolis javasol, az az, hogy gyermekei kivezessék a stresszt. A nyílt párbeszéd és a hallgatás révén igen, de hagyja, hogy fizikailag is kifejezzék aggodalmaikat. Kambolis az általa „aggódó falnak” nevezett tevékenységet használja, ahol a gyerekek felírják, hogy mi aggasztja őket öntapadó jegyzetekre, és felragasztja őket a falra, hogy perspektívát kapjanak és feloszthassák stresszeiket.

ÖSSZEFÜGGŐ: Végül minden, amit tudnod kell, hogy a gyerekek éjjel aludjanak

2. Figyeljen figyelmesen gyermekére.

Annak érdekében, hogy fel tudja ismerni a fokozott, iskolai viszonyt a gyermekében, ki kell nyitnia a fülét, és figyelnie kell a sérelmeire. Ha gyermeke arra panaszkodik, hogy nem akar iskolába járni, vagy nehézségei vannak a munkája elvégzésével, derítse ki a probléma gyökerét. Tanári kérdés? Egy kis zsarnok? Túltervezettek? Lehet, hogy gyermeke úgy érzi, hogy nem képes megfelelni azoknak az elvárásoknak, amelyeknek folyamatosan megfelelnek. A szülők valószínűleg a legtöbb problémát otthon vagy az iskola adminisztrátoraihoz fordulva kezelhetik.

3. Vidd ágyba a gyerekeket.

A gyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint azt a legtöbb ember észreveszi. Míg az óvodában a harmadik osztályos gyermekek éjszakai órákig akár 12 órát is igénybe vehetnek, a középiskolásoknak még mindig szilárd nyolc-tíz órára van szükségük. Nemzeti Alvás Alapítvány . Gyorsan kezelje azokat a tényezőket, amelyek alvásvesztést okozhatnak, például egy igényes ütemterv kezelése, szorongás érzése, a technológia használata vagy a közösségi média késő este.

hogyan építsünk függőleges kertet

4. Tervezz előre a hétre.

A gyermekek kezelése vitaponttá válhat a párok között, de proaktív tevékenységükkel a szülők megakadályozhatják a konfliktusok kialakulását a héten. Tartson hosszú távú beszélgetéseket (milyen célokat akarunk kitűzni ebben az évben?), Valamint rövid távú beszélgetéseket (hogyan tudjuk kezelni a reggeli rutint?), És hozzon létre egy vizuális ütemtervet egy táblán, hogy az egész család megmaradjon tájékozott (erről később).

5. Vegye fel a kapcsolatot tanáraikkal, ha a dolgok kijönnek a kezéből.

Ne panaszkodjon, és ne mutogasson, hanem tisztelettel kérje a tanárokat, hogy vállalják, mi folyik otthon. Ha úgy tűnik, hogy a gyereked túl sok időt szán az éjszakai feladatokra - ez pedig hatással van az alvásukra, a hangulatukra és az egészségükre -, akkor érdemes megérinteniük a bázissal a tanárukkal azt mondani: „A gyermekem X órát vesz igénybe, hogy csináld Y minden este, ennyi időnek kell eltelnie? ' Pápa szerint őszintén sok tanárnak fogalma sincs arról, hogy mennyi időbe telik a gyerekeknek bizonyos feladatok elvégzése. A tanár ezután tisztázhatja, mire kell és nem kellene összpontosítania gyermekét, hogy produktívabb és hatékonyabb legyen.

mosható-e gépben egy baseballsapka

6. Készítsen házi szerződést.

A szülők felelősek azért, hogy a gyerekeknek legyen idejük és helyük munkájuk elvégzésére, de nem szabad oktatóként eljárniuk - mondja Pápa. A házi szerződésnek tartalmaznia kell, hogy a gyermek mikor végzi a munkáját (például uzsonna után vagy kosárlabda edzés előtt) annak biztosítása érdekében, hogy elvégezzék - de az osztályozást a tanárra bízza. Ha szüksége van rá, kérje gyermekeit, hogy adják fel telefonjaikat vagy jelentkezzenek ki a közösségi médiából, amíg be nem fejezik a szükséges dolgokat.

7. Használjon vizuális ütemezéseket.

Az új tanév kezdete millió különféle esemény, tevékenység, játéknap és házimunka kezdetét jelenti - ez nemcsak a gyerekeket, de nyilván a szülőket is megterheli. A párok gyakran feszültséget éreznek, amikor a naptár kezd feltöltődni azon, hogy ki miért és mikor felelős. Kambolisnak van egy hasznos megoldása: 'Nagy rajongója vagyok a faliújságnak' - mondja. 'Láttam, hogy a családi élet teljesen átalakul, egyszerűen létrehozva egy vizuális ütemtervet, ahol mindenki tudja, mi folyik és hol kell lennie. Ez valóban megalapozhatja a családi életet.

8. Szánjon időt a „PDF” -re.

De ne csak a vizuális ütemezését használja go-go-go tevékenységekre. Fizikailag be kell illesztenie az állásidőt, a családi időt és az öngondoskodást is a rutinba - különben mindig csak menni, menni, menni kell (ez egy egyszerű módja annak, hogy még inkább stresszt érezzünk).

Ebben az esetben a „PDF” a játékidőt (strukturálatlannak kell lennie), az állásidőt (alvási és átmeneti időszakokat) és a családi időt (például családi vacsorákat) jelenti. Bár a technológia alkalmanként része lehet a PDF-nek, az elképzelés az, hogy ezek olyan pillanatok, amikor a család van nem csatlakoztatva vannak. Ezek a személyes találkozások segítik a gyerekeket a kicsomagolásban és a kapcsolattartásban önmagukkal, családjukkal és barátaikkal.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segítsük gyermekeit a szorongással