Ha kedves, öntudatos és talpraesett gyereket szeretnél felnevelni, arra ösztönözve őket gyakorolja az éberséget jó kiindulópont. Az éberség túl fejlettnek vagy koncepcionálisnak tűnhet ahhoz, hogy megtanítsa kisgyermekét vagy kócos általános iskolásait, de ez egyáltalán nem így van. Van egy végtelen szórakoztató, hozzáférhető és teljesen szerves módszer, mind formális, mind informális módon, hogy az éberséget a gyermek (és az egész család) mindennapi életébe összegyűjtse. És semmi közük ahhoz, hogy 5 éves ikreit arra kényszerítsék, hogy két órán át meditáljanak egy sötét szobában. Az éberségen alapuló tevékenységek és játékok fokozatosan megtanítják a fiatalokat arra, hogy észleljék és kapcsolódjanak a világhoz olyan sajátos módon, amely egész életükre nézve előnyös lesz.

hogyan állapítható meg, hogy a kapcsolatod egészséges-e

A tudatosság gyökerében a barátságos tudatosságról szól - kedvesen és kíváncsian figyel oda önmagára, más emberekre és a körülötted lévő világra. A tudatosság nem szabadul meg az élet kihívásaitól, de megváltoztatja velük való kapcsolatunkat. Ez önmagában óriási üzlet - magyarázza Susan Kaiser Grönland , figyelemfelkeltő és meditációs tanár, a Belső gyerekek program, és több könyv szerzője, köztük Mindful Games és A figyelmes gyermek .

Amikor fiatalok vagyunk, az agyunk még fejlődik és a legjobban alakítható. Tehát, mint minden szokás vagy készség, az éberség fiatal korától való megtapasztalása elősegítheti az egész életen át tartó életet a hozzá kapcsolódó tulajdonságok és előnyök - tudatosság, nyitott gondolkodás, ellenálló képesség , összpontosítás, önreflexió, empátia és hála - még korábban és mélyebben. Soha nem túl korai vagy késő, hogy jobban összebarátkozhassunk elménkkel (gondolatainkkal és érzelmeinkkel) és szokásainkkal (ahogy érzelmileg és viselkedésben reagálunk a bejövő ingerekre) - mondja Grönland. Az a rész, hogy megtanulunk kedvesebbé és együttérzőbbé válni önmagunk iránt, majd kiterjesztve másokkal is, egyre kevésbé reagál. A reaktivitás csökkentése a végrehajtó funkció nagyobb fejlesztése révén az egyik oka annak, hogy sok iskola beépíti az éberséget tantervébe.

Lehetséges, hogy az éberséget nem tanítják az iskolájukban, de az otthon tökéletes, alacsony tétű környezet, ahol gyakorolni lehet a gyerekekkel. Arra biztatom a családokat, hogy az átgondolt játékokat és tevékenységeket tegyék bele a mindennapokba, különösen az átmenetek során - ezt nevezzük informális gyakorlatnak - mondja. Az ebédlőasztalnál játsszon figyelmes értékelési játékot étkezés előtt. Vagy ha a telekocsi vonalon várakozik, a kocsi hátsó ülésén lévő gyerekek figyeljenek a hangokra. Ha kétségei vannak, hívja meg az öt érzéket: Kérje meg őket, hogy álljanak meg és vegyék észre, amit abban a pillanatban látnak, szagolnak, ízlelnek, éreznek és hallanak, bárhol is vannak.

Itt van néhány szórakoztató és könnyű tudatosság-alapú eszköz, játék és tevékenység, amelyet kipróbálhat a fiatal gyerekekkel. (És lehet, hogy csak magad hozol ki belőlük valamit).

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segíthetünk a tizenéveseknek az éberség gyakorlásában

Kapcsolódó elemek

1 Az elme mint ég analógia

Az összetett, absztrakt tudatosság fogalmainak bevezetése és leegyszerűsítése érdekében, mint a tudatosság és a metakogníció (saját gondolataink tudatossága), Grönland szereti az analógiákat és a kellemes képeket használni a gyerekekkel. Az egyik kedvence az elme összehasonlítása az éggel. Az éghez hasonlóan a tudatosság egész nap velünk van, mindennap, függetlenül attól, hogy észrevesszük-e. De képesek vagyunk megállítani és megfigyelni.

Az ég végtelen, mindig ott van, de néha vannak dolgok az égen, mondja. Néha tágra nyitott és napos; néha vannak bolyhos felhők, amelyek szépek, de az elménk elfoglalt; néha viharfelhők vannak (vagyis erős, nagy érzések); vagy néha van szivárvány, ami valami új.

És amikor annyira felhős, hogy egyáltalán nem látja az eget, akkor is mindig ott van, még akkor is, ha nem látjuk. Ez a tudatosság - a valóban tudás végtelen minősége - mindig elérhető számunkra, mondja Grönland. Csak néha nem ismerjük fel.

Még akkor is, ha a kisgyerekek nem tudják teljesen felfogni a teljes metaforát, az az egyszerű gondolat, miszerint az elménk, mint az ég, másképp nézhet ki mindennapjainkban - és hogy objektíven észrevehetjük a változásokat, mint a felhők és az időjárás -, megalapozza az éberségi alapelvek megértését az idő múlásával egyre jobban értékelni fogják. Ráadásul mindig szórakoztató felhőbe tekinteni a gyerekekkel. Megkérheti őket, hogy rajzoljanak képet, és megkérdezik: Ha ma agyad lenne az ég, akkor hogy nézne ki?

kettő Virág szaga, gyertya elfújása

Grönland megismétli, hogy soha nem túl korai az éberséget megközelíteni a gyerekekkel, és kezdheti azzal, hogy a kisgyermekeket egyszerű, szórakoztató légzési tevékenységek . Természetesen nehéz elvárni, hogy a 3 és 4 éves gyerekek nyugodtan üljenek és figyeljenek a lélegzetükre, amikor megkérdezik őket. Ehelyett használja ki a képzelet természetes erejét.

jobb nem hordani melltartót

A gyerekek szándékosan gyakorolhatják a légzést, elképzelve, hogy mutatóujjuk egy virág, amelyet akkor éreznek, ha mély lélegzetet vesznek az orrukba - mondja Grönland. Akkor képzeljék el, hogy a mutatóujjuk most egy gyertya, amelyet hosszú kilégzéssel fújnak ki. Végül ez hatékony módszer lesz arra, hogy bátorítsa gyermekét mély lélegzésre, hogy nyugodjon, ha ideges vagy csalódott.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 figyelemfelkeltő légzésgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet

3 Ötujjas légzés

Egy másik nagyszerű, figyelmes légzési technika gyerekeknek (és felnőtteknek is) további szenzoros jeleket tartalmaz. Nyújtsa ki egyik kezét széttárt ujjaival, majd lassan kövesse a kezét, mindkét ujját felfelé és lefelé, ellenkező mutatóujjával. Kezdve a széttárt kéz hüvelykujjával, belélegzik, amikor az egyik ujjukat nyomon követik, a másik oldalon pedig kilégzik, és így tovább, amíg el nem érik a rózsaszínűjüket. Nézze meg, gyakorolhatják-e a lehető legegyenletesebben az egyes ujjak fel-le nyomon követését - és ezért a belégzést és a kilégzést. Egyszerű mód öt egyenletes, szándékos légzés gyakorlására egymás után (vagy 10, ha visszafelé térnek vissza).

4 Barátságos kívánságok

A kedvesség és az együttérzés tanításához próbálja ki azt az egyszerű, ugyanakkor erőteljes tevékenységet, hogy barátságos gondolatokat küldjön önmagának és másoknak. A kedvesség [az éberség szempontja] egy része abból adódik, hogy egy bizonyos módon gondolkodik a baráti kívánságok ideájával, mondja Grönland. Kezdjük azzal, hogy először kedves gondolatokat és kívánságokat gondolunk magunknak, aztán azoknak az embereknek, akiket ismerünk, aztán azoknak, akiket nem ismerünk, majd mindenkinek és mindennek.

Minden alkalommal a barátságos kívánságok címzettjeinek köre szélesedik. Ha jól érzik magukat, a gyerekek gyakorolhatják hangos, boldog vágyaik hangoztatását; akkor egy barát, tanár vagy rokon számára; akkor valaki, akit nem ismernek (mondjuk, a postai személy vagy a helyi élelmiszerbolt dolgozója). Aztán végül az egész világ.

Ha valamivel idősebbek, elkezdheti kissé megváltoztatni az emberek különböző köreit, akiket jól kívánnak. Kezdje barátságos kívánságaival nekem, majd terjessze ki azokat az embereket, akik tetszenek, azok mellett, akiket szeretnek ne mint, és végül mindenki és minden. A gyerekekkel együtt kell dolgoznunk abban, hogy különbséget tegyünk valakinek tetszés és jó kívánás között - mutat rá Grönland. Nagyon jó, ha nem kedvelünk valakit, de mégis kívánhatunk nekik jót.

5. Dobd el a majmokat

Ha van egy klasszikus Barrel of Monkeys játék, amely a ház körül fekszik, próbálja ki ezt a tevékenységet, amely nagy családok vagy gyerekcsoportok számára kiváló. Először figyelmesen lélegezzen, számoljon öt-tíz természetes, könnyű lélegzetet, és igyekezzen csak a be- és kilépő levegőre koncentrálni. Természetesen ennek során mindenki elméje elkalandozik. Tehát utána kérdezd meg tőlük, mi jutott eszükbe, amikor az elterült a légzésüktől. Minden, amit megneveznek (lehet, hogy étel vagy izgalom volt a lejátszási dátum miatt) műanyag majmot kapcsol a láncra. Add hozzá majmokat amíg el nem mennek, vagy megneveznek minden gondolatot. A végén nézze meg a láncot, és ismerje el, hogy minden majom más gondolat vagy érzés vagy emlék, amely a gyakorlat során a fejükbe pattant. Miután észrevették gondolkodó majmaikat, engedjék el őket, és dobják vissza a darabokat a hordójukba.

[Ők] újra és újra gyakorolják a gondolatok észrevételét, nem próbálják megakadályozni vagy elrugaszkodni őket, de észrevenni őket anélkül, hogy belevágnának vagy történeteket építenének maguk köré - mondja Grönland. Logikus, hogy ez a fajta szemlélődő vagy intellektuális korlátozás, amely képes megakadályozni, hogy egy körbe kerüljön, végrehajtói funkciót épít.

sütőpor vs szódabikarbóna tisztítás

Miután ezt eljátszotta velük, a játékban használt fajta verbális jelek kiváló verbális jelekké válhatnak a mindennapi életben. Ha gyermeke megragad egy mentális spirálban, akkor mondhatja, dobja el a majmokat - ez egy barátságos és ismerős ravasz arra ösztönzi őket, hogy szünetet tartsanak és engedjenek.

6. Jégkocka meditáció

Ez a ragyogó éberségi meditáció egy meglehetősen összetett koncepcióval ismerteti meg a fiatalokat: Hogyan változhat valamivel kapcsolatos tapasztalataink drasztikusan a hozzá való hozzáállás alapján. Helyezzen egy jégkockát a tenyerükbe, és hagyja ott ülni és olvadni, ellenállva a késztetésnek, hogy távolítsa el. (Mindig a saját kezébe adhatja, hogy demonstrálja, ha túl kényelmetlen a kicsi számára). Olvadás közben figyelje meg, milyen érzés:

A jég eleinte nem sokat fáj, de minél tovább ül ott, annál kevésbé kellemes élmény - írja benne Grönland jégkocka meditáció leírása . A kényelmetlenség azonban jobban kezelhető, ha ellazítja a karját és kezét, miközben a jeget tartja. És akkor a tapasztalatok ismét megváltoznak.

A gyakorlat után visszakötheti a való élethez. Ha valami kellemetlen vagy irritáló folyamat zajlik, nem mindig tudunk megszabadulni magától a kellemetlen dologtól; de megtanulhatjuk-e megváltoztatni a hozzáállásunk és a reakciónk módját? A gyerekek megtanulják, hogy az élményeket könnyebben vagy nehezebben lehet kezelni, attól függően, hogyan viszonyulnak hozzájuk.

7 Lefekvéskori légzés

A fideszes kisgyermekek könnyedén megnyugszanak egy könnyed hasi légzési trükkel. A kedvenc plüssállatukat a hasukra téve engedjék meg őket ringassa el játékukat lélegzetük felemelkedésével és zuhanásával. Ez arra ösztönzi őket, hogy kellemes vizuális (hasuk és állatuk felfelé és lefelé) és fizikai (az állat súlya) figyelmeztetésekkel vegyék észre a leheletet. Remélhetőleg ezek a mély lélegzetek segítenek elaltatni őket.

8. Mégis szerencsésnek érzem magam ...

Ez egy egész életen át tartó tevékenység, de különösen hasznos azoknak a gyerekeknek, akik a világjárvány okozta kihívásokkal küzdenek, a társadalmi elszigeteltségtől az általános bizonytalanságig és zavartságig. Kérd meg a gyerekeidet, hogy nevezzen meg valamit, ami bosszantja őket vagy aggasztja őket, majd kövesse a kifejezést, de mégis szerencsésnek érzem magam, mert ... hozzáteszek egy dolgot, amiért hálásak vagy izgatottak.

Ez segíti a látókörük kiszélesítését, mondja Grönland, elmagyarázva, hogy biológiailag programozva vagyunk arra, hogy a negatívra, mint a túlélési ösztönre koncentráljunk. Nagyon örülünk, hogy megvan a túlélési ösztönünk, de képesnek kell lennünk felismerni, hogy nincs mindig szükségünk rá, majd a többletmunkát végigcsinálva a pozitív dolgokon. Megtanulják mindkettőt elismerni a negatív gondolatokat - amelyek normálisak, természetesek és érvényesek -, majd egyensúlyba hozzák őket optimista gondolatokkal, amelyeket nehezebb művelni. Túlóra, szervesen kondicionálva lesznek, hogy emlékezzenek arra, hogy az elkerülhetetlen negatív dolgok ellenére mindig van valami, amiért hálásak.

legjobb korrektor a szem alatti sötét karikák elfedésére

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek a hűvösség megőrzésében egész nap, minden nap

Ne feledje, hogy nincs olyan varázslatos gyors megoldás, amely a gyerekeit megértené az éberségben és szándékosabb életet élne - és nincs egyetlen helyes módja annak, hogy megismertesse őket velük. Az éberség nem egy mindenki számára megfelelő dolog, mondja Grönland. Van értelme a szülőknek vagy a tanároknak különféle figyelmes játékokat megtanulni és játszani a gyerekeikkel.

Próbáljon ki különféle tevékenységeket, hogy lássa, mire reagálnak a kicsik, és ne csüggedjen, ha valami nem ragad - mindig leegyszerűsítheti a játékot, kipróbálhatja, ha kicsit idősebbek, vagy további ötleteket és gyakorlatokat fedezhet fel. ( Belső gyerekek mind a kiddók, mind az elfoglalt szülők számára egy figyelemre méltó erőforrás).

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 reális módszer az éberség beillesztésére egy lekvárral teli munkanapra