Az otthoni edzés rengeteg juttatással jár: nincs ingázás, rengeteg online edzés közül választhat , és egy kanapé, amelyre rávetheti magát, miután kiizzadta. Természetesen van néhány figyelemre méltó hátránya, különösen, ha egy rögtönzött otthoni tornaterem helyzetével foglalkozik. Pontosabban, hozzáférés azokhoz a kisebb méretű edzőtermi kiegészítőkhöz, amelyek az edzésedet a következő szintre emelhetik. Mégsem vész el minden remény. Fontolja meg ezeket a háztartási cikkeket, mivel az edzők szerint könnyű edzésfelszerelés cseréje, amikor legközelebb egy csipetnyi helyzetbe kerül.

Kapcsolódó elemek

1 Súlyozott mellény: Töltött hátizsák

A súlyozott mellény egy kis plusz súlyt ad a testének, ami gyorsabban megnövelheti a pulzusát, jobban meg tudja vonni az izmait, keményebb munkára késztet, és általában maximalizálja az edzést. Könnyű otthoni csere egy megtöltött hátizsák, amelyet a hátadon vagy az elöl viselnek. Ezt a szokásos edzés közben is fenntarthatja, amíg nincs fájdalom vagy kellemetlenség - mondja az elit edző Jen Selter . Ha házában vagy apartmanházában van lépcső, akkor azt is javasolnám, hogy használja a hátizsákot a lépcsők fenékének és quadjának kidolgozásához. Így egy kis kardiót is kap. Töltési javaslatok: kulacsok vagy könyvek.

mi a legegyszerűbb módja a redőnyök tisztításának

kettő Súlyzók: Rizs- / babzsákok vagy kulacsok

Ha kéznél van egy pár zacskó rizs vagy bab, azok nagyszerű alternatívát jelentenek a könnyebb súlyzókkal szemben. Egy másik alternatíva a töltött vizes palackok - mondja a hírességek edzője Phil Catudal . Egy másodperc alatt egy másodperccel lefelé - ami összhangban van a szokásos tempóismétlésekkel - próbáljon ki három másodpercet a mozgás minden részén, minden repet sokkal lassabbá és koncentráltabbá téve - tanácsolja. Ez pótolja a kisebb súlyt, és mozgásonként nagyobb hatást kelt. A konzervdobozok súlyzópótlóként is működnek, de bizonyos mozdulatok során néha kissé terjedelmesnek vagy kényelmetlennek érezhetik magukat.

3 Ellenállási sávok: Megkötött harisnyanadrág

A megkötött harisnyanadrág éppen elegendő rugalmasságot biztosít ahhoz, hogy bizonyos mozgások során kissé feszültséget okozzon. Például elhelyezheti a hurkot közvetlenül a térde felett, miközben csípőhúzást végez, vagy tarthatja a hurok mindkét végét egyenesen maga előtt, és kifelé húzhatja magas térd vagy fenékrúgás közben. Mivel

4 Gyógylabda: Nagyobb sportlabda

Egy könnyebb gyógyszerlabdához nagyjából minden kéznél lévő nagy sportlabda megfelel a számlának, beleértve a röplabdát, a futballlabdát vagy a kosárlabdát. Ezek nem lesznek a legnehezebbek, de mégis elvégzik a munkát, függetlenül attól, hogy a hasizmaidat, a lábadat, a karjaidat edzed, vagy egyszerűen csak az egyensúlyra koncentrálsz - mondja Selter.

5. Nehezebb gyógyszerlabda: Kancsó mosószer

Azokban az esetekben, amikor valamivel nagyobb súlyra van szüksége, egy jókora kancsó mosószer mentheti meg a napot. Használhatja olyan mozdulatokhoz, mint az orosz fordulatok vagy a feje fölé ülő ülések - mondja Lauren McAlister, a fitnesz szakértője Mindbody és a McAlister Training társtulajdonosa. Egy másik ötlet az, hogy oldalsó deszkában használja, hogy egyszerre dolgozza meg a magját és a vállát. Ehhez állítsa a kancsót a test egyik oldalára, nyúljon át a szemközti karral, és húzza át a másik oldalra. Csak győződjön meg arról, hogy a fedél szorosan van-e rögzítve. Egy kancsó mosószer is jó kettlebellcserét eredményez.

6. Padnyomás: Nagy zacskók állateledel

Ha súlyzógöndöröket, fekvenyomást, fejtágításokat vagy bármilyen más súlyzós gyakorlatot szeretne végezni, beleértve az elhalt felvonásokat és guggolásokat, használjon egy nagy, nehéz zsákot állateledelből vagy gabonából, és töltse ki ismétléseit - mondja Catudal. Ne felejtse el egyenletesen elosztani a súlyt. Ha makacsul ferdén áll, váltson félre az ismétlések felénél.

miért stresszelek apró dolgokon

7 Vitorlázógépek: Papírlemezek

A fitneszrepülők lapos műanyag korongok, amelyeket gyakran használnak a mag bekapcsolására a padlógyakorlatok során. Én személy szerint szívesen használok vitorlázógépeket a padlón a lábam és az ab edzéseimhez. Ha nincs hozzáférése hozzájuk, a papír- vagy műanyaglemezek nagyszerű háztartási alternatívát jelentenek - mondja Selter.

8. Pisztoly vagy ülőguggolás: A kanapé

A kanapé igazi kincs lehet mindenféle edzés közben. Catudal egyik kedvenc módja a kanapé használatának a pisztolyos (egylábú) guggolás vagy az ülőguggolás. Ha úgy érzi, hogy némi lábégésre van szüksége, próbálja meg ülőguggolásokat és pisztolyguggolásokat (egylábú) a kanapéra és a kanapéról, mondja. A párna minden egyes megérintése arra kényszerít, hogy elég alacsonyan menjen, hogy teljes ismétlést kapjon, és párnázatot biztosít arra az esetre, ha leesne. A díványod jól jöhet a tricepszes merülés, a lejtés / elutasítás és a futó deszkák lejtése / elutasítása esetén is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezt a lépcsős edzést 15 perc alatt megteheti - otthon