Ha lehűl az idő, és a napok rövidebbé válnak, a kardió edzéshez elegendő energia felhalmozása kihívást jelenthet. Ráadásul a hangos, frenetikus tornaterem keretein belüli izzadás nem mindig vonzó, különösen, ha a szabadban szokott gyakorolni. Szerencsére nem kell az egész telet a futópadon vagy az elliptikus gépen tölteni - ezek a pro-jóváhagyott beltéri kardio edzések egyszerre jelentenek kihívást és szórakozást.

Mindenesetre mindig változtatnia kell az edzésen, ezért az évszakváltás ideális alkalom arra, hogy kipróbáljon valami újat, és még egy kis kikapcsolódást is adjon a túlhasznált izmainak - mondja L.A. alapú személyi edző Ali Moyer . Érdemes akár otthoni HIIT-edzéseket is végezni, amelyek nagyszerű módja a kondizálásnak, minimális idő alatt, anélkül, hogy el kellene hagynia a házat.

És természetesen rengeteg kardio- és erőnléti foglalkozás van, amelyek minden igényt kielégítenek - végezzen egy kis Google-t, vagy kérjen ismerősöktől ajánlásokat a környékén. A beltéri kardio edzésekhez, amelyek kitölthetik az ön szabadtéri gyakorlatait, olvassa el tovább.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tornaterem nélküli edzés legjobb módjai

Kapcsolódó elemek

Ha általában fut ... Próbáljon ki egy visszapattanó osztályt.

A futás nagy hatással járó hatása nagy megterhelést jelenthet a testében, ezért érdemes olyan gyakorlatot találnia, amely könnyebben megy az ízületeire, ugyanakkor továbbra is ugyanazokat a szív- és érrendszeri előnyöket nyújtja. A rebounderek lényegében kicsi trambulinok, amelyek lehetővé teszik, hogy visszaverődjön a zsírégetés felé. Kiváló alternatívát jelentenek a futáshoz, mert nulla hatása nincs az ízületeknek és szalagoknak - mondja a hírességek fitnesz- és életmód-tanácsadója Ashley Borden . A pattogás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, az erős csontok felépítéséhez és a stressz csökkentéséhez is.

Ha általában biciklizik ... Próbáljon meg egy spin-osztályt.

Bár hiányozhat a szabadban történő biciklizés látványa, a spin osztály ugyanolyan alsó testalkatot biztosít, de vidám, vidám és beltéri légkörben. Az összes spin-osztály azonban nem egyenlő.

Természetesen van SoulCycle , de ma már rengeteg különféle beltéri centrifugálási osztály létezik A Sprint Mills , ami egy 30 perces HIIT osztály, a Lendkerék , amely inkább versenyképes hangulatot kínál, magyarázza a személyi edző Ramona Braganza , a 3-2-1 Fitness módszer megalkotója. A legtöbb valóban fényekkel és zenével szórakoztat, és motiválja az oktatókat, és sokan beépítik a felsőtest erőnlétét kézi súlyokkal is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Titkos juttatások minden edzéshez

mennyi borravalót kell adni a szalonban

Ha általában túrázik ... Próbálja ki a futópad lejtőit és az alsó test kondicionálását.

Annak érdekében, hogy ugyanaz az alsó test égjen meg, mint egy szigorú túra, járhat vagy túrázhat lejtőn a futópadon, talán még néhány lábsúlyt is bedobhat a nagyobb ellenállás érdekében - javasolja Braganza.

Végezhet néhány alsó test izomgyakorlatot, például guggolást és tüdőt. Az erőnléti edzés remek lehetőség, ha túrázó vagy, mert növeli a pulzusszámot a kondicionáláshoz, miközben erősíti az ínszalagokat és természetesen az izmokat. És hogyan adja ennek a beltéri kardio edzésnek ugyanazt a hangulatot, mint egy festői túra? Próbálkozzon a Föld bolygó epizód, amíg edz.

VAGY ha általában túrázik ... próbáljon ki beltéri sziklamászást.

Komoly teljes testégés esetén keressen egy helyi hegymászó edzőtermet. Beltéri hegymászó tanfolyamaik vannak, ahol hámot használsz, de vannak boulderek is, ahol szabadon mászhatsz láb- és kézfogókkal a sziklaalakzatok méretezéséhez - mondja Braganza. Hasonló izmokat edz a lábadban és a farizomban, és javítja a lábad stabilitását, akárcsak a megerőltető túrázás.

hogyan lehet tudni, hogy mekkora a gyűrűd

ÖSSZEFÜGGŐ: A jobb edzés titka

Ha általában lépcsőn mászol ... Próbáld ki a „toronyfutást”.

Természetesen használhatná a lépcsőmászó gépeket a helyi edzőteremben, de előfordulhat, hogy úgy érzi magát, mint egy hörcsög a keréken. A toronyfutásnak nevezett, viszonylag új sportág lendületet ad globálisan, és magában foglalja a felhőkarcolókban történő repülést.

A versenyek globális körforgásával a lépcsőmászás legitim állóképességi sportgá válik, de nem kell olyan messzire menni - mondja Braganza. Tesztelje képességeit, és próbáljon futni és járni a lépcsőházakon felfelé és lefelé egy helyi épületben, amelyhez hozzáférhet, esetleg még a saját irodájában vagy lakásában is. Amikor 75-90 emeleten mászol, az erőfeszítés nagyjából akkora, mint egy 5K-s futtatása. A toronyfutást felvesszük a legmenőbb beltéri kardio edzések listájába.

Ha általában úszni próbálkozzon.

Ahhoz, hogy ugyanolyan erősítő előnyöket érjen el, mint amikor a testét áttolja a medencén, próbáljon ki egy körkörös edzést, különös tekintettel a felsőtestére. Moyer a következő sorrendet ajánlja, négyszer:

• 10 fekvőtámasz
• 20 Ugrás guggolás
• 10 bicepsz göndörít egy vállprésszel súlyokkal
• 10 tricep mártogatós kanapén vagy széken
• 10 hajlított hátramenet súlyokkal
• 10 hajlított sor súlyokkal

Az összes rendelkezésre álló szuper feltöltött gép és élvonalbeli osztály között soha nem volt ilyen egyszerű a hatékony beltéri kardio edzés. Valójában csak azt tapasztalhatja, hogy ezek a téli gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, mint a nyári rutinja.