Univerzális igazság: Minél kevesebb botlás van az edzés felé vezető úton (esik az eső; az osztály le van foglalva; én csak kezdő vagyok), annál valószínűbb, hogy ragaszkodni fog egy rendhez. Éppen ezért köszönheti a technológiának a hamarabb megerősödő combjait és a lágyabb pihenő pulzusát. A megcélzott DVD-k, letölthető edzésvideók és alkalmazások széles, új választéka lehetővé teszi, hogy éjjel-nappal kihívást jelentő és inspiráló edzéseket találjon.

A fitnesznek nem kell csak az edzőterem négy falára korlátozódnia, vagy speciális felszereléssel kell rendelkeznie ahhoz, hogy kiaknázhassa a testmozgás számos fiziológiai és pszichológiai előnyét - mondja Jessica Matthews, az Amerikai Tanács egészségügyi és fitneszoktatási vezető tanácsadója. Gyakorlat (ACE). Soha nem volt még motiválóbb az erőnléti képességek kiépítése vagy az edzéstechnikák saját tempójában történő elsajátítása. A DVD-ktől és az élő közvetítésű osztályoktól kezdve az ingyenes, jó minőségű fitnesz videókig a YouTube-on - nincs hiány szórakoztató és hatékony módja annak, hogy nagyszerű otthoni edzéshez jusson - mondja Matthews. Ezek az edzések különösen a fitnesz profik dicséretét kapják.

Jóga és Pilates

Egyszerűen jógamentes ( alma és Android alkalmazás, ingyenes). Ezzel az alkalmazással mindig van idő a jógára. Tetszik, hogy élő videók vannak az egyes ászanákba való bejutáshoz, és hangot nyújt a 20, 40 és 60 perces foglalkozásokhoz - mondja Mindy Caplan, az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) által igazolt klinikai testedzés-fiziológus és okleveles személyi edző és jógaoktató. Ez a felhasználóbarát alkalmazás világos elbeszélést nyújt, amellyel olyan pózokat hajt végre, amelyeket soha nem gondolt volna, annyi idő alatt, amennyi van.

használhatok hidrogén-peroxidot a tisztításhoz?

Rodney Yee jóga kezdőknek (DVD, 15 dollár, yeeyoga.com ). A jóga kihívást jelenthet, sőt veszélyes is lehet, ha tapasztalat nélkül maga csinálja - mondja Jim White, az ACSM szóvivője, mozgásfiziológus, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Ezért olyan hatékony ez a DVD, amely az alapvető jógapózok elsajátítását ösztönzi a megfelelő haladásban. Yee gondosan bemutatja az egyes pózokat, mivel az elbeszélő pontos instrukciókat kínál.

Pilates: Killer Abs Kristin McGee-vel (digitális letöltés, $ 4, kristinmcgee.com ). Ideális napokra, amikor szűk az idő, ez a Pilates ab edzés alig 17 perc alatt érhető el. McGee pörgős, biztató stílusa elfoglalja a tested és az elmédet. Funkcionális Pilates mozdulatokkal, mint például Bug, Twist és Saw, a legerősebb hasizmait várja.

Tökéletes pilates Test Andrea Speirrel (DVD, 19 USD; vagy digitális letöltések, 3–6 USD minden edzésszegmenshez: andreaspeirpilates.com ). Végezze el a nyolc 10 perces edzést egyenként vagy a kívánt kombinációban a testreszabható élmény érdekében; egymás után végezze el őket a teljes gyakorlás érdekében. A Speir légzési jelzéseket is tartalmaz egy extra stresszoldó előny érdekében. Szeretem, hogy a DVD az egész test megerősítésére, alakformálására és rugalmasságának növelésére összpontosít - mondja White.

Cardio

Amy Dixon Breathless Body 2: A szél (DVD vagy digitális letöltés, 20 USD, amydixonfitness.com ). Ez az 55 perces, felszerelés nélküli edzés négy három gyakorlatot kínál, 20 másodperces időközönként, 10 másodperces helyreállítási periódusokkal. Az olyan gyakorlatok, mint a plyometrikus (nagy hatású) tüdő és az oldalsó komló megerősítik az izmaidat és az elméd elszántságát. Válasszon annyi fúrót, amennyit csak akar, vagy kövesse Dixont az egész áramkörön. Több, minden izomcsoportot megcélzó szettet fog lefedni egy akciódús edzés során.

Beltéri kocogás edzés Jessica Smith-szel (videó, ingyenes, jessicasmithtv.com ). Beltéri kocogás ihlette edzés, amely nem támaszkodik egy terjedelmes futópadra? Ez nem álom - ez a 40 perces kardió foglalkozás, amely egyesíti a nagy és az alacsony hatású koreográfiát. Tökéletes azokra a napokra, amikor nem lehet a szabadban edzeni - mondja Matthews. Smith alkalmi, barátságos coaching stílusa hangsúlyozza a helyes testtartást és formát. Kreatív gyakorlatokat kínál, amelyek kihívást jelentenek a kezdő és a lelkes testedző számára egyaránt.

Napi kardió edzés ingyenes ( alma és Android alkalmazás, ingyenes). Válasszon 5, 8 és 10 perces nagy intenzitású edzések közül. Nincs szükség felszerelésre és nem sok helyre van szükség, mivel egy sor szívszorító gyakorlatot vezetnek át - a guggoló térdektől a hegymászókig. Ez az alkalmazás gyors és kihívásokkal teli, de mégis megvalósítható - mondja White. - Mindenkinek ajánlom, aki megpróbál szorítani egy edzést.

terítékek képei az asztalokon

Erő edzés

Ace Hiit sorozat Chris Freytag-szal (2 DVD, 23 USD; vagy digitális letöltés, 20 USD: acefitness.org ). Kell valami motiváció? Chris energiája fertőző! mondja Matthews. (És ha ez nem sikerül, akkor a 30 napos edzésnaptár segít elszámoltatni.) Minden nap más, 30 perces edzéshez csak 3-10 font súlyzókra van szükség. Ez egy erőteljes, átfogó program, amely gyors, maximális előnyöket kínál.

Sworkit ( alma és Android alkalmazás, ingyenes). Ez a súlymentes edzés egy súlyzó edzéserejét tele van felszereléssel. Csak testét használja olyan átfogó rutinokra, amelyek olyan mozdulatokból állnak, mint a dzsinn ülés, a deszka és a guggolás. Nem engedheti el hűséges súlyzóit? A havi 3 dolláros Sworkit Premium frissítéssel egyedi rutinokat hozhat létre. Súlyok hozzáadásával erősebb edzéshez juthat - mondja Caplan.

Elem: Célzott alakformáló jóga (DVD, 15 dollár, collagevideo.com ). Meaghan Kennedy Townsend oktató végigvezeti Önt a testtartások kiterjesztett tartásain, amelyek sokkal jobban megterhelik az izmokat, mint egy hagyományos jógaedzés. Válasszon egy 20 perces foglalkozást (mindegyik megcélozza a farizmat, a combot, a karot, a vállat, a hasat vagy a magot), vagy halmozza össze az edzéseket a teljes test kihívásához.

Változatos edzések

SpiroFIT (streaming, havi 20 dollár, spirofit.com ). A zsebtermi tagsághoz hasonlóan a SpiroFIT is számos videót és élő tanfolyamot kínál számos tudományterület vezető profijaitól, ideértve az egyensúlyt, a Tai Chit, a teremkerékpározást és a harcművészetet. Válasszon edzést fitnesz kategória, intenzitás, tapasztalati szint vagy időtartam alapján.

Grokker (digitális letöltések és streaming, havi 15 dollár, grokker.com ). A Grokker sokoldalúan alkalmazza az erőnlétet, edzésekkel, egészséges receptekkel, főzővideókkal, emlékeztető beállításokkal és tagfórumokkal. A tudományterületek, köztük a meditáció és a HIIT Club, változatosak és a kezdő fitnesztől a haladóig terjednek.