Kapcsolódó elemek

1 Csinálj valami szórakoztató dolgot.

A rossz reggelek nem feltétlenül a frissítő alvástól származnak; azért léteznek, mert rettegünk a napunk kezdetétől - ingázásunkkal, munkába állással. Sok betegem számára sokat segít az, ha eleve valami kellemeset csinálok. Átmeneti időre van szükséged az alvás és az ajtón való kijutás között. Van egy neve: alvási tehetetlenség. Az agyad szó szerint elindul. Tehát kelj fel korábban, igyál egy csésze kávét - ez stimuláns; segít - és nézze meg 30 perc kedvenc műsorát. Hallgasson meg egy podcastot, vagy festse körmét. Csinálj valamit, ami igazán tetszik. És ne nyomja meg a szundit! Nem érzi jobban magát, mert ezek az alvásrészletek megszakadnak. Jobb, ha csak alszik egy kicsit tovább, ha szüksége van rá.
- Kelly Glazer Baron, Ph.D., a viselkedési alvásgyógyász szakorvosa, az alvási program klinikai pszichológusa és a neurológia adjunktusa Feinberg Orvostudományi Kar az Északnyugati Egyetemen . Illinois állambeli Chicagóban él.

kettő Utánozzák a kvékereket.

Van egy csodálatos mondatuk, az úgynevezett lefelé központosítás. Arról szól, hogy hallgat és reflektál az életre. Akkor teszik, amikor először gyűlnek össze egy gyűlési házban. 10-20 perces csendes idővel próbálom kezdeni a napomat, ahol olvastam valamit a Bibliából vagy Desmond Tututól, vagy egy másik írótól, akit csodálok, és imádkozom a család, a barátok vagy a pékség vásárlóinak szükségleteiért. Az elmúlt percekben arra gondolok, hogy milyen kihívásokkal nézhetek szembe aznap: személyzeti konfliktusokkal vagy üzleti kapcsolatokkal, amelyekkel foglalkoznom kell. Amikor nincs reggel reggeli csendes időm, és csak felkészülés nélkül nyelöm le a napot, úgy tűnik, hogy a dolgok mindig diszkobuláltak.
- Gerald Matthes, a Adj köszönetet Pékség és kávézó , Rochesterben, Michigan. A michigani Bloomfield Hills-ben él.

hogyan kell megtisztítani a vágódeszkát

3 Mindent tegyen az előző este.

Hajnali 3 órakor munkahelyemen kell lennem. Az előző este történő felkészülés megment. Még akkor is, amikor holtfáradt vagyok - és új babám van, így szoktam lenni -, lezuhanyozom, kirakom a ruháimat és ékszereimet, sőt olyan táskákat is beteszek az autóba, amelyekről tudom, hogy szükségem van a munkára. Amikor hajnali 2: 30-kor megszólal az ébresztőm, csak annyit kell tennem, hogy megmosom a fogamat, a hajamat lófarokba teszem, felveszem a ruhámat és néhány csizmámat, és kilépek az ajtón. Ha szervezett vagyok, kevésbé vagyok stresszes.
- Ariane Aramburo, a reggeli horgony és a A reggeli kiadás , a KTUU-nál, az alaszkai Anchorage-beli NBC leányvállalatnál.

miből készíts habfürdőt

4 Időzítők beállítása.

A gyerekeknek (és néhány felnőttnek) meg kell tanulniuk, hogyan kell egy bizonyos idő alatt átélni a reggeli rutint. Ha gyermekei 30 percet vesznek a reggelijük elfogyasztására, mindent eldobnak. Állítson be riasztásokat a telefonján, vagy használjon konyhai időzítőt, hogy mindenkit figyelmeztessen, amikor a következő feladatra kell áttérnie. Feledékeny gyerekek számára az időzítő mellé ragasszon egy Post-it feliratot, amely megmondja nekik, mit kell tenniük, amikor a riasztás megszólal: Menj, moss fogat! Nagyobb gyerekek esetén használjon nagy analóg órát. A családommal a Post-it oda helyeztem, ahol a kezek lennének - 7: 10-kor egy feljegyzés a fogmosásra. Ez valóban segített abban, hogy megértsék az idő múlását, és reggel sokkal gyorsabban kijutottak az ajtón.
- Asha Dornfest, a szerző szerzője Hack szülő . Az oregoni Portland-ben él.

5. Kényeztesse magát.

A gazdaságban a virágbetakarításnak nagyon korán meg kell történnie, ezért hajnali 5-kor kelek. De úgy gondolok rá, mint az öngondoskodás szent idejére. Először leírom az álmaimat, amelyekre emlékszem, a naplómba. Az almaecetet meleg vízben iszom, hogy hidratálja. Kávét iszom, és olvastam, vagy néha néztem is a családi fotóalbumokat. Leöblítem az arcom, és felkenem Dr Haushka Melissa nappali krémjét. A Melissa citromfű, és az illata nagyon felemelő. A tanyán mindig meghívjuk a látogatókat, hogy tegyék az orrukat a citromfű növényekbe, és vegyenek egy mély levegőt. A gyógynövénygyógyászok szerint ez segíthet a depresszió és a feszültség enyhítésében.
- Shannon Algiere, a virág- és gyógynövénymenedzser a Stone Barns Center for Food and Agriculture , Pocantico Hills-ben, New York-ban.