A jó éjszakai pihenés az egyik legfontosabb dolgok tehetünk az általános egészségért. De néha, még akkor is, ha mindent jól csinálunk, amikor Zs-t kapunk, mégsem érhetjük el azt a nyolc értékes pihenő- és gyógyulási órát. Az éjszaka közepén való hánykolódás egyik leggyakoribb tettese? Éhes ébredés és nem tudom, hogyan kell lecsillapítani azt a korgó pocakot.

Éhes ébredés az éjszaka közepén normális? Az igazság az, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor az éhség általában a legalacsonyabb az egész éjszaka folyamán, és első dolog reggel. Tehát ha éhesen ébredsz az éjszaka közepén, tanulmányok azt sugallják valószínűleg nem kapja meg az összes tápanyagot, amelyre a testének szüksége van.

'Csak győződjön meg arról, hogy egy-két órával lefekvés előtt abbahagyja az evést' - mondja Dr. Teoflio Lee-Chiong, az alvásszakértő és a Philips alvás- és légzőszervi ellátásának főorvosa. 'A lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást azokban, akik általában nem esznek lefekvés előtt, részben a gyomortevékenységgel kapcsolatos kényelmetlenség miatt. Azoknak a személyeknek, akik általában lefekvés előtt esznek - például munka vagy iskolai beosztás miatt - mérsékelten kell enniük, és meg kell próbálniuk elkerülni a nagy étkezéseket.

Dr. Lee-Chiong azt javasolja, hogy 1-2 órával lefekvés előtt fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket, például túrót vagy joghurtot néhány dióval, vagy fél almát mandulavajjal. 'A magas fehérjetartalmú étrend az alvás minőségének javulásával jár, míg a magas zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a teljes alvási időt. Ezenkívül egyes élelmiszerek, mint például a tej, a cseresznye és a kivi, egyes vizsgálatok szerint alvást elősegítő hatásúak. ' Itt megtalálja az alváshoz szükséges legjobb ételeket.

ÖSSZEFÜGGŐ : 10 étel, amely szabotálja az alvást

Még mindig arra ébred, hogy enni akar? Íme néhány egészséges snack ötlet, amihez az éjszaka közepén nyúlhat, és segíthet a nyugodt állapotba kerülésben.

Kapcsolódó elemek

Pohár víz

Oké, ez nem a legizgalmasabb snack lehetőség, de néha az éhségérzetről gondolunk, valójában a kiszáradás jelei. Igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, hátha enyhül a gyomorban a rágás. Ne felejtse el a nap folyamán hidratálni, hogy elkerülje az éjszakai ébresztést.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg nem iszik elég vizet. Itt van két egyszerű ellenőrzés módja

Hummus és teljes kiőrlésű kenyér

A víz nem tette meg helyetted? Próbáljon meg egy kis fehérjét és szénhidrátot adni a jóllakottsághoz. Az éjféli harapnivaló kulcsa az, hogy elég könnyű legyen, hogy a testednek ne kelljen túl sokat dolgozni az emésztés érdekében, ami megnehezíti az alvásba való visszasodródást. A hummus tökéletes fehérjeforrás, 3 gramm / 2 evőkanál. Egy szelet teljes kiőrlésű vagy csírázott kenyérrel kombinálva kielégítő harapnivalót fogyaszthat, amely nem fogja túlhajtani a testét.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica tökéletes könnyű, tágas snack, amely kielégíti a só iránti vágyat anélkül, hogy zsíros burgonya chipshez folyamodna. Teljes kiőrlésűként a kukorica is lassabban emészthető, mint az egyszerű szénhidrátok, például a sütik vagy a szokásos keksz, így jobb képet kaphat arról, hogy újabb ébredés nélkül reggelre keljen. Annak elkerülése érdekében, hogy az éjszaka közepén fel kelljen égetnie a mikrohullámú sütőt, próbálja ki a piacon található egészséges előre csomagolt lehetőségek egyikét (bónusz: nincs olajos ujjlenyomat az ágyneműn).

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy alvási tanácsadó szerint 8 gyakori hiba, amely önnek Z-be kerül

Tejtermék

Az, hogy egy pohár meleg tejet lefekvés előtt nem csak egy régi feleség meséje. A A Pennsylvaniai Egyetem alvásvizsgálata kimutatta, hogy a kalcium kevesebb elalvási nehézséggel és a mély, helyreállító alvás növekedésével jár. Próbálja ki a görög joghurtot egy extra telített fehérje találatért, csak győződjön meg róla, hogy alacsony cukortartalmú fajtát választott.

Mogyoróvaj

Lehet, hogy ismeri a triptofánt Törökországban, mint a hálaadás utáni kómát. Kiderült, hogy a triptofán, az esszenciális aminosav, amely a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul (vagyis a tökéletes alvási koktél), nemcsak a madárban található meg. Az egyik egyszerű és finom módja annak, hogy egy adag triptofánt az éjszaka közepén kapjon, egy kamrával. mogyoróvaj . Kenje meg egy darab teljes kiőrlésű vagy csírázott kenyérrel, vagy tegye egy banánra. Vagy hé, éjfél van - nincs senki, aki megítélne, ha csak egy kanalat ragad és egyenesen az üvegért megy.