Az egészségügyi szakemberek tudatták, hogy általános wellnessünket az alvás, az étrend és a testmozgás közötti szimbiotikus kapcsolat befolyásolja, ezért nem lehet meglepő, hogy a tudósok megállapították, hogy a jó éjszakai alvás közvetlenül összefügg azzal, amit eszünk.

Teofilo Lee-Chiong, MD, alvásszakértő és a Philips Sleep and Respiratory Care főorvosi kapcsolattartója szerint az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják a gyomor-bélrendszeri tevékenységünket, a neurotranszmittereket és az étkezés utáni inzulinreakciónkat - és mindezek a folyamatok játszanak szerepet abban, hogy vagy nincs nyugodt vagy nyugtalan éjszakánk a shuteye-nak. 'Az étkezés ideje és rendszeressége befolyásolhatja az alvás minőségét és az anyagcserét is' - mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ : 10 étel, amely szabotálja az alvást

Szóval, melyek a legjobb - és a legrosszabb - étkezési szokások az alváshoz? Olvassa el Dr. Lee-Chiong ajánlásait arról, hogyan adhatja meg testének a megérdemelt K + F-t.

Kapcsolódó elemek

1 Készítsen rutint.

Kövesse a rendszeres étkezési szokásokat a nap folyamán, és kerülje az étkezések közötti és vacsora utáni nassolást. A szabálytalan étkezésről azt írták le, hogy ez rossz alvásminőséggel jár, és ez a kapcsolat kétirányú lehet, mondja. Dr. Lee-Chiong. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány az étkezés idején is kiütéses döntéseket hozhat: végül is az önkontroll optimális agyműködést igényel. Bárki közülünk, aki valaha iszonyatosan túlléptünk a reggeli utáni fánkokon és azonnal megbántuk - valóban meg kellett adnom magamnak egy újabb okot arra, hogy szundítsak? - ismerd túl jól ezt a küzdelmet.

Dr. Lee-Chiong szerint az ellentétes forgatókönyv (vagyis az étel hirtelen visszavágása) szintén káros lehet az Ön cirkadián ritmusára. A kalóriabevitel, az ételválasztás és a tápanyagok drasztikus megváltoztatása álmatlansághoz vezethet - mondja. Az ebből eredő éhség és egyéb kellemetlen gyomor-bélrendszeri érzések nem tesznek jót a testednek. Lényeg: minél rutinosabbak az étkezési szokásaid, annál jobb.

kettő Ne fogyasszon el egy-két órával lefekvés előtt.

A lefekvés előtti étkezés megzavarhatja az alvást, különösen azoknál, akik általában nem esznek lefekvés előtt. Ez főleg a gyomortevékenységgel kapcsolatos kellemetlenségek miatt következik be, ami különösen problematikus, ha emésztési problémái vannak, például savas reflux. Azoknak a személyeknek, akik a munka vagy az iskolai beosztás miatt lefekvés előtt szoktak enni, mérsékelten kell enniük, és meg kell próbálniuk elkerülni a nagy étkezéseket.

3 Egyél sok fehérjét.

Dr. Lee-Chiong azt javasolja, hogy válasszon magas fehérjetartalmú étrendet a magas zsírtartalmú étrend helyett. Fehérjetartalmú étrend javuló alvásminőséggel jár , míg a magas zsírtartalmú étrend negatívan befolyásolhatja a teljes alvási időt. Ezenkívül bizonyos ételek, például tej, meggy és kivi, néhány tanulmányban beszámoltak róla hogy alvást elősegítő hatása legyen.

ÖSSZEFÜGGŐ : 5 étel, amelyek segítenek aludni

4 Hagyja ki az éjszakai sapkát és az összes koffeinforrást.

Alkoholos italok, energiaitalok, vagy koffeintartalmú ételek és italok (például étcsokoládé, tea, kávé és kakaóitalok) fogyasztása lefekvés előtt nagy nem-nem. Nyugtató hatása miatt gyakori az alkohol lefekvés előtti használata - mondja Dr. Lee-Chiong. De az alkoholfogyasztás megnövelheti az élénk álmok és rémálmok előfordulását, súlyosbíthatja a horkolást, az obstruktív alvási apnoét és a nyugtalan láb szindrómát. (Extrém helyzetekben) kiválthatja az alvásrémeket, az alvajárást és az ágyi nedvesítést is. És természetesen a koffein lefekvés előtti elfogyasztása nehézségeket okozhat az alváshoz, valamint az alváshoz.

ÖSSZEFÜGGŐ : Egy friss tanulmány szerint pontosan mennyi kávét kell inni minden nap

5. Kerülje az étkezést a televízió előtt.

Néhány tanulmány kimutatta hogy a tévézés befolyásolhatja az étkezés mennyiségét és kiválasztását. Nem világos, miért fordul elő ez, de valószínűleg annak tudható be, hogy hajlamosak vagyunk eszméletlen cselekedetként túlzottan enni, miközben a televízió elzavarja. Az egészségtelen étkezési magatartást kiválthatják az élelmiszer-hirdetések, az unalom vagy a csoportválasztás is - magyarázza Dr. Lee-Chiong.