Szeretne több erőt felszabadítani a karjában, a mellkasában és a vállában? Okos húzás. Mivel a karok és a hát felső részének izmainak megfelelő figyelemmel kísérése nem minden arról szól, hogyan néz ki egy tank tetején. A megfelelő karerősség biztosítja a test tartósságát és egyensúlyát. Olyan napi feladatokat végez, mint a dobozok emelése, az autó berakása, sőt könnyebben ül az íróasztalnál —És kevésbé valószínű, hogy sérülést okozna. És természetesen meglesz érez erősebb és magabiztosabb, mivel a korábban túl nehéz tárgyak könnyebbnek tűnnek, és bizonyos tevékenységek könnyebbé válnak.

melyik napra esik a valentin

A tricepsz, a lat (latissimus dorsi izmok) és a mag egyaránt fontos az erő, a testtartás és a testen keresztüli irányítás támogatásában, mondja Jennifer menekülni , PT, DPT, gyógytornász, influencer és alkotója A mobilitási módszer és Az optimális test . Minél több erőnk van a különböző mozgástartományokon keresztül, annál nagyobb az irányításunk a fájdalom és sérülés minimalizálása érdekében.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyújtás, amelyről valószínűleg nem tudtál, megkönnyítheti a hátfájást

És nem kell az edzőterembe, a drága órákra vagy a bonyolult felszerelésekre támaszkodnia, hogy elkezdje javítani a karját. És ez különösen nagy hír manapság, amikor a nappalink és a hátsó udvarok többsége edzéshelynek számít.

Az alábbiakban nézzen meg három Esquer-mozdulatot, amelyek célja a tricepsz biztonságos irányú megcélzása volt, miközben összekapcsolta a magot, a vállakat, a hüvelyeket és a hát felső részét. A legjobb rész? Nulla ellenállási sáv, súlyzó vagy felesleges felszerelés szükséges - csak egy kis hely a mozgásra és a munka akarata.

És ne hagyja ki Esquer teljes videobemutatóját a fenti gyakorlatokhoz.

Kapcsolódó elemek

1 Plank Push-Ups (deszka Tricep hosszabbítóval)

Ezek trükkösebbek, mint amilyennek látszanak, de tartsák be. A gyakorlással és az ismétléssel könnyebbé válnak. Annak érdekében, hogy a mag feszesen maradjon, és csökkentse a hát alsó részének megterhelését, ne felejtse el kilégezni a felfelé irányuló mozgást, és húzza be a gyomrát és be.

(A) Kezdje módosított deszka helyzetben, térddel a padlón és könyök közvetlenül a váll alatt.

(B) Nyomja be a könyökét a földbe, vigye fel a bordaketrecet a magba, és tegye be a farokcsontot a farizmok megszorításához.

(C) Egyenletesen nyomja fel mindkét kezét, amíg a karok egyenesen kinyúlnak, majd lassan hajoljon vissza a deszkára.

Megnehezíteni őket: Kezdje úgy, hogy a padlón lévő lábak teljes deszka helyzetben vannak, vagy a testhez még közelebb eső könyökkel kezdje.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell csinálni egy megfelelő deszkát, amely minden megfelelő izmot működtet

kettő Tricep Roll Downs

Ez a gyakorlat gyermeki játéknak tűnhet, de valóban működik a tricepsz, a mag és az elme - az egyensúlyról és az irányításról szól. Megjegyzés: Ne hagyja, hogy a csípője teljesen visszaguruljon a földre.

(A) Kezdje a padlón, feküdjön a hátán, és tegye a kezét laposra a test mindkét oldalán.

(B) Emelje fel a csípőjét a vállára és a vállára, szoros labdába szorítva (a kezek laposak és stabilak maradnak a padlón).

(C) Lassan tekerje vissza a csípőt, amíg előtt farokcsontja megérinti a földet - az előtte lévő pillanatban nyomja vissza jobbra.

3 Emelt Push-Ups

Készen áll arra is, hogy dolgozzon azokon a pécéken? Bármely megemelt felületet használhat emelt fekvőtámaszokhoz, mindaddig, amíg nagyon masszív (kérjük, ne sérüljön meg!). A kanapé, a pult vagy a nehéz, stabil szék hátulja minden működik - Esquer a szék ülését használja a demonstrációra. Találjon valamit, ami elég magas vagy alacsony ahhoz, hogy megfeleljen a push-up kényelmi szintjének (minél alacsonyabb a felület, annál nehezebbek lesznek).

(A) Használjon megfelelő push-up formát: A hüvelykujjak összhangban vannak a mellbimbó vonalával

A könyök természetesen 45 fokos szögben hajlik (ne engedje, hogy könyöke túl szorosan szoruljon a testhez, vagy kifelé ne lobbanjon)

Húzza alá a farokcsontot, nyomja össze a fenékeket, és húzza be a köldökgombot, hogy a mag aktív és igazított legyen

(B) Alsó mellkas a székhez, és nyomja felfelé, tartsa nyitva a lapockákat és nyomja le a gerinctől a fekvőtámasz tetején.

ÖSSZEFÜGGŐ: Könnyű gyakorlatok, amelyek segítenek kiküszöbölni a bosszantó fájdalmakat és fájdalmakat