A munka és a magánélet egyensúlyát nehéz elérni, és valószínűleg tudja, hogy a munkája és a személyes élete közötti konfliktusok károsíthatják testi és lelki egészségét. Egy új tanulmány azonban azt sugallja, hogy ezeken a konfliktusokon való tartózkodás - és újra és újra átgondolás rájuk - még rosszabbá teheti a helyzetet.

be tud tenni teniszlabdákat a szárítóba

A tanulmány célja annak meghatározása volt, hogy az ismétlődő gondolkodás a munka és a családi élet konfliktusaihoz kapcsolódó egészségügyi problémák közvetlen oka-e. Ez a pszichológiai kifejezés arra utal, hogy ismételten és figyelmesen gondolkodunk valamiről, és nehezen tudjuk ellenőrizni vagy megállítani ezeket a gondolatokat. Ebben az esetben ez a valami a munkájának és a személyes életnek az a része, amely ütközik egymással - egy késő délutáni találkozó, amely megakadályozza, hogy például megnézze gyermeke focimeccsét.

Más területeken végzett kutatások kimutatták, hogy az ismétlődő gondolkodás megakadályozza az embereket abban, hogy napi szinten felépüljenek a stresszből. Annak megállapítására, hogy konkrétan milyen hatással van a munkahelyi stresszre, a kutatók 203 felnőttet toboroztak romantikus partnerekkel és / vagy otthon élő gyerekekkel.

A kutatók kikérdezték a résztvevőket, és olyan területeken értékelték őket, mint az élettel való elégedettség, a fáradtság és az ön által bejelentett egészség. Értékelték a pozitív és negatív hangulatok gyakoriságát, és megvizsgálták egészségügyi kórtörténetüket, mivel ez 22 különböző állapotra vonatkozott, például agyvérzésre és a cukorbetegségre.

A résztvevőket arról kérdezték, hogy munkájuk mennyiben zavarja a családi életet, és milyen gyakran vannak tolakodó gondolataik ezekről a konfliktusokról.

A korábbi vizsgálatokhoz hasonlóan azok az emberek is, akiknek volt több munka-család konfliktus általában alacsonyabb pontszámot ért el az egészség és a jólét minden mércéjében. A legtöbb kategória esetében a kutatók közvetlen összefüggést tudtak levonni a kettő között.

De ezek az eredmények először azt sugallják, hogy az ismétlődő gondolkodásnak sok köze volt a miérthez.

Olyan emberek, akik sok ismétlődő gondolkodásról számoltak be még alacsonyabb az egészség és a jólét pontszáma, mint azok, akik nem gondoltak annyira a munkahelyi konfliktusokra. És azoknál az intézkedéseknél, ahol közvetlen kapcsolat nem volt megállapítható - például a negatív hatás (pl. Rossz hangulat) -, közvetettet találtak, amikor az ismétlődő gondolkodást figyelembe vették.

Leegyszerűsítve: a munka és a család közötti konfliktusok önmagukban sem okozzák szükségszerűen a résztvevőket. Ám átlagosan azok számára tették, akik gyakrabban gondoltak rájuk.

Kelly D. Davis, Ph.D., az Oregoni Állami Egyetem családegészségügyi és emberi fejlesztési adjunktusa azt mondja, hogy az ismétlődő gondolkodás hasonló két másik gondolkodási folyamathoz: a kérődzéshez (a már megtörtént dolgokon való tartózkodáshoz) és az aggodalomhoz (szorongás miatt mi fog történni a jövőben). Mindhárom káros hatással lehet az egészségre, mondja.

De még akkor is, ha nem tudja csökkenteni a munka és a család konfliktusait, tehet valamit a véleményéről. Az egyik megküzdési stratégia, amelyet Davis ajánl? Az éberség gyakorlása.

Davis úgy jellemzi, hogy figyelmesnek tartja, hogy szándékosan odafigyel a jelen pillanatra - beleértve a fizikai érzéseket, érzékeléseket, hangulatokat, gondolatokat és képeket -, nem ítélkező módon. (Ez is egy jól bevált stratégia a mentális egészség javításának számos formában, a választásokkal kapcsolatos stressztől kezdve az összpontosításig és az emlékezetig.)

Marad a pillanatban, és tudomásul veszi, mit érez, felismeri, hogy ezek valódi érzések, és feldolgozza azokat, a dolgokat perspektívába helyezve - mondta Davis sajtóközleményében.

A hipotetikus baseball játék példában az illető tehette nyugtázza a csalódást és csalódottságát legitim, őszinte érzésként érezte - folytatta a nő. És akkor gondolkodjon el a következőképpen is: „ezek a találkozási konfliktusok nem fordulnak elő olyan gyakran, sok játék van hátra számomra, hogy nézzem a gyerekem játékát stb.”

Davis ugyanakkor rámutat, hogy a munkáltatóknak is változtatniuk kell.

Szükség van stratégiákra mind szervezeti, mind egyéni szinten - mondta. Például egy vállalkozás tudatossági tréningeket vagy más stratégiákat valósíthat meg a munkahelyen, amelyek támogatóbb kultúrává teszik azt, amely elismeri, hogy az alkalmazottak munkán kívüli életet élnek, és néha konfliktusok merülnek fel.

Ez a gyakorlat jó befektetési megtérülést jelenthet a vállalatok számára, különösen azok számára, akiknek alkalmazottai gyermekekkel vagy idősödő szülőkkel foglalkoznak.

Davis szerint az előre tervezett tervezés és a biztonsági tervek készítése a munkahelyi és családi konfliktusok kezelésére segíthet csökkenteni a stresszt. De ez nem mindig lehetséges, teszi hozzá, különösen az alacsony jövedelmű családok esetében.

Nem mindannyian vagyunk olyan szerencsések, ha biztonsági terveik vannak a családi feladatainkra, hogy megakadályozzuk, hogy ismételten gondolkodjunk a munka és a család konfliktusain - mondta. A szervezeti támogatás és a kultúra számít leginkább. Annak ismerete, hogy van olyan irányelv, amelyet visszahatás nélkül is használhat, talán ugyanolyan előnyös, mint a házirend tényleges használata. Az is fontos, hogy a menedzserek és a vezetők ezt is modellezzék, családi eseményekre járjanak, és az összes feladatuknak megfelelő időt ütemezzenek.

A tanulmányt a Pennsylvaniai Állami Egyetem Társadalomtudományi Kutatóintézete és a Penn State Egészséges Idősödési Központ finanszírozta, és a folyóiratban megjelent Stressz és egészség .