Bolyhos párnák, sima lepedők, szilárd matrac, sötétítő rolók és talán némi fehér zaj. Bármi legyen is az alvási siker receptje, fontolja meg a festék színének felvételét a listába. Csak segíthet megszerezni azokat az áhított nyolcakat ( vagy hét! ) órák.

A hálószobájának színe nemcsak a tér megjelenésére, hanem a szoba érzésére is hatással lehet. Mindez két színcsoportra áll össze - mondja a Louisiana-i lakberendező és a Full Spectrum Paints tulajdonosa, Ellen Kennon: A hűvös színek magukba viszik, míg a meleg színek inkább azokhoz a szociális helyiségekhez alkalmasak, ahol ösztönözni akarják a kommunikációt és a kreativitást.

Ha nyugodt teret próbál létrehozni, akkor válasszon egy elnémított kék színt, amelyet a legnyugtatóbb árnyalatnak tartanak. Szerint a felmérés a Travelodge vezetésével a kék szobában aludó résztvevők a legjobb éjszakai alvást kapták, éjszakánként átlagosan 7 óra és 52 perc alvással. Mohazöld, halványsárga és ezüst követte szorosan mögötte.

A lila színt határozták meg a legkevésbé nyugtató szobaszínnek, a résztvevők éjszakánként átlagosan csak 5 órát és 56 percet aludtak. Szintén kerülni kell a steril fehéreket és az elsődleges színeket, például a vöröset, amely veszélyt rejt magában és összefüggésben van a megnövekedett vérnyomással - mondja Dr. Michael Breus, az arizonai Scottsdale klinikai pszichológusa és alvási szakembere. És a fényes helyett lapos felületet válasszon. A színek lágyabbak és légköribbek, annál laposabbak, mondja Kennon.

De bár a színtudomány hasznos lehet, korántsem pontos - a személyes preferenciák is fontos szerepet játszanak. A Breus azt javasolja, hogy vegye fontolóra a tudományt, de végül válasszon egy olyan színt, amely pozitív jelentéssel bír az Ön számára. Ha például zöld árnyalatok vonzanak, akkor valószínűleg egy moha vagy olíva szín jobb választás, mint az égkék.

A nap végén a szobájának kifestése nem fogja gyógyítani az álmatlanságot. Ha azonban összeadja az összes apró dolgot, amit megtehet, akkor kezdjük látni a hatást - mondja.

Az alvási szentély létrehozásakor a festék színe mellett vegye figyelembe a hangot, az érintést és a szagot is. Ha a hálószobája túl világos, negatívan befolyásolhatja a melatonin nevű alvást kiváltó hormont, ami rossz éjszakai alváshoz vezethet. Hang, legyen az a horkoló partner vagy ugató kutya szintén megzavarhatja az alvást (próbálja ki a füldugókat, ha a környezete zajosabb oldalon van). És végül, mondja Breus, fokozottan figyeljen az ágy kényelmére, és használjon nyugtató illatokat, például a levendulát, hogy segítsen testének ellazulni a valószínűleg nagyon hosszú nap végén.