Mint minden egészséges szokásnak, valószínűleg tisztában van azzal, hogy az izomgördülésnek jelentős előnyei lehetnek, de amikor az élet mozgalmassá válik, ez az egyik első dolog, ami félreesik. Nem segít az izomgörgőknek, hogy használata néha árthat! Van azonban néhány hírünk az Ön számára, amelyek megváltoztathatják az izomgördítés pozícióját a prioritási listán.

„Az izomgörgők olyan eszközök, amelyek hozzájárulnak a myofasciális felszabaduláshoz, és habhengerek, vibrációs habhengerek, triggerpont-golyók, vibrációs triggerpont-golyók, lacrosse-golyók és ütős masszázsfegyverek ' mondja Keith Hodges , alapítója Elme az izomtréningben Los Angelesben. „A myofascialis felszabadulásról bebizonyosodott, hogy fokozza a vérkeringést, csökkenti a triggerpontok érzékenységét, küzd a DOMS-szal (késleltetett kezdetű izomfájdalmakkal), és javítja az izomműködést/ízületi tartományt, ha aktív mobilitási gyakorlatokkal kombináljuk. Ezek kulcsfontosságúak az optimális teljesítmény javításához és fenntartásához edzés közben, mert ez javítja a felépülést.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a helyreállítás elengedhetetlen a fennsíkok elkerüléséért és végső soron a céljai eléréséért. Valójában Hodges megjegyzi, hogy a lakosság nagy része nem éri el a célját, mert túledzett és/vagy alulgyógyul.

hogyan kell gondoskodni a hortenzia bokorról

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a Theragun eszköz minden izomfájdalmam hőse

Kapcsolódó elemek

Hogyan működnek az izomhengerek?

Az izomgörgők nyomást fejtenek ki, ami segít az izomzatnak az izomrostokban és azok körüli összenövéseinek feloldásában, és vért toborozni a területre. 'Ha egy izom rendkívül elfáradt, túlterhelt vagy megsérül, megfeszül, és a véráramlás sérülhet' Jeff Brannigan , a stretching and recovery stúdió társalapítója és programigazgatója Nyújt*d New Yorkban és Westchesterben. „A vér bejutása a területre segít csökkenteni a gyulladást, és lehetővé teszi annak megfelelőbb működését. Ha egy izom túl feszes, nem tud összehúzódni, és nem tud úgy mozgást előidézni, ahogyan azt kell. Az izomgörgő (következetesen) használata lehetővé teszi, hogy aktív és fájdalommentes maradjon.

Ha fáj, menjen nyugodtan, és kezdje enyhébb nyomással.

Ez mind jól hangzik, de sokak számára az a fájdalom, hogy az izomgördülést a fájdalom – vagy legjobb esetben kellemetlen érzés. Ehhez Brannigan gyorsan aláhúzza, hogy sokan hajlamosak túl erősen és túl gyorsan nyomni, hogy feloldják izomfeszültségüket.

„Ez nemcsak kevésbé lesz hatékony, de fájni is fog, ha túl nagy nyomást gyakorol. Mindig az a legjobb, ha a könnyűt kezelhető mértékű nyomással kezdi, majd lassan növeli, ahogy a test ellazul.

mennyi borravalót adsz egy körömszalonnak

Hodges hozzáteszi, hogy bár az izomgördülés kényelmetlen lehet, 'a fájdalom soha nem érheti el azt a pontot, ahol elviselhetetlen'.

Izomgördülés, mit tegyek és mit ne tegyek

Általános ökölszabály, hogy másodpercenként 1 hüvelyket kell görgetni, hogy segítsen azonosítani a triggerpontokat. 'A kiváltó pont egy gyengéd hely lesz, és a kényelmetlenség fokozódnia kell, ha ezen a területen átgurul' - mondja Hodges. „Miután meghatározta a trigger pontot, próbáljon állandó nyomást fenntartani a területen legalább 30 másodpercig, miközben lassan lélegezzen. A lassú légzés elősegíti a szövetek ellazulását azáltal, hogy beépíti a paraszimpatikus idegrendszert.

Fontos, hogy ne boruljon túl sokáig egy területen, különben zúzódásokat tapasztalhat. „A kigurulás több kárt okozhat, mint hasznot, ha nem a megfelelő területeken, például az informatikai szalagokon, a háton, vagy közvetlenül egy ízületen vagy csonton gurul” – mondja Hodges.

„Egy másik gyakori hiba a gördülés során, hogy nem az izom eredetétől kezdve gördül, és halad a behelyezésig” – teszi hozzá. 'Egy egyszerűbb módszer az, ha először meggördít egy izmot a magjához legközelebb eső területen, és elgurul a területtől.'

Függetlenül attól, hogy milyen izomgördítő eszközt vagy technikát választ, a hatékonyságot meghatározó egyetlen tényező az lesz, hogy mennyire konzisztens a gyakorlattal. A habhengerlés nem olyasmi, amit egyszer megtehetsz, és nem várhatsz eredményt. Ideális esetben minden nap meg kell tenni. „Nem kell hosszúnak lennie” – mondja Brannigan. – Öt perc is lehet. A legjobb, ha minden nap csinálsz egy keveset, nem pedig hetente egyszer egy órát forgolódsz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 önmasszázs technika, amely segíthet az otthoni ellazulásban