Tekintettel arra, hogy az amerikaiak többet költenek munkanapjaik egyharmada , nem csoda, hogy az alkalmazottak végül stresszesnek, kiégettnek és kimerültnek érzik magukat. A tudománynak van megoldása: kelj fel és tarts szünetet. Csak győződjön meg róla, hogy az jobb egyfajta törés - az a típus, amely energikusnak és összpontosítottnak érzi magát. A Baylor Egyetem kutatói pontosan elmagyarázzák, mit kell tennie, amikor azt mondja főnökének, hogy ötöt kell vennie.

A kutatók egy 95 napos, 22 és 67 év közötti munkavállalót kérdeztek meg egy ötnapos munkahét során, és felkérték őket, hogy rögzítsék a nap folyamán megtartott szüneteket. Ezek a szünetek lehetnek formálisak (például ebéd) vagy informálisak (például kávézás vagy e-mail utolérés), és lényegében minden olyan tevékenységre kiterjednek, amely nem munkával kapcsolatos (a fürdőszobai szüneteket nem számítva). Mindenki átlagosan két szünetet tartott naponta, és a rögzített 959 szünetből a tudósok számos kulcsfontosságú tényezőt tudtak kitalálni, amelyek sikeres munkanap-szünetet eredményeznek. Az eredményeket a Journal of Applied Psychology,

Először a szünet megnyomásának legjobb ideje reggel közepe. 'Amikor több óra telt el a műszak kezdete óta, kevesebb erőforrást és több rossz egészségi tünetet jelentettek szünet után' - olvasható a tanulmányban. A legjobb szünetek olyan tevékenységeket jelentettek, amelyek az alkalmazottaknak tetszettek - a fogás az, hogy ezek a feladatok valamennyire munkához is kapcsolódhatnak. Az egyetlen követelmény az, hogy örömet szerezzen a feladattól.

Ezenkívül, bár kétórás szünetet csábítónak találhat, a tudósok úgy találták, hogy a rövid, gyakori szünetek a legelőnyösebbek - bár nem pontosan határozták meg az időtartamot.

'Ellentétben a mobiltelefonjával, amelyről a közönséges bölcsesség azt mondja, hogy nullára kell kimerülnie, mielőtt teljesen feltöltené 100 százalékra, az embereknek inkább a nap folyamán gyakrabban kell tölteniük' - írta Ph.D., Emily Hunter vezető szerző, mondta közleményében.

A sikeres munkaszünetek jobb egészséget és magasabb elégedettséget eredményeztek a munkavállalók számára - a sikeres meghatározása a nap korábbi elemeinek megfelelően történt, és valami kellemes dolgot tett. A tudósok úgy látták, hogy ezeknek az embereknek a szünetet követően kevesebb fejfájás, szemfáradás vagy derékfájás tünete volt. A kiégés is csökkent.

Jobban érzi magát a gyors kávészünet után? Itt vannak még három egyszerű munkaterület-módosítás ez javítja az egészségét és a hangulatát.