Akár azért, mert mindent megteszünk annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk otthon ülve, vagy azért, mert körülbelül 30 másodpercet vesz igénybe (ha a hozzávalók jöjjön ki a fagyasztóból, még jobb), turmix recepteket keres a világjárvány kezdete óta szárnyalnak.

Nyilvánvalóan a fedélzeten vagyunk. De itt a helyzet: nem minden turmix recept készül egyenlően. Ízlés szerint igen, de táplálkozási szempontból még inkább. Egy csomó narancslét vagy édesített joghurtot belemártva a turmixba olyan reggelit kaphat, amely több cukrot tartalmaz, mint egy matt fánk (nem beszélve arról, hogy dél előtt szundikálni kell). Konzultáltunk Luisa Sabogallal (RDN, MS, CDE) a legjobb ételcsoportokról és összetevőkről, amelyeket a turmixok minden étrendi igényhez való keverésekor használhatunk. Így teheti meg, hogy a turmixok a lehető legegészségesebbek legyenek.

hogyan készítsünk palacsintát lépésről lépésre

Miután eldöntötte, hogy az alábbiak közül melyik felel meg Önnek, próbálja elkészíteni az egyik legjobb egészséges turmixunkat.

KAPCSOLÓDÓ: Nem minden szuperélelmiszer valóban egészséges, de ez a 7 a Hype-ig él

Kapcsolódó elemek

Reggelire

Reggel próbáljon meg olyan összetevőket beépíteni, amelyek rostot, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként - mondja Sabogal. A rostban gazdag ételek emésztése hosszabb ideig tart, az egészséges telítetlen zsírok lassítják a gyomor kiürülését, a fehérje pedig csökkenti az éhséghormon (ghrelin) szintjét, így ez a tápanyagok tökéletes kombinációja egy reggeli turmixhoz.

Sabogal fehérjével töltött zabtej keverékét ajánlja (1 csésze; kedvencünk Califia Farms fehérje zab ), fagyasztott banán (1 szeletelt), főtt zab (1/2 csésze), természetes dióvaj (1 evőkanál), chia mag (1/2 evőkanál), egy csipet fahéj és spenót (1 csésze friss vagy fagyasztott).

legjobb smink a szem alatti sötét karikákra

Az edzés után

Keres gyulladáscsökkentő előnyökkel rendelkező összetevők és fehérje, amely elősegíti az izmok helyreállítását. A szénhidrátok és a fehérje három az egyben (szénhidrát / fehérje) arányban segítenek táplálni a testet, felépítik az izmokat, és a gyulladáscsökkentő ételek csökkentik a gyulladást az izmok helyreállítása során - magyarázza Sabogal.

Próbáljon keverni fehérje zabtejet (1 csésze), fagyasztott cseresznyét (3/4 csésze), fagyasztott banánt (1/2 banán), kendermagot (1 evőkanál), kurkuma (1/4 teáskanál) és egy csipet fekete borsot. aktiválja a kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságait.

Növelje immunitását

Sabogal szerint olyan összetevőket kell használnunk, amelyekben magas az antioxidáns C- és E-vitamin, omega-3 és probiotikumok mennyisége. ismert, hogy segít az immunitás kialakításában . Az antioxidánsok javítják az immunfunkciókat a gyulladás csökkentésével, az omega-3 növeli a membrán folyékonyságát az immunsejtekben, a probiotikumok pedig elősegítik a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát.

Blendeljük össze ananász (1 csésze fagyasztva), citromlé (1 evőkanál), avokádó (1/4 közepes méretű), lenliszt (1/2 evőkanál), friss gyömbér (1 teáskanál) és cukrozatlan probiotikumokban gazdag joghurt ( 1 csésze).