Hogyan állítsam meg magam, amikor nem akarok sírni?

Próbáljon meg egy rövid sétát. Ha mondjuk ülésen van, mentegesse magát. A fizikai mozdulatok azonnal megváltoztatják testkémiáját, és rövidzárlatot okozhatnak a meginduló reakcióban - mondja Anne Kreamer újságíró. Egy másik taktika: Nézz szét. Fókuszáljon máshová, távol a könnyeitől. Például szemlélje a kezén lévő sorokat - mondja Melissa Smith, egy színész és az amerikai konzervatóriumi színház konzervatóriumi igazgatója San Franciscóban. Ha 60 másodpercig képes leválni a könnyeket okozó forrásról, miközben tovább lélegzik, valószínűleg megállíthatja magát a sírástól. Ha minden más kudarcot vall, és tudod, hogy sírni fogsz, akkor tartsd be magad. Mondja el a főnökének vagy a barátjának - mondja Kreamer. - Ez egy érzelmi beszélgetés lehet, de átlátsz rajta? Ezt senki sem fogja nemet mondani.

Miért sírok mindent, miközben a srác barátaim továbbra is szárazon maradnak?

Az ellentmondás a nyugati kultúrák társadalmi erőivel függ össze. A 19. századig a sírást a férfiak kifinomultságának tekintették. De az ipari forradalommal a sírást elfogadhatatlannak tartották. A szűk gyárakba kerülő több száz dolgozóval az elöljárók rájöttek, hogy az érzelmekre a lehető leghatékonyabb ellenőrzésükre van szükség. A férfiak azóta is könnyeikben vannak.

Kreamer adatai szerint a férfiakhoz képest a nők körülbelül 40 százalékkal sírnak gyakrabban a munkahelyen, mert úgy érzik, nincs engedélyük a dühösségre. A férfiakkal ellentétben a nők attól tartanak, hogy „szukáknak” bélyegzik őket - mondja Kreamer. Ugyanakkor az adrenalin elárasztja a véráramot, ezért az alapértelmezett reakció a sírás.

Állandóan sírok. Valami baj van velem?

Egy tanulmány szerint a gyakori sírás nem rendellenes. Egy átlagos nő hetente legalább egyszer sír, és egy átlagos férfi havonta körülbelül 1,4-szer könnyet ejt egy 1983-as adat szerint. Integratív pszichiátria tanulmány. És akkor is, ha ennél többet sírsz, akkor is valószínűleg jól vagy. Azok az emberek, akik érzelmi okokból gyakran sírnak, általában empatikusabbak más emberek iránt. Sokféle helyzetben azonosulnak az emberekkel, és ennek következtében sírhatnak - mondja Gerard Donohue, Ph.D., a New Jersey-i Saddle Brook-i Kessler Rehabilitációs Intézet klinikai pszichológusa. Ha azonban a kiáltásai kékből fakadnak - nem azért, mert depressziós vagy, de ok nélkül -, keresse fel orvosát, hogy kiderüljön, hogy ez egy ritka neurológiai állapothoz kapcsolódik, amelyet pseudobulbar affektusnak vagy PBA-nak neveznek.

Mit tegyek, ha látom, hogy valaki sír?

Ha az illető közeli barát vagy családtag, értékelje, hogy képes sírni a jelenlétében. Ezután apró módon közölje az illetővel, hogy odaálltok érte, akár gyengéd vállveregetéssel, akár egy rövid kijelentéssel, például: Minden rendben. Engedje ki. Bármit is csinálsz, ne mondd: Ne sírj, vagy Mi a baj? Az emberek biztonságos környezetben akarnak lenni, de meg tudják szerezni tapasztalataikat - mondja Jay Efran, a philadelphiai Temple Egyetem pszichológia professzora. Később megkérdezheti, mi váltotta ki a könnyeket. De tegye egyértelművé, hogy az epizódot pozitív tapasztalatnak tekinti - mondja Efran.

Ha látja, hogy egy kollégája sír a munkahelyén, próbáljon ki gyakorlati megközelítést. Mondhatnád: „Van valami, amit tehetek?” - javasolja Kreamer. Ezután hagyja, hogy az illető válaszoljon. Lehet, hogy azt mondja, nagyon értékelem, de ez rendben van - értem, vagy van néhány perced? A legszörnyűbb dolog éppen most történt.

Hogyan tudnám sírni magam, ha akarok, de nem tudok?

Ha szabadulást keres, próbálja ki ezt a színészi technikát: Hagyja magát szabadon és mélyen lélegezni - mondja Smith. Akkor gondoljon nagyon konkrétan azokra a körülményekre, amelyek felkavarnak, legyen szó szakításról vagy veszteségről. Koncentráljon a konkrét részletekre. Képzelje el a jövőben azokat a pillanatokat, amelyeket ez az esemény befolyásolni fog. Ne feledje azokat a konkrét tapasztalatokat, amelyeket soha többé nem fog megélni. Ne csak gondolkozzon a helyzeten mint ötlet; vizualizálja a konkrét részleteket. Pillanatok alatt könnyek fakadnak.

További tippeket lásd Hogyan lehet jó sírni .