Országszerte az edzőtermek és fitneszstúdiók lassan kezdenek újból megnyílni. Noha sokan szívesen térnek vissza a verejtékezésre, érdemes kicsit óvatosan viselkedniük ezzel kapcsolatban. A valóság az, hogy még mindig a globális járvány zavaros vizein közlekedünk, és a biztonság megőrzése az első számú prioritás. Alapvetően: mindannyian megpróbáljuk megtalálni az egyensúlyt a testünk mozgásának és egészségének megőrzése, valamint a COVID-19 elkapása és terjesztése között. Szerencsére, ez lehetséges mindkettő.

A testmozgás rendkívül jótékony hatással van az egészségi állapotunkra, ezért nagyon fontos, hogy mindannyiunk számára megtaláljuk a módját a biztonságos és magabiztos testmozgásnak a járvány idején ”- mondja Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiológus és a LetsGetChecked. - A testmozgás segít csökkenteni a vérnyomásunkat, és segíthet javítani a hangulatunkat , energiaszint és még segítsen is jobban aludni . Ezekben a stresszes időkben ezek a dolgok mostantól minden eddiginél fontosabbak lehetnek.

Jelenleg szerinte az edzőtermek nagyobb kockázatú területek, mert általában zárt terek, amelyeket másokkal osztanak meg. Számos tornaterem és stúdió azonban elfordult, virtuális órákat kínált, és személyre szabta működésüket. Ha fontolgatja, hogy visszamegy az edzőterembe, és biztonságosabbá akarja tenni, kövesse ezt a szakértői tanácsot.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 edzésvideó, amelyet streamelhetsz, hogy fitt maradhass a karantén alatt

Kapcsolódó elemek

Győződjön meg róla, hogy az edzőterem követi a CDC protokollt

A CDC irányelvek megértése, amelyeket minden tornateremnek be kell tartania, megalapozott döntést hozhat.

Ha végül a fedett edzőterembe jár, nagyon fontos, hogy vigyázzon magára, és ügyeljen arra, hogy az edzőterem következetesen betartsa a COVID-19 biztonsági protokollt - sürgeti Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, főnök orvosi stratégája Unity Band . Az edzőteremben nem lehet több, mint az állam megengedett beltéri százaléka, mindenkinek mindenkor maszkot kell viselnie, biztonságos távolságban kell maradnia egymástól hat láb távolságra, és a személyzetnek következetesen törölnie kell az összes felületet. Az ajtó hőmérséklet-ellenőrzése, valamint a kézfertőtlenítő és / vagy a mosogató hozzáférése szintén ideális.

Hozz magaddal egyéni védőeszközt és fertőtlenítőszert

Dr. Khan azt tanácsolja, hogy utazás közben és az olyan helyekre járva, mint az edzőterem, hozzon magával saját „biztonsági készletet”. Ennek a készletnek tartalmaznia kell egy N95 arcmaszkot, az EPA által jóváhagyott List-N fertőtlenítőszereket, saját törölközőket, papírtermékeket, eldobható kesztyűket és antibakteriális szappanokat.

Törölje le a felületeket egy EPA által jóváhagyott fertőtlenítő törlőkendővel, amellyel valószínűleg kapcsolatba kerül, például ülésekkel, edzőeszközökkel, súlyokkal és fogantyúkkal - mondja Dr. Khan. Célszerű lenne saját személyes felszerelését is magával hozni, ha az edzőterem megengedi, ami korlátozná az általad megérintett közösségi tárgyak számát. Például hozhat saját súlyokat, jógamattot vagy ugrókötelet.

Menjen szabadidő alatt

Ha rugalmas a menetrended, akkor a szabadidőben érdemes elütni az edzőtermet. Ez nyilvánvalóan kissé másképp néz ki a COVID fényében, mivel több ember dolgozik otthon.

Ebédidőben vagy amikor a vasárnapi futball van, példa arra, hogyan lehet könnyen elkerülni a tömeget - mondja Evan Jay , PA-C, ATC, okleveles orvosasszisztens és okleveles atlétikai edző a Redefine Healthcare-nél. Annak érdekében, hogy szabadidőben járjon az edzőterembe, távozás előtt hívja fel az edzőtermet, vagy kérdezze meg a személyzetet, mikor éltek át csendes időszakokat, és azt is, hogy melyik nap tapasztalják ezt.

Válasszon kis tornatermeket vagy stúdiókat csökkentett osztálymérettel

A fenti tanácsok betartásával minél kevesebb emberrel találkozik, annál jobb. Sok kicsi edzőterem és stúdió létezik (amelyek közül sokan a felszínen tartásért küzdenek ez idő alatt), amelyekben természetesen kevesebb ember jár be és be az ajtójukba, mint a nagy dobozos edzőtermek. Az ilyen típusú helyek gyakran megkövetelik, hogy előzetesen jelentkezzen be, és az osztályokat a szokásos méret körülbelül felére korlátozza. Az osztályod két-tíz fő lehet.

Ne maradjon tovább a szükségesnél

Egy perccel a kezdete előtt érjen el az órára, és azonnal távozzon. Ha ez nem egy meghatározott osztály, akkor érkezés előtt írja le edzésstratégiáját, és gyorsan haladjon rajta.

Bár az edzőtermeknek rendkívüli óvintézkedéseket kell tenniük a maszkok viselésével, a társadalmi távolságtartással és a berendezések tisztításával kapcsolatban a CDC megelőző lépéseivel, a vírus köztudottan emberről-emberre terjed át légzőcseppeken keresztül, amikor az emberek köhögnek, tüsszentenek. , vagy beszélni - mondja Dr. Khan. Minél kevesebb időt töltesz az edzőteremben, annál jobb.

Vegyen részt a szabadtéri fitnesz rendezvényeken

Néhány edzőterem, amely továbbra is zárva tart, úgy döntött, hogy különleges egyszeri szabadtéri eseményeket rendez, amelyeken Ön is részt vehet. Kereshet olyan tornatermeket és stúdiókat is, amelyek osztályaikat teljesen kívülre költözték, vagy amelyek szabadtéri létesítményekkel rendelkeznek, amelyek jobb légáramlást tesznek lehetővé. Általánosságban elmondható, hogy a pandémiában sokkal biztonságosabb a kültéri vagy zárt térben való tartózkodás.

Válassza az alacsony intenzitású gyakorlatot, ha bent van

Dr. Khan azt javasolja, hogy válasszon olyan edzéseket, amelyek nem olyan megterhelőek, ha bent van. A nagy intenzitású edzéshez több oxigén szükséges, mint az alacsonyabb intenzitású edzésekhez, ezért a maszk viselése közbeni bármilyen légkorlátozás valószínűleg észrevehetőbb a HIIT vagy a beltéri spin / futó órák alatt, mint valami helyreállító jóga, mondja. A nehezebb légzés azt is jelenti, hogy a COVID részecskéknek lehetőségük van tovább utazni, mint a normális légzési sebességünknél, így az edzések során a maszk viselése sokkal kritikusabb a biztonság szempontjából.

Ha kétségei vannak, edzjen otthon

Ha óvatosnak érzi magát egy edzőteremben való edzéssel kapcsolatban, vagy egyszerűen nem biztos abban, hogy a saját edzőterme betartja-e az összes szükséges protokollt, akkor álljon meg és edzzen otthon.

Nézze meg, hogy az edzőteremben vannak-e online órák; többségük igen. Ez nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatot tartson tornaterem barátaival, valamint edzéseket folytasson kedvenc oktatójával - mondja Jay. Egy barát meghívása arra is ösztönözheti magát, hogy részt vegyen a [virtuális órákon]. Ez megtakaríthatja az ingázási időt, és remek módja annak, hogy elszakadjon a menetrendjétől.