Úgy tűnik, minden héten van egy új étrend, szuperétel vagy gyógymód, amelyet egy harmatos bőrű híresség ígéreteivel csodálatosnak érezhet és jól fog kinézni. (Leginkább) köszönhetjük a Facebooknak és az Instagramnak, hogy manapság futótűzként terjedtek a wellness trendek; a probléma az, hogy a tudomány gyakran messze elmarad a hype-tól. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy kiderüljön, érdemes-e kipróbálni a mai legforróbb trendeket - vagy pedig bölcs dolog lenne ragaszkodni ahhoz, ami bevált.

CBD

Miért trend: A kannabidiol rövidítése: a CBD a kannabiszban található kémiai vegyület, amely über-népszerűvé vált, mert nem fog magasra emelni, de állítólag segít enyhíteni a fájdalmat, szorongást, álmatlanságot, PMS-t és másnaposságokat. Bár a CBD törvényes szürke területen van (vásárlás előtt ellenőrizze az állam és a helyi törvényeket), sok üzlet és online áruház CBD olajokat és porokat árul, amelyeket a bőrére dörzsölhet, szappanozhat, a nyelv alá helyezhet vagy megehet. Néhány kávézó még a kávéjához (vagy empanada-hoz - komolyan) is hozzáadja.

Amit a tudomány javasol: Az egyik CBD-alapú gyógyszert az FDA jóváhagyta az epilepszia két ritka formájának kezelésére. De ami a fájdalmat, a szorongást és az összes többi bajt illeti, a tudósoknak főleg állati vizsgálatokból állnak rendelkezésre adatok - semmi sem mutatja, hogy ez az emberek epilepsziáján kívül más betegségeket kezelne. Még akkor is, ha a CBD mindent meggyógyított a napsütésben, nem valószínű, hogy hatékony lesz a mai vény nélkül kapható termékek apró adagjainál - mondja Margaret Haney neurobiológus, PhD, a Columbia Egyetem igazgatója Kannabiszkutató Laboratórium . Szüksége van több száz milligramm valódi CBD-re, hogy azt is gondolja, hogy látni fogja a hatást - mondja. Öt milligramm a kávéban nem fog semmit csinálni. Ítélet: Ne foglalkozzon a CBD termékekkel. A nagyobb koncentrációjú termékek működhetnek, de drágák, és még mindig nem garantáltak. Várjon, amíg további lehetőségek és kutatások állnak rendelkezésre.

Prebiotikumok

Miért trend: Hallottál már probiotikumokról: élő mikroorganizmusok, amelyek javíthatják a bél egészségét. A prebiotikumok különböznek. Nem emészthető rosttípusok, amelyek táplálják a bél egészséges baktériumait. A hírességek táplálkozási szakemberei megismerték a prebiotikumok lehetséges előnyeit.

Amit a tudomány javasol: Jelenleg a prebiotikumok előnyei nagyrészt elméleti jellegűek. Nagyon ígéretes terület, de nem volt sok tanulmány - mondja Purna Kashyap, MD, a Gasztroenterológus Mayo Klinika a minnesotai Rochesterben, és az American Gastroenterological Association tudományos tanácsadó testületének tagja Bélmikrobiómák Kutatási és Oktatási Központja . Nem tudjuk, melyik prebiotikum melyik embernek és milyen helyzetben a legjobb. A jó hír - mondja Kashyap -, hogy különféle gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztásával potenciálisan hasznos prebiotikumokat kaphat. Ítélet: Még ne vásároljon prebiotikumokat a boltból. Táplálja bélbaktériumait változatos, rostokban gazdag étrenddel.

Habgurul

Miért trend: Számos személyi edző azt állítja, hogy a habgörgők csomókat szabadítanak fel a fasciában, az izmokat összekötő szövetsávokban. Ennek során a hengerek állítólag enyhítik az izomfájdalmat, és javítják az izmok mobilitását és mozgástartományát. Professzionális sportolók esküsznek rájuk: Emily Day, az amerikai olimpiai strandröplabda-válogatott tagja arról írt, hogyan gurul a súlyemelés előtt, az edzések után, és bármikor izmainak feszessége van.

Amit a tudomány javasol: Kevés kutatás értékelte a habhengerlés hatásait. Egyrészt nehéz tanulmányozni: Az eredmények függhetnek a henger méretétől és a használt nyomás mértékétől. Általános tanácsom az, hogy ez ne bántson téged, és segíthet vagy nem, mondja Allison Schroeder, orvos, fizikai orvoslás és rehabilitációs orvos Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja . Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallta, hogy a habok egyszerre 20 másodpercig történő gördülése javíthatja a mozgástartományt. Ítélet: Miért ne? A testmozgás nagyszerű az Ön számára, és a habgurítás még jobb érzést kelthet.

konténerbolthoz hasonló üzletek

Vércsoporton és géneken alapuló étrendek

Miért trend: Népszerűsítette Peter J. D’Adamo természetgyógyász könyvében Egyél 4-es típusúat (10 USD; amazon.com ), a vércsoportos étrend azon az elgondoláson alapul, hogy táplálkozási szükségleteit a vércsoportja határozza meg. D’Adamo többek között azt mondja, hogy a különböző vércsoportú embereknek különböző a bélbaktériuma, ami bizonyos ételeket jobban megemészthet, mint másokat - így a vércsoportjának megfelelő étkezés csökkentheti bizonyos betegségek és állapotok kockázatát. Tesztelő cégek, mint pl 23andMe , az emberek DNS-en alapuló egészségügyi tanácsadást is elkezdtek nyújtani.

Amit a tudomány javasol: A Journal of Nutrition 2018-as tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik étrendet fogyasztottak, állítólag a vércsoportjukhoz igazodva, nem volt kisebb a kardiometabolikus betegség kockázata, mint azoknál, akik nem. A bizonyítékok azt sugallják, hogy az étrend mögött álló elmélet nem érvényes - állapították meg. Yoni Freedhoff, az MD alapítója és orvosi igazgatója Bariatrikus Orvostudományi Intézet az ontariói Ottawában egyetért: Ezek a szokásos étrendek ezen a ponton rendkívül hülyeségek - mondja. Ítélet: Felejtsd el. Az egészségesebb táplálkozás érdekében koncentráljon arra, hogy több zöldség és kevesebb cukor legyen.

Illóolajok

Miért trend: Ki ne akarna egy teljesen természetes, csodálatos illatú egészséget? A Google Trends szerint az illóolajok néven ismert aromás növényi termékek iránti érdeklődés megnőtt az elmúlt négy évben. Most masszázsolajként, ízfokozóként, valamint élelmiszerek és testápolási termékek összetevőjeként használják. Az illóolaj-társaságok azt állítják, hogy termékeik enyhítik a stresszt, javítják az alvást és elősegítik a szív és az immunrendszer egészségét.

Amit a tudomány javasol: Sajnos kevés klinikai vizsgálat tesztelte az illóolajok egészségre gyakorolt ​​hatásait, és azok, amelyek általában meglehetősen gyengék, mivel kicsiek és rosszul megtervezettek - mondja Edzard Ernst, PhD, az Exeteri Egyetem kiegészítő gyógyszerkutatója Angliában. Ítélet: Élvezze az aromáikat, amire csak vágyik, de ne számítson rá, hogy meggyógyítják a súlyos betegségeket - mondja Ernst. Egy lehetséges kivétel: Számos kicsi kísérlet arra utal, hogy a borsmentaolajat tartalmazó kapszulák, naponta legalább kétszer bevéve, javíthatják az irritábilis bél szindróma tüneteit. Tehát, ha van IBS-je, beszéljen orvosával arról, hogy megpróbálja őket. Az illóolaj-diffúzorok az illatgyertyáknál is tűzbiztosabb módszert kínálnak az illat hozzáadására a helyiségben.

Elmélkedés

Miért trend: 2012 és 2017 között az amerikaiak által használt meditáció több mint háromszorosára nőtt a Centers for Disease Control and Prevention Országos egészségügyi interjúfelmérés . Edzőtermek és jóga stúdiók kínálják most; progresszív vállalatok, például a Google és a Nike irodai meditációs foglalkozásokat tartanak az alkalmazottak számára; az okostelefonos alkalmazások végigvezetik az otthoni munkameneteket. Sok híresség, köztük Katy Perry, Oprah Winfrey és Kristen Bell szerint a meditáció remekül érzi őket.

Amit a tudomány javasol: A klinikai vizsgálatok azt sugallják, hogy a meditáció - amely magában foglalja a jelen pillanat megtapasztalását, valamint a gondolatok és érzések megfigyelését és elismerését - számos betegség kezelésében vagy enyhítésében segíthet, beleértve a szorongást, a depressziót, az álmatlanságot és a magas vérnyomást. A meditáció egészségügyi előnyei újra és újra be vannak bizonyítva - mondja Dana Harron engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, a PsyD igazgatója Monarch Wellness és pszichoterápia Washingtonban nem világos, hogy a meditáció miként éri el ezeket a bravúrokat, de egyes kutatások szerint ez idővel megváltoztatja az agyat. Ítélet: Ha a meditáció segíthet jobban aludni, nyugodtabbá tenni és boldogabbá tenni, akkor mit nem szabad szeretni?

Kék fényt blokkoló szemüveg

Miért trend: Egyesek azt állítják, hogy az a rövid hullámhosszú kék fény, amelyet egyre inkább kiteszünk az eszközeinkből, károsítja a szemünket, és hogy az ezt elzáró szemüvegek egészségesebbek lesznek. Szerint a American Macula Degeneration Foundation , kutatások szerint a kék fény hozzájárulhat a retina károsodásához és növelheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát, amely az 50 éves és idősebb emberek látásvesztésének vezető oka.

Amit a tudomány javasol: Három klinikai vizsgálat 2017-es áttekintésében az Egyesült Királyság és Ausztrália kutatói elemezték, hogy a kék fényt blokkoló szemüveget viselő embereknek kevesebb volt-e a szemük fáradtsága és jobb látása az idő múlásával, mint azoknál, akik nem. Következtetésük: Nem. Nagy városi mítosz - mondja Abdhish R. Bhavsar, szemész és retina sebész, a klinikai szóvivő Amerikai Szemészeti Akadémia . Ítélet: Hagyja ki a szemüveget. Ennek ellenére egyes kutatások szerint a kék fény megnehezítheti az elalvást, ezért ha álmatlansággal küzd, kerülje a tévét és az eszközöket közvetlenül lefekvés előtt, kapcsolja be az éjszakai beállításokat, ha vannak ilyenek, vagy fontolja meg a kék fényt blokkoló szemüveget, amikor este használjon készülékeket.

Böjt időszak

Miért trend: A szakaszos böjt pontosan úgy hangzik: nem eszik hosszabb ideig, fél naptól több napig. A böjtök azt állítják, hogy a fogyás mesés, lassítja az öregedést és megakadályozza a krónikus betegségeket. Állítólag olyan hírességek voltak a fedélzeten, mint Chris Pratt, Halle Berry és Kourtney Kardashian.

Amit a tudomány javasol: Egy 2018-as klinikai vizsgálat során a kutatók hagyományosabb étrenddel hasonlították össze az 5: 2 böjtstílust - amelyben öt napig szokott enni, majd két napig napi legfeljebb 400 kalóriát eszel. Egy év múlva az időszakos böjtölők annyi fogyást szenvedtek, mint a hagyományos fogyókúrázók. És egyetlen kutatás sem mutatja, hogy a böjt megakadályozza a betegségeket. Úgy tűnik, az időszakos böjt ugyanolyan jó vagy rossz, mint bármely más étrend, mondja Freedhoff. Azoknál az embereknél, akik kiszolgáltatottak vagy kórtörténetében rendezetlen táplálkozás tapasztalható, az étrendben szereplő rendkívüli korlátozások kockázatot jelenthetnek. Ítélet: Adjon időszakos böjtöt, ha akarja - és orvosa megadja az OK-t -, de ne várjon csodákat.