Amikor a munkanap alatt a laptop fölé görnyed, vagy éjszaka a telefonon görgeti a közösségi médiát, valószínűleg nem a jó testtartás az első dolog. De idővel rossz testtartás krónikus nyaki fájdalomhoz és álmatlan éjszakákhoz vezethet.

Az emberek körülbelül kétharmada élete során valamikor, jellemzően középkorban, nyaki fájdalmat tapasztal, a tanulmány folyóiratban megjelent Klinikai bizonyítékok . Ez egy nagyon gyakori oka a kényelmetlenségnek, amely minden korosztályt érinthet - mondja W. Christopher Winter, MD elnöke Charlottesville neurológiai és alvásgyógyászat .

amit a húsvéti madárnak neveznek

A nyaki fájdalom általában nem aggodalomra ad okot, inkább bosszúságot okoz. Fiatalabb embereknél a nyaki fájdalmat gyakrabban a testmozgás okozta sérülések okozzák, mondja Dr. Winter. Ahogy öregszünk, a degeneráció kezd beindulni, és az ízületi gyulladás, az összeszorított idegek és a porckorongsérv-lemezek mind hozzájárulhatnak a nyaki fájdalomhoz. Bizonyos környezeti tényezők - például az asztalnál ülés, a testmozgás és az alvás módja - súlyosbíthatják a helyzetet.

Különösen, ha már használta ugyanaz a régi párna évekig minden este nem biztos, hogy szívességet tesz neked. Sokan olyan párnákat használnak, amelyeket nem a saját testméretük és nyakuk konfigurációja alapján választottak ki - mondja Dr. Winter. Ez csak a párna volt.

A jó hír az, hogy enyhítheti e nyakfájdalmak egy részét - vagy megakadályozhatja, hogy eleve bekövetkezzen, ha az alvási helyzet az oka -, ha egy támogató párnába fektet be, amely javítja az éjszakai testtartását. A 2019 tanulmány megjelent a International Journal of Environmental Research and Public Health megállapította, hogy a nem megfelelő nyaktámasz merevséget okozhat a nyakban, de a krónikus nyaki fájdalomban szenvedő betegek csökkenteni tudták azt egy párnára váltással, amely segített fenntartani a megfelelő nyaki görbét.

Dr. Winter szerint a latex és memóriahab párnák a legalkalmasabbak a megfelelő alvási beállítás elérésére, és kutatások kimutatták hogy azok, akik latex- vagy memóriahabos (nem tollas) párnákkal aludtak, kevésbé ébredtek fel, és jobb volt az alvásminőségük.

Dr. Winter azt javasolja, hogy válasszon egy párnát, amelyet a választott alvási helyzethez terveztek, a test méretére és az alvási helyzetére jellemző párnákat. Az orvosi megfontolások mellett a megfelelő párna kiválasztása a kényelemről szól, ami nagyon személyes lehet. Ezért több ezer online véleményt böngésztünk, és nyolc párnát találtunk, amelyeket az ügyfelek nyaki fájdalom esetén ajánlanak:

• Legkényelmesebb: TEMPUR-Ergo nyakpárna
• A legjobb a hátsó alvók számára: Alaptermékek Méhnyak támogató párna
• A legjobb az alvóknak: Sleep Artisan luxus oldalsó alvópárna
• A legjobb a hasi alvók számára: Belly Sleep Gel-infúziós memóriahab párna
• Legjobb ékpárna: Coop háztartási árucikk tartó párna
• Legjobb kontúrozás: A Nature vendég ortopédiai nyaki párnája
• Legtámogatóbb: Cradle Me nyaki párna
• A legjobb az utazáshoz: K Ka Ua Cervical Bolster Párna

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért a vásárlók szerint ezek a puha, mégis támogató lehetőségek a legjobb párnák a nyaki fájdalom esetén.

Kapcsolódó elemek

A legkényelmesebb: TEMPUR-Ergo nyakpárna

A kultúra által kedvelt TEMPUR-pedic ágynemű márka a szuper kényelmes matracairól ismert, így nem meglepő, hogy ez a kontúrozott párna ugyanolyan kényelmes. A nyomás enyhítésére és a fej, a nyak és a vállak támogatására tervezték ezt az ügyfelek által kedvelt opciót, amely megfelel a testének, de idővel mégis megőrzi formáját. A vásárlók szerint a memóriahab anyag plüssnek tűnik, de bőséges támogatást nyújt. Egyik ember kötelezőnek nevezte azokat, akiknek nyak- és vállproblémáik vannak, míg egy másik azt mondta: A kis méretű párna szinte tökéletes nekem. A hab nem elég kemény ahhoz, hogy fájjon a fülem vagy fejfájást okozzon, de nem is olyan puha, hogy a fejem egyenesen lehajoljon a matrachoz. Nagyon támogató, és megfelelően tartja a nyakamat. Nyaki fájdalom és merevség nélkül ébredek.

Venni: 80 dollár (99 dollár volt); amazon.com

A legjobb a hátsó alvók számára: Az alaptermékek méhnyak támogató párnája

A legjobb megoldás a hátsó alvók számára: ennek a nyaki párnának homorú közepe van, amely a fejet bölcsőzi, míg alul egy nyaki tekercs támogatja a nyakat. Pamut anyaga puha és lélegző érzésű, és néhány különböző keménységgel rendelkezik, így könnyedén testreszabhatja tetszése szerint. Több mint 600 ügyfél kifejezetten nyaki fájdalom esetén ajánlja ezt a támogató párnát. Egy véleményező elmondta: Évek óta krónikus nyak- és hátproblémáim vannak, és túl jól tudom, mennyire fontosak lehetnek a megfelelő párna- és alváshelyzetek a gerinc és a test egészségének megőrzéséhez. Gyógytornászom ismertette meg ezt a párnát, és éppen erre volt szükségem a nyakamnak.

Venni: 42 USD; amazon.com

A legjobb az alvók számára: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Párna

Az oldalukon alvó emberek számára készült párna ívelt kialakítású, amely támogatja a nyakat és a vállakat. A latex nyakpárna szerves pamut huzattal van ellátva, amely a kényelmet és a légáteresztést biztosítja. Ráadásul rendkívül könnyű testreszabni - ha a párna túl feszesnek érzi magát, egyszerűen kibonthatja a fedelet, és a latex töltelék egy részét kitöltheti, amíg el nem éri a kívánt szilárdságot. Komolyan ez a legjobb párna, ami valaha volt (főleg az oldalsó alváshoz)! Ez a puha, mégis támogató és az igényeihez teljes mértékben beállítható meghatározása - áradozott egy vásárló. Nemrég voltam nyaki gerincfúziós műtétem, és mindenféle párnát kipróbáltam odakint. Majdnem feladtam, amikor ezt megtaláltam. Egy másik tökéletes oldalfekvő párnának nevezte.

Venni: 99 dollár; amazon.com

A legjobb a hasi alvók számára: Hasi alvásgél-infúziós memóriahabos párna

Inkább hasi szundi? Próbálja ki ezt a lapos, vékony párnát a Belly Sleep-től, egy márkától, amely kifejezetten kényelmes ágynemű-lehetőségeket tervez a gyomorfeküdők számára. A párna vékonyabb alakja segít semleges helyzetben tartani a fejet, miközben hasra alszik, míg a memóriahab anyag megfelel a testének, így fájdalommentesen ébred. Ráadásul hűtő gél memóriahabbal készül - így nagyszerű lehetőség a meleg talpfák számára - és nedvességet elvezető bambusz- és poliészter huzattal van ellátva, amely géppel mosható a könnyű tisztítás érdekében. Több száz recenzens tombolja, hogy milyen nagyszerű a párna a gyomromnak, többen játékváltónak nevezik. Egy fizikailag megterhelő és jelentős utazással járó munka miatt általában nagyon fájok a nyakban és a vállamban - írta egy vásárló. És a hasi alvás valójában nem tesz jót a nyakadnak, de másképp nem tudok aludni. Ez a párna teljesen kiküszöbölte a nyaki fájdalmaimat, amelyeket sem a kiropraktikai beállítások, sem a masszázsok nem tehettek volna meg nekem. Túl vagyok az izgalmon.

Venni: 50 dollár (60 dollár volt); amazon.com

Legjobb ékpárna: Coop háztartási árucikk párna

Függetlenül attól, hogy terhes vagy, vagy csak azt tapasztalja, hogy soha nem lehet teljesen kényelmes a jelenlegi párnáján, ez a félholdas ékpárna éppen az lehet, amire szüksége van. Ezek az egyedi alakú párnák kényelmesek, mégis támogatóak, és négy különböző helyzetben használhatók az igazításhoz. Sőt, beállíthatja a párna magasságát és eltávolíthatja a habbetéteket a tökéletes illeszkedés érdekében. Az egyik vásárló nagyszerű párnának nevezte, és azt mondta: Szeressétek! Körülbelül egy évvel ezelőtt korongműtétem volt, és ez a párna tökéletesen enyhíti a hát alsó részén lévő nyomást, amikor a hátamon alszik. Szuper kényelmes oldalsó alváshoz is.

Venni: 25 USD, amazon.com

Legjobb kontúrozás: a Nature vendég ortopédiai nyaki párnája

Ezt a kontúrozott nyaki párnát úgy tervezték, hogy a fejet és a nyakat a megfelelő igazítás érdekében befogja. A testreszabható kialakítás tartalmaz egy cipzárnyílást, amely lehetővé teszi a belső mikroszálas töltelék tetszés szerinti beállítását; így a nyakpárnát olyan puhává vagy szilárdabbá teheti, amennyire csak szeretné. Még egy puha, hűvös külső rétege is van az éjszakai alváshoz. Ennek a párnának az egyik legkényelmesebb párnának kell lennie, amit valaha is kipróbáltam - írta az egyik vásárló. : És vannak fejfájásaim, nyakproblémáim és sokkal több fájdalmam, ezért folyamatosan vásárolok párnákat. Legalább havonta egyszer. És mindannyian úgy érzik, mintha téglán aludnék. De ez felhőnek érzi magát. Szerelmes vagyok ebbe a párnába!

Venni: 30 USD, amazon.com

Legtámogatóbb: Cradle Me méhnyakpárna

Ha komoly támogatást keres a nyakának és a gerincének, akkor ez az egyedülálló pillangó alakú ortopéd párna a legjobb megoldás. Plüss, mégis támogató memóriahabbal készül, amely körbeveszi a fejed és a nyakad, ami megfelelő gerincbeállítást eredményez a szundítás közben. Tökéletes bármilyen alvási helyzethez, szagtalan és hipoallergén is. Egy vásárló, aki címet adott a felülvizsgálatuknak A legkényelmesebb éjszakai alvás gyermekkorom óta! azt mondta: Nyakmerevségem és fájdalmam van a TMJ-től, és tinédzser koromban balesetet szenvedtem. Most 49 éves vagyok, és arra ébredtem, hogy minden reggel nem tudtam a fejemet egyik oldalról a másikra fordítani a régi párnáimmal. Kicsit kutattam, megtaláltam ezt a pillangópárnát, és arra gondoltam, hogy át kell mennem néhány fajtán, hogy megtaláljam, amire szükségem van. De a legelső este, amikor ezen a dologon aludtam, a nyakam drasztikusan javult. A nyakam mozgatására ébredtem! Nincs merevség és nincs fájdalom!

Venni: 55 USD; amazon.com

A legjobb az utazáshoz: K Ka Ua Cervical Bolster Párna

Ha gyakran utazik, ez az ergonomikus párnatekercs kiváló lehetőség arra, hogy a nyakát fájdalommentesen tartsa, bárhol is legyen. A szilárd, 4 hüvelykes párna optimális támogatást nyújt, függetlenül attól, hogy a fejének és a nyakának használja, vagy a lábai között a hátfájás enyhítésére. Kényelmes memóriahabgal és lélegző bambusz-poliészter borítással készült, könnyen elfér a hordtáskákban. Egy véleményező vásárló áradozott, hogy miután megpróbálta ezt a párnát, az a nyaki fájdalom mérsékelten csökkent Egy másik mondta: Hátsó alvó vagyok, és egészen a közelmúltig nagyon sok fájdalmat éreztem. Miután megvettem ezt a párnát, teljesen felfrissülve ébredek fel. Remek nyaktámasszal rendelkezik, amely a testéhez illeszkedik. Nagyon elégedett vagyok.

Venni: 30 dollár (56 dollár volt); amazon.com