Elfelejtette a kulcsait? A kedved? Vita egy ingázótársával? Az őrült reggel egy tisztességes nappal, vagy akár egy jó napgá válhat. A legfontosabb az izgalmi szint csökkentése - mondja Lisa Feldman Barrett, Ph.D., az Északkeleti Egyetem pszichológia professzora és a Hogyan alakulnak ki az érzelmek: Az agy titkos élete (megjelenés dátuma: március 7.). Amikor az emberek későn késnek, és időbeli nyomást éreznek, vagy ha céljaik blokkolva vannak - mondjuk, a forgalomban -, vagy interperszonális konfliktusuk van, mint egy vitát a partnerrel vagy a gyermekkel, akkor az izgalmi szintjük szárnyal. A kortizolt felszabadítják, hogy felkészítse a testet a harcra vagy a menekülésre - mondja Dr. Barrett. Még akkor is, ha az agyad megtudja, hogy a harc vagy a menekülés mechanizmusára nincs szükség, a testednek eltart egy ideig, amíg megnyugszik, így továbbra is felszámolásnak érzed magad. Ez valójában valószínűbbé teheti a rossz nap folytatását. Próbálja ki ezt a nyolc tippet, hogy segítsen visszaszorulni, és visszahozza kedélyét.

Kapcsolódó elemek

1 Szüneteltesse a többfeladatos munkát

Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és csak egyetlen feladatot végezzen el néhány pillanatra. Ha valamiben hatékonyak vagyunk, akkor pozitívan érezhetjük magunkat, és ha csak egy dologra koncentrálunk, az elméjük abbahagyhatja a versenyzést, vagy elrugaszkodhat a kérődzéstől - például vitatkozhatunk valakivel a fejükben, vagy újra és újra visszajátszhatunk egy rosszat, mint például egy film megakadt egy visszajátszási körön - mondja Dr. Barrett.

kettő Mozgás

A nyújtó gyakorlatok jó közérzetet generálhatnak, és kiküszöbölhetik a feszültséget, amelyet a stressz és a rossz hangulat okoz - mondja Karen Cassiday, Ph.D., a Nagy-Chicagói The Aggódáskezelő Központ ügyvezető igazgatója. Fizikailag jobban érzi magát a szellemi és érzelmi alacsony érzés néhány hatása.

hogyan készítsünk mártást kukoricakeményítő nélkül

3 Nézz körül

Ne feledje a természet apró részleteit, amelyeket meggyőzőnek és inspirálónak talál: mondjuk, egy kis zöldséget, amely a járda repedésén vagy a színes virágok vázáján piszkálódik. Egy pillanatra elmerül a szépségben, megnyugtató - mondja Dr. Barrett.

4 Kapcsolatba lépni egy szeretett emberrel

Az emberi idegrendszer számára a legjobb dolog lehet egy másik ember idegrendszere, mondja Dr. Barrett, ezért ossza meg a mosolyát, vagy öleljen meg (vagy öleljen meg). Próbálja meg elkerülni a közösségi médiát, ha teheti - teszi hozzá. Az idegrendszered számára a legrosszabb egy másik ember lehet, különösen akkor, ha nem vagy biztos abban, hogy az illető negatívan értékeli-e vagy sem.

hogyan lehet kiszedni a vízfoltokat a ruhákból

5. Csináljon valami szépet valakinek

Ebédeljen egy barátját vagy munkatársát. Kedves és nagylelkű másokkal szemben valójában jobban érzi magát - mondja Dr. Barrett.

6. Koncentráljon a hálára

Írj le legalább három dolgot, amiért hálás vagy, és találj legalább három pozitív dolgot, ami most történik. Például, ha épp autójával ült be egy sárvédőhajlítóba, emlékeztetheti magát arra, hogy hálás vagy azért, hogy senki sem sérült meg, hogy rendelkezik autóbiztosítással, és hogy a vontatógépkocsi személyzete felajánlotta, hogy leadja Önt az irodájában, mondja Dr. Cassiday.

hogyan lehet eltávolítani a foltokat az érmékről

7 Tekintse át néhány kihívást, amelyet megoldott

Írjon fel négy-öt problémát, amelyeket a múltban megoldott. Ez segít felidézni, hogy képes legyőzni a nehézségeket, és ez ugrással elindítja problémamegoldó gondolkodásmódját - mondja Dr. Cassiday. Segít elkerülni a „semmit sem tehetek” gondolkodásmódot.

8. Ne feledje, hogy az élet minden eseménye ideiglenes

Ne feledje: „Ez is elmúlik - mondja Dr. Cassidy. Ez megkönnyíti azt a hitet, hogy kitart és kitart. Még a válságok is átmenetiek.