A terhesség első trimesztere (amely az 1. és a 13. hét között van, vagy körülbelül az első három hónapban) arról híres, hogy általában kényelmetlen időszak. Sokan foglalkoznak reggeli rosszullét (amelyet találóbban 'egész napos betegségnek' kellene nevezni), álmatlanság, puffadás, ingerlékenység és egy sor egyéb tünet, amelyek hirtelen jelentkeznek, amikor a hormonok gyorsan megváltoznak, és a szervezete felkészül egy másik ember növekedésére. Amikor teherbe estem, az egyik legnehezebb dolog az volt, hogy nem tudtam nyíltan beszélni ezekről a bajokról a barátaimmal és a családtagjaimmal, mivel még mindig titokban tartottuk a kisbabunkat.

porszívó és gőztisztító egyben

Miután elértem a 14. hetet, és végre megosztottam a várt hírt, barátaim tanácsokat kaptak arról, hogyan élték át az első trimesztert. Bár érdekes volt a meglátásuk, egy kicsit túl későn jött. Íme néhány egészséges terhességi tipp, amelyet bárcsak korábban tudtam volna, hogy az első heteim gördülékenyebben teljenek. Ne feledje, hogy minden terhesség más és más, ezért ami egyeseknél bevált, az nem biztos, hogy az Ön számára működik – de lehet, hogy csak talál valamit, ami egy kicsit könnyebbé teszi az első néhány hónap elviselését.

Kapcsolódó elemek

egy Maradj aktív.

A mozgásban maradás rövid és hosszú távon is segít a terhességben. Valójában Marie Savard, MD, a szerzője szerint Kérdezd meg Dr. Marie-t: Mit kell tudniuk a nőknek a hormonokról, a libidóról és azokról az orvosi problémákról, amelyekről senki sem beszél , sok nő számára a terhesség akár az egészségesebb életmód elfogadásának indítéka is lehet. 'A legtöbb nő számára biztonságosnak tekinthető a terhesség előtti szintű testmozgás a terhesség alatt, bár a vége felé szükség lehet némi módosításra' - mondja. 'Az inaktív nők számára a terhesség jó alkalom egy program elindítására.' Természetesen mindig győződjön meg arról, hogy orvosa feladja az edzést, mielőtt megizzad, és hagyja ki a forró jógát – Dr. Savard szerint minden terhes nőnek kerülnie kell a jelentősen megemelkedett testhőmérsékletet.

Annak ellenére, hogy néhány nap ez volt az utolsó dolog, amit meg akartam tenni, az egyetlen dolog, amitől úgy éreztem, hogy energiával töltöttem el magam, ha kimentem sétálni. Még jobbak voltak azok a napok, amikor egy könnyű erőnléti edzésen vagy pilatesen vehettem részt. Barátaim, akik nálam jobban küszködtek hányingerrel, arról számoltak be, hogy még azokon a napokon is, amikor rosszul érezték magukat, a mozgás közbeni szorítás kevésbé szorongatja őket. Igen, nehéz lehet megmozdulni, de kezdje a háztömb körüli sétával, és késztetést érezhet a folytatásra. Ha minden trimeszterben aktív marad, az enyhítheti az olyan gyakori tüneteket, mint a hátfájás, székrekedés, puffadás, és még segíthet is. felgyorsítja a szülést . Dr. Savard szerint ezek az előnyök mind az aerob, mind az erősítő edzésekre vonatkoznak. 'Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás csökkentheti a túlsúly, a terhességgel összefüggő cukorbetegség, a preeclampsia, a C-szakasz és még a szülés utáni depresszió kockázatát is' - mondja.

kettő Pihenj, amikor csak tudsz.

Bár hasznos, ha annyit mozog, amennyit csak tud, ugyanilyen fontos (ha nem fontosabb), hogy hallgasson a testére, és tudja, mikor kell lazítania. Hiszen a tested néhány herkulesi feladatot hajt végre, így még ha úgy érzed, hogy nem csináltál semmit, csak feküdtél a kanapén egész nap, akkor is keményen dolgoztál az élet megteremtésén. Ahogy az edzőtermemben egy edző elmondta, a terhes nők az eredeti „testépítők”. Határozottan jobban éreztem magam attól, hogy aznap könnyedebbé váltam a súlyommal!

Az első trimeszteremben minden alkalmat kihasználtam, amikor szunyókálhattam és aludhattam. Végül is, ha egyszer megérkezik a kicsi, elég korlátozottak lesznek a lehetőségek. És ha elég szerencsés vagy, ha van egy partner vagy család, aki felajánlja a mosogatást vagy a kutyát, akkor most nincs itt az ideje a büszkeségnek – hagyd, hogy vigyázzanak rád.

3 Egyél gyakran...

...és mit bírsz. Bár lehet, hogy jógázó, zöldlevet ivó terhes nőről álmodoztál, elárasztva a tápanyagban gazdag étrended fényétől, néha ez nem reális az első trimeszterben. Ne érezd magad bűntudatodnak, ha az első néhány hónapban csak kekszet és gabonapelyhet tudsz elfogyasztani. 'Az első trimeszterben jelentkező hányinger megnehezítheti a kiegyensúlyozott étrendet' - mondja Dr. Savard. – De még hányinger esetén is nagyon fontos a szülés előtti vitamin bevétele. A szülés előtti szülés rendszeres szedésével biztosíthatja, hogy babája megkapja a számára szükséges vitaminokat, és leveheti egy kis nyomást az anyukáról, hogy a „tökéletes” étrendet tartsa.

Azt tapasztaltam (és sok embertől hallottam ugyanezt), hogy két-három óránként enni, vagy egész nap legeltetni sokkal könnyebb a rendszerem számára, mintha naponta háromszor enni próbálnék. A lényeg: dobja ki az „étkezési szabályokat” vagy a prenatális táplálkozással kapcsolatos előzetes elképzeléseket. Dr. Savard azt mondja, hogy ne aggódjon, ha az első trimeszterben nem hízik (persze mindaddig, amíg orvosa beleegyezik). Koncentrálj arra, hogy az adott napon a lehető legjobban tápláld magad. „Keressen olyan egészséges élelmiszert, amelyet elvisel, hogy fenntartsa súlyát, például gabonát, tojást, gyümölcsöt, zöldséget és egészséges zsírok , mint az avokádó, a dió és a növényi olajok” – mondja.

4 Kísérletezzen különböző ételhőmérsékletekkel és állagokkal.

Az első trimeszterben a legjobban vágytam a fagyasztott gyümölcsre. Valóban, bármi szuper hideg eltalálta a helyet. De szobahőmérsékletű alma? Semmiképpen. Lényeg az, hogy ha idegenkedsz az ételektől, próbáld ki a meleg, hideg, ropogós, pépes és mindent a kettő között lévő lehetőségeket, hogy megtaláld azt, ami megfelel neked. Felfedezheti, hogy bizonyos zöldségeket hűtött zöldségek formájában képes visszatartani, míg a sült zöldségek visszataszítóan hangzanak. Nagyon sok fagylaltot ettem az első hetekben, amikor megtudtam, hogy terhes vagyok, mígnem rájöttem, hogy egy vacsora utáni fagyasztott szőlő is megelégedett.

5 Fektessen be egy testpárnába.

Mindig is azt feltételeztem, hogy a terhes nők éjszakai támasztására használt masszív C vagy U alakú párnák későbbi terhességre vonatkoznak. De nincs szükség nagy hasra ahhoz, hogy élvezze a nagy testpárna nyújtotta extra támogatást és kényelmet. Sok nőhöz hasonlóan én is álmatlansággal küszködtem az első trimeszteremben – kétóránkénti felkelés, hogy pisilni (kösz, hormonok), általános kellemetlen érzés a testben, amikor a szalagok meglazulnak, és a test készen áll, hogy helyet csináljon a babának, valamint gondok és tennivalók. A listák felhalmozódnak, lehetetlennek tűnhet, hogy jól aludjon.

Elhatároztam, hogy mivel valamikor rendelni fogok egy testpárnát, akár meg is kaphatom a pénzem, és a lehető leghamarabb veszek egyet. Terhességem kilencedik hetétől kezdődően C-alakú terhespárnával kezdtem aludni, és csak azt sajnálom, hogy nem kezdtem el a másodikban, amikor pozitív teszteredményt kaptam. Ez extra támogatást adott a csípőmnek és az ízületeimnek, ahogy a testem megváltozott. A terhesség előrehaladtával a párna segít enyhíteni a fájdalmakat, valamint segít az oldaladon aludni (ez a leginkább javasolt alvási pozíció a második és harmadik trimeszterben). A vásárolt párna típusa és mérete teljes mértékben a személyes preferenciákon alapul, ezért csak olyat vásároljon, ami kényelmes az Ön számára.

6 Hidrát.

Ha terhes, a normálisnál több vízre van szüksége a megnövekedett véráramlás és a rendszer által végzett további munkák támogatásához. Ráadásul, ha korán több vizet iszik, egyszerűen jobban érzi magát. A hányingeremet gyakran enyhültem, ha jeges vizet kortyolgattam. Egy pohár megragadása egy másik bosszantó, első trimeszterben jelentkező tünet, a székrekedés enyhítésében is segít. „A víz segít a magzatvíz képződésében, és segíti az élelmiszerek megemésztését és ösztönzi a rendszeres bélmozgást” – magyarázza Dr. Savard. „Igyál vizet egész nap, és ne csak akkor, amikor szomjas vagy. Ha szomjas, akkor már valamennyire kiszáradt. Azt javasolja, hogy napi 8-12 csésze (vagy két-három liter) vizet tűzz ki célul.

Ha a sima, régi víz ötlete egy idő után unalmasnak tűnik, próbáljon meg hozzácsöpögni a gyümölcslevet, vagy nyúljon ízesített szénsavas vízért. Elkezdtem elektrolitcsomagokat adagolni a kulacsomba (miután az orvosommal ellenőriztem), és ez segített az időnkénti szédülésemen, és megkönnyítette a palack leivását. Érdemes néhány órával lefekvés előtt meginni a legtöbb folyadékot, hogy elkerülje, hogy az éjszakai mosdóba járás még gyakoribb legyen, mint eddig.

hogyan kell gondoskodni a hortenzia bokorról

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg nem iszik elég vizet – két egyszerű módszer az ellenőrzésre

7 Légy gyengéd magaddal.

A tünetek terhességről terhességre változnak, de ez a tipp meglehetősen univerzális. Könnyen frusztráltnak érezheti magát, ha nem tudja motiválni magát, hogy felkeljen a kanapéról, vagy nem akar mást enni, mint egyszerű szénhidrátot, de ne feledje, hogy teste intenzív és gyors változásokon megy keresztül. Az első trimeszter valójában a túlélésről szól, és a mentális egészség a rejtvény fontos része. Szerencsém volt, mert fizikailag meglehetősen könnyű volt az első trimeszterem, de lelkileg küszködtem, mert a hormonális ingadozásaim extra ingerlékenysé tettek a párommal, és szorongva gondoltam az előttünk álló nagy életváltozásokra. Az, hogy felvertem magam azon, ahogy éreztem, rontott a helyzeten. Ha hagytam magamnak egy kis teret a dolgoknak, ahelyett, hogy minden reakcióm ellen küzdöttem volna, gyorsabban tudtam továbblépni az érzelmek hullámától. Ne feledje, hogy ez egy átmeneti szakasz, amely elmúlik. A legtöbb ember számára a második félév több energiát, kevesebb betegséget és összességében jobb hangulatot hoz. Tarts ki, és légy kedves magadhoz!