Tegyük fel, hogy a közelmúltban sok időt töltött (vagy egész idő alatt) otthon, és egy új kérdés jelent meg: felbukkant a hátad. Véletlen egybeesés, vagy új otthoni életed okozhat problémákat?

Lehet, hogy ez utóbbi. A világjárvány óta magas gyakorisággal tapasztaltuk a nyak- és hátfájást, mondja Brian A. Cole, MD, FAAOS, az Englewood Spine Associates ortopéd sebésze, Englewood, New Jersey Még a pandémiát megelőzően is gyakori volt a hátfájás: Az átlagos egyén évente egy-két hátfájási epizódot tapasztal, amelyek 20 évesen kezdődhetnek, és visszatérő probléma lehet. az élet különböző eseményei váltják ki. Szerencsére a legtöbb hátfájás hat hétre megszűnik, mondja Dr. Cole.

Tehát milyen szokásokat folytat otthon, amelyek miatt a hát jobban fájhat? Itt van hét, amelyet a radaron kell tartani:

Kapcsolódó elemek

1. Dolgozás az ágyban

Miért fáj a hátad: Most, hogy gyakrabban (vagy mindig) otthon dolgozik, kétségtelenül talált néhány érdekes helyet az iroda felállításához, az ágyat is beleértve. Mégis, ha nem figyel, könnyen félig fekvő helyzetbe süllyedhet, ami megterhelheti a hát alsó részét - mondja Dr. Cole.

A megoldás: Tartsa fenn a gerinc természetes görbéjét egy további párna elhelyezésével az ágyéki gerinc mögött, mondja Dr. Cole. Lehet, hogy még egy olvasótámla párnát is vásárol, hogy irodája kényelmesebbé váljon.

2. A rossz alvás naplózása

Miért fáj a hátad: A tanulmányok azt sugallják, hogy a rossz alvási minőség heveny derékfájdalommal jár, mondja Dr. Cole. Bár senki sem tudja pontosan, mi a kapcsolat a kettő között, tény, hogy a napi tevékenységek megterhelhetik a testet, a pihenés pedig a lágyrészek helyreállításának fontos eleme. Ha nem alszol jól, akkor nem adod meg a testednek a gyógyulás képességét.

A megoldás: Ha problémái vannak az alvással, beszéljen az alapellátás orvosával az alvászavarok vagy más egészségügyi állapotok, például az alvási apnoe és a GERD kizárása érdekében - mondja Dr. Cole. Ellenkező esetben, ha fájdalommal ébred, két tettes lehet a testhelyzet alvás közben vagy a matrac. Az arccal lefelé alvás súlyosbíthatja a gerinc állapotát, például a gerinc szűkületét, ezért ha ez megvan, próbálja megtalálni a kényelmesebb helyzetet. És ha depressziót vagy süllyedést észlel, amikor megnézi a matracát, azt ki kell cserélni, különben a gerincét is követi. A matracnak elég szilárdnak kell lennie ahhoz, hogy elbírja a súlyát, és ugyanakkor elég puha legyen ahhoz, hogy befogadja a test görbéit - mondja Dr. Cole.

3. Dől a kanapén

Miért fáj a hátad: Azok a Netflix-rágások rombolhatnak a hátadon, különösen, ha a hátad a kanapéba süllyed. Ellentétben azzal, amit gondolhat, nem annyira az a kérdés, hogy meddig ül, hanem az, hogy hogyan ül, mondja Dr. Cole.

A megoldás: Üléskor győződjön meg arról, hogy a hát alsó részén szilárd támasz van. Éreznie kell a támaszt a dereka mögött, mondja Dr. Cole.

4. Sportolás régi cipőben

Miért fáj a hátad: A régi cipők annyira hordhatók, hogy nem nyújtanak megfelelő ívetartást, és nem védik a lábadat a be- vagy kifordulás ellen, miközben jársz Tammy Penhollow, DO, fájdalomkezelési szakember az arizai Phoenix nagyobb területén. A jó ívtámasszal rendelkező cipő azonban megakadályozza, hogy lábad beguruljon, miközben állsz és mozogsz, ami elősegíti a lábak, a csípő és a hát összehangolását.

A megoldás: Vásároljon pár cipőt, amely az adott ívéhez készült. Honnan tudod? Egy egyszerű teszt megmondja, hogy van-e lapos talpa vagy magas íve, mondja Dr. Penhollow. Nedvesítse meg a lábát, és lépjen hűvös betonra, hogy lássa a lábának körvonalát. Ha csak a lábad külső részét látja, akkor valószínűleg magas íve van. Ha látja a labda, a sarok és a lábán kívüli labdát, akkor valószínűleg normális íve van. Eközben, ha az egész lábat látja, beleértve a belsejét is, feltételezzük, hogy alacsony íve van vagy lapos talpú.

5. Kert beindítása

Miért fáj a hátad: A helytelen emelési és csavarási technikák - gondoljunk csak arra, hogy a talaj, a növények és a cserepek összeszedése - heveny megterhelést okozhatnak a deréktájban. Az emelés megterheli a gerincet, miközben a csavaró mozgás nagyobb megterhelést okoz az oldalról a másikra mozgássíkokban, mondja Dr. Penhollow.

A megoldás: Gyakoroljon biztonságos emelési technikákat, beleértve a térdhajlítást a derékhoz képest a talajtól való emeléshez, a tárgyak mellkason tartását és a felsőtest elfordulásának elkerülését emelés közben. Ezután dolgozzon azon alapvető izmok felépítésén, hogy megvédje a hátat a sérüléstől. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat? Egy alkar deszka. Ehhez feküdjön arccal lefelé a földön, és támassza alá magát könyökén, könyökén a váll alatt. Nyújtsa ki maga mögött a lábait, és emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a teste egy hosszú vonalban legyen (ha ez túl nehéz, térdre induljon). Tartson 10 másodpercet a kezdéshez, és végezzen két vagy három, 60-90 másodperces ismétlést. (Tudj meg többet hogyan kell deszkát csinálni megfelelően.)

6. Állandó sütés

Miért fáj a hátad: Valószínűleg hosszú ideig kemény felületen állsz, és ha nem visel támogató cipőt, vagy mezítláb megy, akkor sarokfájdalmat kaphat, különösen, ha magas vagy lapos íve van, Dr. Penhollow mondja. Amikor ez megtörténik, megváltoztatja az állást és a járást, ami az egész alsó testére hatással lehet a bokájától a hátáig.

A megoldás: Kerülje a mezítlábas főzést: viseljen inkább támogató cipőt. Az étel elkészítésekor is tartson jó testtartást, ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen a pultok fölé. A pulthoz közelebb állva segíthet abban, hogy egyenesebben maradjon. És amikor szünetre van szüksége, vegye be.

hogyan lehet ecettel eltávolítani a ráncokat a ruhákról

7. Túl sokáig ül a (rögtönzött) íróasztalnál

Miért fáj a hátad: Otthonról dolgozni Most? Nem csak, hogy valószínűleg több munkát tömörít ugyanabba a nyolc órás munkanapba, valószínűleg nem is kel fel és mozog annyit. A probléma? Az ülés 40 százalékkal nagyobb nyomást gyakorol a gerincére, mint az állás, mondja Dr. Cole.

A megoldás: Üléskor ellenőrizze a háta és a szék közötti helyet, és ha van hézag, töltse ki egy párnával vagy ágyéki tekerccsel, ami kiegyensúlyozottabb helyzetbe hozza Önöket - mondja Dr. Cole. Ezután tartson gyakori nyújtási szüneteket ülve. Kövesse Dr. Cole vezetését, és nyújtózkodjon előre, egy percig átölelve a térdeit, miközben ül, hogy kinyissa a gerinc hátsó részét. Ezután álljon és ívelje meg a hátát úgy, hogy a gyomrát minél előrébb hozza. Végül nyújtson kezével oldalról oldalra állva, próbálja elérni az oldalsó combját, amennyire csak lehetséges, majd forgassa el a gerincet. Óránként végezze el ezeket a mozdulatokat - állítson be riasztást, ha szükséges - a lehetséges fájdalmak minimalizálása érdekében.