15 óra van. és az asztalod elé görnyedsz, a motiváció csökken. Az irodai snack kosárért nyúl egy kis pick-me-ért, csokoládé vagy néhány süti formájában. Vagy lehet, hogy ügyintézés alatt áll, vagy a gyerekeket iskoláról sportra váltja, áthúzza a kormánykereket és esztelenül rágcsálja a legkisebbeknek szánt harapnivalókat. A délutánok nehézek lehetnek, függetlenül attól, hogy néz ki mindennapjaink, de a cukor után nyúlni csak hosszú távon lehet vissza.

Bár azonnali hatást kelthetnek az édességek, a fogyasztás után hamarosan csökken az energiád, ami egy ördögi körhöz vezet, ahol mindig többet akarsz. Nem is beszélve arról a tényről, hogy a cukor negatívan befolyásolja az alvást , így másnap különösebben fáradt lesz, és még jobban vágyik arra a gyors energiára. Tehát hogyan lehet megállítani ezt a végtelen hurkot és átvészelni a délutánt anélkül, hogy a mankó cukor lenne? Olvasson el néhány módot arról, hogyan lehet legyőzni ezt a nyomorult péksüteményt, hogy energikus és produktív érzés legyen az estére.

ÖSSZEFÜGGŐ : A tökéletes nap készítésének titka meglepően ellentétes

Kapcsolódó elemek

1 Mozgás.

Ha egy délutáni pick-upra vágyik, az egyik legjobb lehetősége lehet a test mozgatása. A fizikai aktivitás kis adagjai valójában bebizonyosodtak sokkal hatékonyabb az alváshiányos nők energiájának növelésében, mint a koffein. Tehát, ha falnak ütközik, töltsön 10 percet a háztömb körül, vagy a lépcsőház fel-alá járásával, vagy akár egy sarok megtalálásával ugró emelők és fekvőtámaszok elvégzéséhez. Visszatér a kezelt feladatokhoz, és belülről éberebbnek és energikusabbnak érzi magát.

kettő Menj frissen.

A menta nem csak az ebéd utáni lélegzet frissítésével képes. Tanulmányok kimutatták, hogy a borsmenta illata képes csökkenti a fáradtságot és növekszik mentális éberség . Igyon egy csésze borsmenta teát, pattintjon meg egy darab erős gumit vagy mentát, vagy személyes kedvencem, tartson egy üveg borsmenta illóolajat az íróasztala mellett, és pattanja be az orra alá. Figyelem: az illóolajok meglehetősen erősek, ezért csak egy kis cseppre van szükséged ahhoz, hogy energizáló hatásokat kapj.

ÖSSZEFÜGGŐ : Útmutató az illóolajokhoz

mit vegyen édesanyjának karácsonyra

3 Üzemanyag zsírokkal.

A zsírok korábban rossz hírnevet szereztek, de az elmúlt években sokkal több kutatást végeztek arról, hogy hogyan sok zsír valóban hasznosak az általános egészségre nézve. A zsír szintén történetesen a legtöbb energiatakarékos t üzemanyagforrás a test számára, és tartós lendületet ad, amely nem hagyja összetörni. A délután közepén fogyasztandó jó zsírforrások közé tartozik az avokádó, a makadámiadió, vagy bármilyen típusú dióvaj gyümölcsökkel párosítva. Ha valami hordozható és előre elkészített terméket keres, akkor az RX bar teszi csillag dióvajas csomagok (A juharmandula vaj és a mézes fahéjas földimogyoró vaj két kedvenc), amelyeket megragadhat és útközben is felvehet.

4 Teljesítmény fehérjével.

Néha, annak ellenére, hogy az ebéd csak néhány órája volt, a délutáni energiahiány annak a jele lehet, hogy csak több ételre van szüksége. Ez különösen igaz, ha előző este nem aludt jól, nehéz reggeli edzésbe kezdett, vagy éppen a menstruációját kezdte elérni. Ezekben a pillanatokban a fehérjében gazdag uzsonna elősegíti a délutánt és stabil energiaszintet biztosít, hogy ne érjen készen az ebédidőhöz, hogy az egész házat elfogyassza. Különösen a tojásokba kerülnek B-vitaminok, amelyek alapvető energiatermelésre. Kemény főzni a saját, vagy próbálja meg Éhes csomagolt tojás az egyszerű útközbeni lehetőségért. További jó fehérjében gazdag snackek a diófélék, a rángatózó (a Country Archert szeretem fűvel táplálni, vagy a bunkó divatos unokatestvére, biltong .

5. Kortyoljon zöld teát.

Bár soha nem jó ötlet nagy mennyiségű koffeint inni délután, a kis adagok csak a megfelelő mennyiségű emelést biztosíthatják, amely éjjel sem tart fenn. Az alvás védelmének kulcsa az, hogy kb. 25 gramm koffeint tartson. Ennek perspektívájaként egy tipikus csésze kávé körülbelül 100 grammot tartalmaz. Tehát mi a legjobb lehetősége egy italra, amely megnöveli a megfelelő mennyiséget? Egy csésze zöld tea remek választás, mivel tartalmazza az L-Theanine vegyületet is, amely elősegíti a pihenést és kiegyensúlyozza a koffein-zavarokat. Ha nem teázó vagy, én személy szerint szeretem a Kill Cliff Recovery italait. Az edzés helyreállításához kifejlesztett ízletes kekszek 25 milligramm koffeint tartalmaznak elektrolitokkal és B-vitaminokkal, hogy cukor nélkül maradjanak. Bónusz: a vérnarancs íze olyan, mint a narancsos szódának, így az irodai délutánok kissé engedékenyek.

ÖSSZEFÜGGŐ : Egy friss tanulmány szerint pontosan mennyi kávét kell inni minden nap