Újévi fogadalmat tettél? Gratulálunk: A kutatás szerint tízszer nagyobb az esélye annak, hogy sikeresen megváltoztatja a viselkedést, mint akkor, ha nem tenné meg az év eleji fogadalmat. És talán ezért cseng az amerikai felnőttek mintegy 45 százaléka újévben határozattal.

De megtartják? A statisztikák szerint majdnem fele hat hónapon belül feladja céljait. Kerülje az egyiket. Nem számít, mit ígért - fogyni? fitt? pénzt takaríthat meg? - ez a négy tipp segít a cél elérésében.

tejszínnel helyettesítheti a tejet

Pontosíts

A homályos célok nem fognak működni. Konkrét cselekvési tervet kell kidolgoznia a változásokhoz - mondja John Norcross, Ph.D., társszerzője Changeológia: 5 lépés a célok és az elhatározások megvalósításához (25 USD, amazon.com ). Az újév beköszöntével térképezze fel stratégiáját. Ha fogyni akar, akkor célozzon meg egy pontos leadandó fontot, majd tegyen konkrét mini célokat és azokat a dátumokat, amelyeken mindegyik megvalósítását célozza. Szeretne pénzt megtakarítani? Határozza meg az összeget, amelyet havonta félretesz, és azonosítsa a viselkedésben kifejezett változásokat, amelyekre oda fog jutni, legyen szó akár a délutáni tejeskávé átugrásáról, akár a munkahelyi telekocsizásról az üzemanyagköltségek megtakarítása érdekében.

Tegye nyilvánossá a célját

Ossza meg változtatási döntését barátaival és családtagjaival, akik támogatást tudnak nyújtani, amikor ingadoznak, és biztatást nyújtanak, amikor jól teljesítjük az állásfoglalásunkat. Az állami kötelezettségvállalások általában sikeresebbek, mint a magándöntések - mondja Norcross.

Helyettesítse a jó viselkedést a rosszért

Ne hagyatkozzon egyedül az akaraterőre, hogy segítsen a változásban - tanácsolja Norcross. Ez a megközelítés nem fog működni. Ehelyett építsen egészséges viselkedést, amely összeegyeztethetetlen a megváltoztatni kívánt magatartással. Tehát, ha a szokásos délutáni csemegét elfogyasztja, ellentétben azzal a céllal, hogy leadjon néhány fontot, állítson össze egy kis hasonló gondolkodású csoportot, és kötelezze el magát egy gyors, gyors sétára a szokásos snack közben. Valahányszor fékezi a rossz viselkedést, növeli az önbizalmát abban, hogy képes a változásra.

Kövesse nyomon a haladást

Jegyezze fel vagy ábrázolja a megváltozott viselkedését. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen „önellenőrzés” növeli a felbontás megtartásának valószínűségét - mondja Norcross.

Készen áll a terv elkészítésére? Itt vannak konkrétabb tippek:

Hogyan lehet pénzt megtakarítani

Hogyan lehet fogyni

Hogyan csökkenthető a stressz

Hogyan lehet kevesebbet inni

Hogyan lehet jobb formába kerülni

Hogyan juthatunk előre a munkahelyen

Hogyan lehetne javítani kapcsolatait