Ashtanga

Ami: Az ashtanga az egyik fizikailag nagyobb kihívást jelentő jóga forma. Az osztályok akár 25 pózból álló sorozatot (más néven ászanát) élnek át, amelyek magukban foglalják a hátsó hajlításokat, az inverziókat (gondolj fejes és kézi állásokra), egyensúlyokat és csavarásokat.
Nehézségi fok: Élénkítő edzésre számíthat. Ez a jóga stílus erőt, állóképességet és rugalmasságot épít. Még a kezdő órák is kihívást jelenthetnek.
Kinek a legjobb: Sportos típusok, akik nagy energiájú edzésre vágynak, valamint azok, akik értékelik a kiszámíthatóságot és a rendet.
Tartsd észben: A legtöbb osztály ugyanazt az előírt pózolási sorrendet követi, így számíthat ugyanarra az élményre, függetlenül attól, hogy Peoria vagy Portland stúdiójában vagy. Bónusz, ha jógaórát szeretsz venni, ha úton vagy, de unalom, ha változatos.

Bikram (más néven jóga)

Ami: A Bikram az 1970-es évek végén kezdett népszerűvé válni Amerikában. Az órákat egy körülbelül 105 fokos hőmérsékletű helyiségben tartják, ami segít fellazítani az izmokat és az ízületeket. A 26 pózos sorozat az izmok, szalagok és inak nyújtására és megerősítésére szolgál.
Nehézségi fok: Az osztályok igényesek, mivel kétszer végigpörgeti a 26 pózos sorozatot. A legnagyobb kihívást azonban az intenzív hőséggel való megbirkózás jelentheti. Egyesek szerint ez olyan, mint egy szaunában gyakorolni.
Kinek a legjobb: Elkötelezett jógik, akik új kihívást keresnek, vagy olyan emberek, akik nagyon fittek, és kemény és lebilincselő edzésre vágynak. A Bikram osztály megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, ha terhes vagy magas a vérnyomása.
Tartsd észben: Készülj fel az izzadásra ― sokat. Hozzon egy túlméretes üveg vizet az osztályba, és ne felejtsen el egy törülközőt. Óra után továbbra is igyon vizet, vagy igyon gyümölcsöt vagy sportot, hogy elősegítse az elektrolitok feltöltését.

Hatha

Ami: Ez egy átfogó kifejezés a jógával foglalkozó összes póz számára, de az Egyesült Államokban Hatha egy lassabb tempójú órához kapcsolódik, amely egyszerű légzési és meditációs gyakorlatokat tartalmaz.
Nehézségi fok: A Hatha osztályok jellemzően lágyak, az erő és a rugalmasság egyensúlyának hangsúlyozásával. Ez azt jelenti, hogy ha a stúdió vagy az edzőterem 1-től 3-ig osztályozza az osztályszintjét, akkor számítson arra, hogy a harmadik szint gyors iramú és ezért megerőltetőbb lesz.
Kinek a legjobb: Akik újak a jógában, vagy olyan emberek, akik pihentető, meditatív élményre vágynak.
Tartsd észben: Ez egy jó hely az alapvető ászanák, relaxációs technikák és a pózról pózra lépés módjának elsajátítására. De ha egy Hatha osztály tempója elaltat, ne add fel. Lépjen tovább a Vinyasára, amely sportosabb és szigorúbb.

Iyengar

Ami: Ezt a stílust az igazítás jógájának nevezik, mivel a hangsúly a pontos pózok fenntartásán van. A diákok kellékeket, például hevedereket, takarókat, fatuskókat és székeket használnak az ideális pozíció eléréséhez.
Nehézségi fok: Az órák intenzívek, de nem annyira fárasztóak, mint mondjuk Ashtanga. 30 másodperctől két percig tartja a pózokat (sokkal hosszabb ideig, mint sok más jógaórán). Megerõsíti és feszíti az izmait, de valószínûleg nem hömpölyög és pöfékel.
Kinek a legjobb: Olyan emberek, akik inkább az összehangolás finomságaira koncentrálnának, mint a felgyorsult pulzusszámra.
Tartsd észben: Az iyengari tanárok intenzív, többéves képzési programon mennek keresztül (sok más stílushoz képest néhány hónaphoz képest). A tanárok tapasztalata lehet, hogy ez az egyik legnépszerűbb jógaforma Amerikában.

a legjobb dolog a fehér cipő tisztítása

Kundalini

Ami: Készülj fel az éneklésre. Egy tipikus osztály légzőgyakorlatok és énekek sorozatával kezdődik, majd gyakorlási pózokba oszlik. Az órákat úgy tervezték, hogy felszabadítsák egyfajta energiát (az úgynevezett Kundalinit), amelyet a gyakorlók szerint a gerinc tövében tárolnak.
Nehézségi fok: A Kundalini kevésbé sportos, mint néhány más stílus, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. A pózokat párhuzamosan, speciális légzési mintákkal hajtják végre, amelyeket trükkös lehet elsajátítani.
Kinek a legjobb: Akik mind szellemi, mind fizikai edzésre készülnek. Majdnem annyit fog összpontosítani a gondolataira és energiájára, mint a pózokra.
Tartsd észben: A Kundalini a jóga egyik spirituálisabb és rejtélyesebb formája. A gyakorlók úgy vélik, hogy a Kundalini energia felszabadításával felébreszti az intuíciót és idővel mentális világosságot nyer.

Vinyasa (más néven Flow Yoga)

Ami: Vinyasa a légzést a mozgás szerves részeként használja, és stílusában közel áll az Astangához. De míg Ashtanga egy meghatározott sorrendet követ, az oktató itt választja ki a pózokat és a tempót.
Nehézségi fok: A nehézség a tanár által kiválasztott szekvenciáktól függ. Csak rövid szünetekkel fogsz egyik pózból a másikba áramolni (mozogni). Mint Hatha esetében, sok osztályt 1-től 3-ig osztályoznak.
Kinek a legjobb: Azok, akik szeretik Ashtanga mozdulatait, de nem szeretik a beállított sorrend követését. A Vinyasa könnyen illeszthető bármilyen fitnesz szinthez.
Tartsd észben: A Vinyasa osztályok nyugatosabbnak érezhetik magukat, mint Kundalini vagy Iyengar. Néhány tanár popzenét játszik, és a szanszkrit (Tadasana, illetve Utkatasana) helyett az ászanáknak a köznyelvi neveket használja, például Mountain pose vagy Chair pose.