Itt a nyár! A napok egyre hosszabbak, az éjszakák pedig egyre rövidebbek - különösen, ha ön alvászavar . A megfelelő shuteye megszerzése kihívás, amikor nem hagyhatja abba az izzadást. Akár rossz szellőzésű, légkondicionáló nélküli helyiségben vagy olyan HVAC rendszerben tartózkodik, amely nem egészen megfelel a tubáknak, előfordulhat, hogy álmodozás helyett az éjszakát dobálózva tölti.

De hol áll pontosan a termosztátja? Alapján Nemzeti Alvás Alapítvány , a jó éjszakai pihenés ideális hőmérséklete 60 és 67 Fahrenheit fok között van. Ezt azonban nem mindig olyan könnyű elérni a nyár folyamán.

Ha arra kíváncsi, mit kell tennie, amikor túl rohadt az alvás, csak néhány egyszerű változtatásról van szó. Attól kezdve, hogy alszol, abba, amiben alszol, akár csak néhány kisebb beállítással is megtarthatod a testhőmérsékleted emelkedését. Míg e változások némelyike ​​kis befektetést igényelhet, mások nagyon keveset kerülnek, vagy hosszú távon akár készpénzt is spórolhatnak.

Kapcsolódó elemek

1 Győződjön meg róla, hogy légkondicionálója jó állapotban van

Ez nem gondolkodónak tűnik, de ha a légkondicionálója nem működik megfelelően, akkor nem hűti le a hálószobáját. Ha az A / C be van kapcsolva, de a helyiség akkor is melegnek érzi magát, ha egy ideje járatja a levegőt, a javítás egyszerű: Valószínűleg csak ki kell cserélnie a légkondicionáló szűrőt.

hogyan mérhetem meg otthon a gyűrűm méretét

A szűrő cseréje egyszerű, és a légkondicionáló vagy a HVAC rendszer modelljétől függően valószínűleg maga is megváltoztathatja. De ha nem biztos benne, a legjobb, ha szakembert hív.

a nyakkendő megkötésének egyszerű lépései

A szűrő cseréje előtt azonban nem szabad megvárni, amíg a helyiség kellemetlenül felforrósodik, vagy a légkondicionáló meghibásodik. Ennek lennie kell a szokásos otthoni karbantartási rutin része . Az alap légszűrőket nagyrészt 90 naponta kell cserélni olyan házban, ahol nincs háziállat, vagy olyan nyaralóban, ahol nincsenek nagy számú lakók. Ha vannak háziállatok, a szűrőt 60 naponta cserélni kell. A szűrő cseréje hosszú távon pénzt is megtakaríthat a javításokra.

Ha a légszűrő cseréje nem hűti le a helyiség hőmérsékletét, valószínűleg ideje szakértőt hívni segítségért.

kettő Fontolja meg a Box ventilátor használatát

Ha hálószobájában nincs légkondicionáló, dobozventilátor (30 USD; amazon.com ) nem lesz helyettesítő, de mindenképpen segíthet a hőmérséklet csökkentésében. De ez nem azt jelenti, hogy az ágya mellé helyezi, így csak levegőt fújhat rád. Ez csak a forró levegőt keringeti, és még rosszabbá teszi a helyzetet.

Helyezzen egy ventilátort egy nyitott ablak alá kifelé, hogy eltávolítsa a forró levegőt a hálószobából, és kifelé tolja. Ha hűvösebb éjszaka van, de a hálószoba még mindig meleg, akkor a doboz ventilátort az ablakpárkányon is tarthatja, hogy az kívülről hűvösebb levegőt keringjen befelé.

3 Vásároljon Memória hab matracot

A hűvösség érdekében kialakított minőségi matrac felső nyáron elengedhetetlen. Valójában az egyik vásárlása hatékonyabb lehet, mint a matrac cseréje. Szezonálisan cserélje ki, a melegebb hónapokban alacsonyabb, míg a hűvösebb hónapokban melegebb legyen a testhőmérséklet.

Az Allswell 4 hüvelykes memóriahabos matrac teteje grafittal és rézzel (159 USD-tól; walmart.com ) hihetetlenül hasznos lehet. A grafit- és rézgélrétegek elnyelik a hőt és elvezetik a testtől, míg a speciális hűtőhab elősegíti a légáramlást, és elvezeti a nedvességet a hűvösebb éjszakai alváshoz.

4 Tegye le a fejét egy hűvös párnára

A párnák megfoghatják a hőt és izzadást okozhatnak. Tehát szabaduljon meg azoktól a forró pamut párnáktól, és válasszon inkább hűtésre tervezett párnákat. A Therapedic Hypercool 5 fokos párna (60 dollártól; bedbathandbeyond.com ) tesztelték, hogy legalább öt fokkal hűvösebb legyen, mint egy szokásos párna.

hogyan hajtogatsz rendesen egy illesztett lepedőt

5. Vásároljon egy Könnyű Vigasztalót

A nehéz vigasztaló egy forró éjszakán csak nem, ezért tegye le ezt a súlyosat, és válasszon helyette egy könnyű takarót. A nyári súlyú Basic Beyond Lightweight Down Comforter (90 dollártól; amazon.com ) tele van 100% hipoallergén ultralágy fehér pehellyel. Használható szokásos paplanjával vagy egyedül. Külseje könnyű mikroszálból készül, amely puha tapintású.

hogyan lehet kellemes illatúvá tenni a szobát

Egy másik lehetőség az, hogy teljesen kihagyja a vigasztalót, és inkább könnyű pamutdobással alszik. Tensira kézzel szőtt szilárd fényű indigohajítás (98 dollár; pillowpia.com ) tökéletes arra, hogy nyáron az ágyon tartsa, majd hideg takaró éjszakánként extra takaróként használja a vigasztaló alatt. Csomagolja be magát kényelmesen, anélkül, hogy túl izzadna.

6. Kapcsolja be a lapokat

A hűvösség érdekében tervezett lapok kiválasztása ideális az év ezen időszakában. My Sheets Rock Regulator lapok (149 USD-tól; mysheetsrock.com ) 100% -ban bambusz műselyemből készülnek, amely 50% -kal kevésbé nedves és három-négy fokkal hűvösebb, mint a pamut vagy poliészter ágynemű. Ezenkívül elvezetik a nedvességet, és segítik a testet a hőmérséklet szabályozásában alvás közben.

7 Megszabadulni a nehéz pizsamáktól

A flanel és a hosszú ujjú pizsamát árassza, és válasszon helyette hűvös szövetből készült lounge ruhát. Ably Ruházat ($ 24-től; ablyapparel.com ) sokféle, 100% pamutból készült, Filiummal kezelt nappali ruházattal rendelkezik, amely taszítja a foltokat, folyadékokat és szagokat. Ez ideális az izzadt alvóknak, így végül nem vizes ingben dobál és forog.

8. Húzza ki mindent

Ha minden egyes fok számít, akkor a legjobb, ha kihúzza a nem használt készülékeket vagy eszközöket. Akár a laptopját tölti, akár azt, hogy az extra lámpát bedugva hagyja, ez azt jelenti, hogy kis mennyiségű hő keletkezik. Bármi, ami áramot használ, hőt termel, még akkor is, ha ki van kapcsolva. Tehát töltse fel az eszközöket a hálószobán kívül, és húzza ki a hálózati csatlakozót.

9. Hűvös zuhany

Vegyen le hűvös (nem hideg) zuhanyt közvetlenül lefekvés előtt, hogy csökkentse a testhőmérsékletet. Aludjon nedves hajjal, ha lehetséges - amint a nedvesség elpárolog, a hő egy részét magával viszi.

10. Ne feledje, a hő nő

Ha hálószobája a második emeleten van, és a szoba különösen fojtogatónak érzi magát, próbálja meg aludni a földszinten, ahol a hőmérsékletnek néhány fokkal hűvösebbnek kell lennie. Csak ne felejtsen el takarni minden ablakot, hogy reggel ne ébressze fel a (forró) nap.