Néha olyan érzés, hogy ha valóban változtatni akar az egészségén, akkor minden nap el kell érnie az edzőtermet, vagy minden edzést a lehető legintenzívebbé kell tennie. De egy új kutatás azt sugallja, hogy a több gyaloglás valódi hatással lehet az élettartamra. Valójában a vizsgálatban részt vevő embereknek, akik hetente legalább 150 percet gyalogoltak, 20 százalékkal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet jártak.

Még azok számára is, akik nem teljesítették a heti 150 ajánlott tevékenységi percet, a legalább egy kicsit járás még mindig jobb volt, mint egyáltalán nem mozogni. American Journal of Preventive Medicine tanulmány .

mit ne mondjak, ha valaki meghal

Alpa Patel, Ph.D. vezető kutató, az American Cancer Society kutatója szerint a tanulmány jó hír mindenkinek, aki attól tart, hogy a gyaloglás nem számít mozgásnak. Vizsgálatunkban a fizikai tevékenységet végző emberek közel 95 százaléka gyalogolt - de az emberek fele számára a gyaloglás volt az egyetlen mérsékelt vagy erőteljes testmozgás, mondja. Most láthatjuk, hogy valóban van valódi előnye.

A közel 140 000 résztvevőt átlagosan 13 éven át tartó tanulmány összehasonlította azokat a felnőtteket, akik egyáltalán nem végeztek fizikai aktivitást, azokat, akiknek egyetlen gyakorlása a gyaloglás volt, és azokat, akik pluszban jártak, más típusú gyakorlatokat végeztek. Összehasonlította azokat az embereket is, akik az ajánlott heti 150 percnél többet kaptak, és azokat, akik kevesebbet kaptak.

A résztvevők többnyire idős polgárok voltak, átlagéletkoruk 70 év volt. A vizsgálat követő időszakában körülbelül 43 000-en haltak meg.

Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik a vizsgálat kezdetén (de kevesebb, mint heti két órában) fizikai aktivitásról számoltak be, azok, akik arról számoltak be, hogy semmilyen tevékenységet nem folytattak, 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel haltak meg. Azok számára, akik heti 2,5 és öt óra közötti fizikai aktivitást kaptak, 20 százalékkal alacsonyabb volt a halálozás kockázata.

Úgy tűnt, nem számít, hogy a résztvevők a heti 150 perc fizikai aktivitást csak gyaloglás vagy más tevékenységek révén érték el; mindkét csoport hasonló élettartamra tett szert. A csak gyalogló csoportban azok, akik a legtöbbet gyalogoltak, jobban voltak védve a légzőszervi megbetegedések, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a rák okozta halál ellen, mint azok, akik a legkevésbé jártak.

Ez nem volt meglepő a kutatók számára, mert a gyaloglást korábban a szívbetegségek, a cukorbetegség, valamint az emlő- és vastagbélrák alacsonyabb kockázatával társították. De Patel kissé meglepődött azon, hogy az emberek, akik csak jártak, majdnem annyi előnyhöz jutottak, mint azok, akik más típusú testedzést is végeztek.

Az amerikai felnőttek csak fele - és még kevesebb 65 éves és idősebb felnőtt - teljesíti az ajánlott irányelveket, amelyek szerint a heti 150 perc közepes aktivitás vagy 75 perc az erőteljes tevékenység. Ezeknek az embereknek, Patel szerint, ennek a küszöbnek a teljesítése csupán valódi következményekkel járhat a hosszú élettartamra.

A vizsgálatban résztvevők átlagos tempója 3 mérföld per óra volt, vagyis 20 perc mérföld. Gyorsabb, mint az élelmiszerboltban járna, és ez elég ahhoz, hogy a pulzusod kissé felemelkedjen, de nem mintha erőteljes gyaloglás vagy kocogás lenne - mondja Patel. A gyaloglás a leggyakoribb fizikai aktivitás, amelyet az emberek az Egyesült Államokban folytatnak, ezért nagyon-nagyon boldog voltam, amikor láttam ezeket az eredményeket.

Amikor a kutatók összehasonlították azokat az egyéneket, akik több mint 150 perc tevékenységet végeztek, azokhoz, akik kevesebbet kaptak, nem vették figyelembe azt az embereket, akik egyáltalán nem végeztek tevékenységet. A teljesen inaktív emberek, különösen ebben a korosztályban, ilyenek lehetnek az alapvető egészségügyi okok miatt, amelyek megakadályozzák őket abban, hogy járni tudjanak - mondja Patel. Nem akartuk túlbecsülni a gyaloglás előnyeit, ezért csak olyan embereket szerettünk volna bevonni, akik elég egészségesek voltak a közlekedéshez.

A kutatók a krónikus egészségi állapotban szenvedőket is kizárták a vizsgálatból, és olyan tényezőket ellenőriztek, mint a dohányzás állapota és az elhízás. Ennek ellenére a tanulmány csak összefüggést tudott találni a gyaloglás és a hosszabb élet között, nem ok-okozati összefüggést.

Azok számára, akik élénkebb testmozgásformákat élveznek, nincs ok abbahagyni; más vizsgálatok kimutatták, hogy a magasabb intenzitású edzéseknek is megvannak a maguk előnyei. De azoknak az amerikai millióknak, akik nem is kapják meg a minimális ajánlást a fizikai aktivitásra, Patel szerint a bizonyítékok a több gyaloglás támogatására - bármilyen életkorban - erősek.

Remélem, hogy ez arra ösztönzi az embereket, különösen az idősebb felnőtteket, de valójában bárkit, aki nem folytat fizikai aktivitást, hogy nem kell kimenniük és maratoni futónak lenniük - mondja Patel. A semmiből valamivé válás óriási egészségügyi előnyt jelent az általános élettartam szempontjából, és ezen iránymutatások egyszerű teljesítése még többet jelenthet.