Tudtad, hogy van egy egyszerű művelet, amely segíthet csökkenteni a jelenlegi stresszérzetet és javítani a szervezet reakcióit? Vizet inni.

Természetesen minden nap fontos a megfelelő vízbevitel, de még fontosabb, hogy kortyolgass, ha stresszes vagy. 'A stressz az, amit akkor tapasztalunk, amikor agyunk és testünk megpróbál megbirkózni egy kihívással, veszéllyel vagy bizonytalansággal azáltal, hogy mozgásba lendül egy sor fizikai reakció, például gyorsabb pulzusszám és szárnyaló adrenalin, hogy felkészítsenek minket a cselekvésre.' mondja Laura Lewis Mantell, MD , fájdalom- és stresszkezelésre szakosodott orvos, valamint személyes és szakmai coach. A gyorsabb pulzus és az adrenalinlökés stressz ciklust indít el a szervezetben, amely idővel káros lehet az egészségére, sőt állapotok fokozott kockázatával járnak együtt mint például a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha a szénsavas vizet választja, van hírünk

segít-e a differin gél az aknés hegeken

A stressz és a hidratáció közötti kapcsolat

A hidratáció és a stressz közötti kapcsolat jól dokumentált. Alapvetően, amikor kiszárad, a tested stresszes, és amikor stresszes vagy, az agyad stresszhormonokat szabadít fel, beindítva a szervezet stresszválaszának láncreakcióját. A Cincinnati Egyetem kutatása, amelyet a Journal of Neuroscience arra a következtetésre jutott, hogy mennyire hidratált vagy, az határozza meg, hogy a tested (és az elméd, és ezáltal az érzelmek és a viselkedés) mennyire bírja a stresszt. A publikált kutatás a World Journal of Psychiatry azt találták, hogy a sima víz ivása csökkenti a depresszió és a szorongás eseteit, mindkettő stresszhez kapcsolódó állapot.

'Testjének minden egyes sejtje vízre van szüksége a megfelelő működéshez' - mondja Cynthia Ackrill, MD , az American Institute of Stress munkatársa és az AIS szerkesztője Elégedettség Magazin . 'Az agy 75-85 százaléka víz, és már 2 százalékos kiszáradás is fáradtságot, memóriaromlást, valamint figyelem- és hangulati nehézségeket okozhat.'

Dr. Ackrill elmagyarázza, hogy ez a stresszhez kapcsolódik, mivel 'a víz 1/2 literes csökkenése megnöveli a kortizolszintet (ez egy kulcsfontosságú hormon, amelyet a szervezet szabadít fel stressz esetén), és a hosszú távú kortizoltermelés a mellékvese fáradásához vezethet.' A stressz és a kiszáradás ciklusában gyakran fokozódik a depresszió és a szorongás, ami több stresszhez vezet a szervezetben. „Víz szükséges ahhoz, hogy a triptofán szerotoninná, a jó közérzet természetes vegyszerévé alakuljon” – teszi hozzá.

távolítsa el a vérfoltot a fehér ingről

Kutatás 2010-ből, folyóiratban jelent meg Emberi agy feltérképezése , összefüggést talált a kiszáradás és a csökkent agyműködés között, ami azt sugallja, hogy „a csökkent vízbevitel tartós állapota hátrányosan befolyásolhatja a végrehajtó funkciókat”. Ráadásul Dr. Ackrill kifejti, hogy 'az agy elülső lebenye a végrehajtó központ, amely szabályozza a hangulatot, a figyelmet, a kognitív funkciókat és minden magasabb folyamati tevékenységet – és ez a legérzékenyebb a stresszre.'

A hidratációs-stressz rejtvény másik nagy darabja, hogy a szervezetnek vízre van szüksége a tápanyagok felszívódásához, az optimális anyagcseréhez és a megfelelő oxigénellátáshoz. Mindezek a funkciók kritikusak ahhoz, hogy teste és lelke jól működjön.

ÖSSZEFÜGGŐ: A hidratálás elengedhetetlen, de lehet-e inni túl sok vizet?

Ne felejtsen el vizet inni egész nap a profiktól kapott tippek alapján:

Kapcsolódó elemek

egy Igyál a testsúlyodnak megfelelő mennyiséget.

Általános iránymutatásként Dr. Mantell azt mondja, hogy igyon körülbelül ½-1 uncia vizet minden egyes kiló után. „Tartson vizet az íróasztalán, és igyon kis kortyokat egész nap” – mondja.

kettő Igyon minden étkezés előtt.

Dr. Mantell azt is javasolja, hogy igyon egy pohár vizet étkezés előtt, valamint étkezés közben. Hozza vissza az étkezés formálisabb napjait azzal, hogy mindig legyen egy pohár vizes az asztalon.

3 Egyél valami fűszereset.

Íme egy tipp, amelyre valószínűleg nem is gondolt: Dr. Mantell azt javasolja, adjon több fűszert az ételeihez, ami biztosan segít abban, hogy a vizespohár után nyúljon. Ha nem rajongsz a fűszeres ételekért, még egy csipetnyi feketebors hozzáadásával is meg lehet csinálni a trükköt.

4 Állítson be egy emlékeztetőt.

Farel Hruska, oktatási és kulturális igazgató Chuze Fitness , javasolja, hogy állítson be óránkénti emlékeztetőket a telefonján, hogy igyon. Még jobb, ha az időzítőt vagy a telefont elég távol helyezze el ahhoz, hogy fel kell állnia és el kell mennie hozzá.

hogyan lehet korrigálni az önbarnító hibákat

5 Adjunk hozzá ízt.

„Ha ízesítjük a vizet, csodálatos módja annak, hogy megváltoztassuk az ízét, ha unjuk a sima vizet” – mondja Hruska. Szerezzen magának egy vizes palackot ízesítővel, és élvezze a menta, citrom/lime, eper, áfonya, rozmaring vagy uborka friss esszenciáját, miközben hidratált marad. Még könnyebb? Adjon hozzá egy kis gyümölcslevet, hogy érdekesebbé tegye a dolgokat.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 egészséges étel, amely segít hidratált maradni