Ez a tartalom eredetileg itt jelent meg Idő .

hány palacsinta egy teljes kötegben az ihopnál

A túlsúly megterhelő a szervezet számára, a stressz pedig ronthatja az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat, és megnehezítheti a kilók leadását – olyan ördögi körbe sodorja az embereket, amelyből úgy tűnik, lehetetlen elmenekülni. Most egy új tanulmány folyóiratban jelent meg Elhízottság stratégiát kínál, amely segíthet. A túlsúlyos nők egy csoportjában a mindfulness edzés jobban csökkentette a stresszt és az éhomi vércukorszintet, mint a hagyományos egészségnevelési órák.

Az éber figyelem hatásainak tanulmányozására a Penn State Egyetem kutatói véletlenszerűen kiválasztottak 86 túlsúlyos vagy elhízott nőt, akik heti nyolc alkalommal kapnak mindfulness alapú stresszcsökkentés (MBSR), professzionális oktató tanítja, vagy általános egészségügyi oktatás, amelyet regisztrált dietetikus tanít.

Az MBSR csoport megtanulta, hogyan kell használni az éber figyelem technikákat – például a meditációt és a légzési tudatosságot – a stresszre való reagáláshoz. Az egészségnevelő csoport az étrendről, a testmozgásról, az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákról és az általános stresszkezelésről tanult.

Ezeknek a foglalkozásoknak nem az volt a célja, hogy segítsenek az embereknek a fogyásban, hanem a stressz és a stressz okozta egészségügyi problémák csökkentése. Ebben az értelemben az éberség jobban működött: nyolc hét edzés és további nyolc hét otthoni gyakorlás után az MBSR-csoportba tartozó nők észlelt stresszpontszáma 3,6 ponttal csökkent a vizsgálat kezdetétől számítva egy 10 pontos skálán, míg csak 1,3 pont az egészségnevelési csoportban lévő nőknek.

Mindkét csoportban javult a hangulat, a pszichés szorongás és az alvással kapcsolatos problémák. De csak az MBSR-csoportnál tapasztaltak csökkenést a böjtben vércukor szintek – mind közvetlenül az edzés befejezése után, mind pedig akkor, amikor a nőket nyolc héttel később újra tesztelték.

legjobb karácsonyi ajándékok neki 2017-ben

KAPCSOLÓDÓ: 8 dolog, amit az egészséges emberek mindennap csinálnak

A kutatók más egészségügyi eredményekre is tesztelték a nőket – beleértve a súlyt, a testtömeg-indexet, a derékbőséget, a vérnyomást, az éhomi inzulint, a koleszterint, a gyulladásos markereket és a stresszhormonok szintjét –, de ezeknél a méréseknél nem tapasztaltak jelentős változást egyik csoportban sem. .

Ennek ellenére a vércukorszint csökkenése elegendő lehet ahhoz, hogy valódi egészségügyi következményekkel járjon, állítják a tanulmány szerzői. Bár nem kérték a nőket, hogy számoljanak be arról, mit és mennyit ettek, azt feltételezik, hogy „a fokozott figyelem megkönnyíthette volna az MBSR-csoport számára az általunk adott étrendi és edzési irányelvek betartását” – írták a lapban.

A vizsgálatban résztvevőknek mindössze 71%-a fejezte be a nyolchetes tréningeket, és csak 62%-uk ragaszkodott a kutatáshoz mind a 16 hétig, ami csökkenti az eredmények erősségét. A szerzők azonban azt írták, hogy a legtöbb lemorzsolódás az egészségügyi oktatási csoportban volt, ami „bizonyítja, hogy a jelenlegi ellátási színvonal nem hatékony és nem vonzó a betegek számára”. Az a tény, hogy több nő fejezte be az éberségi tréninget, mint az egészségügyi oktatást (83% versus 59%), „támogatást nyújt az MBSR megvalósíthatóságához és elfogadhatóságához túlsúlyos vagy elhízott nők esetében” – tették hozzá.

KAPCSOLÓDÓ: 8 kis lépés az egészséges életmód felé

Több kutatásra van szükség – az emberek nagyobb és változatosabb csoportjain – annak meghatározásához, hogy a mindfulness-alapú stresszcsökkentés milyen mechanizmusokon keresztül csökkentheti a vércukorszintet, és hogy az éberség hosszabb ideig tartó, tartós növekedése még nagyobb és tartósabb hatást eredményez-e. előnyei – írták a szerzők. 'Ha, amint azt tanulmányunk is sugallja, az MBSR csökkenti a glükózszintet túlsúlyos vagy elhízott emberekben, akkor hatékony eszköz lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére vagy kezelésére' - írták.

hogyan kell meghámozni és felszeletelni a mangót

Ez a történet eredetileg ekkor jelent meg Idő