A férjem horkolása egészségre ártalmas. Vagy legalábbis tavaly megtanultam, amikor vettem egy korsó füldugót, és megtudtam, hogy a rugalmas kiadási számlámmal fizethetem őket. Orvosi szakértők szerint az éjszakai nyugalom ugyanolyan fontos a közérzetem szempontjából, mint a szemüveg viselése vagy a napi vitaminok beszerzése, sőt az alacsony zajszint is megakadályozza a mély, helyreállító pihenést. A zaj hozzájárul a magas vérnyomáshoz, az agyvérzéshez, a keringési problémákhoz és a zavart gondolkodáshoz is. Ráadásul legalább anekdotikusan ingerlékessé tesz minket.

Az utóbbi időben úgy tűnik, hogy a nem kívánt hang elől menekülünk. Az Amazon.com-on több mint 500 fajta zajcsökkentő fejhallgató található, és az iPhone White Noise Lite alkalmazást több mint 10 milliószor töltötték le. George Prochnik íróé A csend üldözésében ($ 16, amazon.com ), amely tavaly jelent meg, egy 352 oldalas történelmi és tudományos vizsgálat arról, hogy a társadalom miért lett hangosabb és hogyan tudunk újra elcsendesedni.

Úgy éreztem, hogy kevesebb a csend, amit mindig is szükségesnek tartottam, és azon gondolkodtam, vajon csak egyre durvább vagyok-e - mondja Prochnik, aki New Yorkban él. Elkezdtem kérdezni az embereket, hogy mi a helyzet a városi élettel, leginkább zavarta őket, és a zaj mindig a lista tetején volt.

Az a tudományos bizonyíték, hogy a zaj károsítja az egészségünket, erősebb, mint valaha - teszi hozzá. Azt hiszem, hogy a zaj a kor számos más problémájához kötődik - a figyelem, az agresszió, az álmatlanság és az általános stressz problémáihoz - mondja Prochnik. A zaj ma már alapértelmezett helyzetünk, mint társadalom. De úgy gondolom, erőfeszítéseket kell tennünk a szenvedély szenvedélyes ügyének felépítése érdekében.

A hang és a düh

Az Egyesült Államok Népszámlálási Irodájának 2009-es amerikai lakásfelmérésében érintett mintegy 111,8 millió háztartásból körülbelül 25,4 millióan számoltak be arról, hogy utcai zaj vagy erős forgalom zavarja őket. Az Egészségügyi Világszervezet nemrégiben publikált egy tanulmányt a környezeti zaj és az egészségi állapot kapcsolatáról Nyugat-Európában, ideértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a kognitív károsodást, az alvászavarokat, a fülzúgást (krónikus fülcsengést) és a régi öreg bosszúságot. A megállapítások szerint évente mintegy 1629 szívinfarktust okoznak Németországban a közlekedési zajok.

Még a kórházak, azok a helyek is, ahol meggyógyulunk, egyre hangosabbak lettek. Egy 2004-es Johns Hopkins Egyetem tanulmány kimutatta, hogy az átlagos nappali kórházi zaj az 1960-as 57 decibelről 2004-ben 72 decibelre emelkedett. A PA-bejelentések, hangjelzők, fűtési és hűtési rendszerek kakofóniáját, az egymással beszélgető embereket és az aktivált berendezésekbe beszélő embereket okolják. hangfelismeréssel.

És természetesen a nyilvános zaj növekedésének minden megbeszélésének tartalmaznia kell a mobiltelefont, amely lehetővé tette mindannyiunk számára, hogy végtelenül, bármikor, bárhol társaloghassunk. Zajszennyezést szórunk a telefonjainkba, és ez a zaj csak zajosabbá tesz minket - mondja Bart Kosko, a Los Angeles-i Dél-Kaliforniai Egyetem villamosmérnöki professzora, aki könyvet írt a hang csapásairól címmel. Zaj (25 USD, amazon.com ). Érdemes megjegyezni, hogy süket lehetünk személyes hozzájárulásainkra: A Pew Research Center 2006-os közvélemény-kutatásában a válaszadók 82 százaléka mondta, hogy nyilvánosan találkozott bosszantó mobiltelefonos csevegéssel, de csak 8 százalék mondta azt, hogy észrevette, hogy saját telefonos szokásai irritálóak mások.

A dolgok nem sokkal jobbak a víz alatt. Az University Park Pennsylvania Állami Egyetem Alkalmazott Kutatási Laboratóriumának akusztikus tudósai megállapították, hogy az észak-amerikai jobb bálnák hangosabban hívják egymást. Valószínűleg ez a kereskedelmi hajózás által kiváltott zűrzavar eredménye.

Riasztó fejlemények

Mindez a hubbub rossz hír az emberi agy és az idegrendszer számára, amelyek evolúciós értelemben nem szoktak zajhoz. Évek milliói alatt csendes környezetben fejlődtünk - mondja Kosko. Ha hangos zajt hallott, valószínűleg valami olyan volt, mint egy állatbőgés, és azt jelentette, hogy a veszély közel van. A tigrissel való találkozás mondjuk stresszhormonok, például adrenalin és kortizol kaszkádját indítaná el, hogy mozgósítsa testünket a fenyegetés elleni küzdelemben vagy az elől való menekülésben. Ugyanez történik ma, amikor autó riasztót hallunk.

Amikor a zavart zavarja a test, úgy reagál, mint bármelyik stresszorra - a szíve gyorsabban ver, a vérnyomása nő - mondja Arline L. Bronzaft, New York-i környezetvédelmi pszichológus, Ph.D., aki a zajt tanulmányozta több mint 30 év. Ha zaj vesz körül, akkor is hatással lehet rád, ha nem veszed észre. Értelmesen: A 2000-ben a Journal of Applied Psychology , az irodai dolgozókat két csoportra osztották. Az egyik csoportot egy csendes helyiségben helyezték el, a másikat olyan zajos térben, mint egy tipikus nyitott iroda. A zajos irodai dolgozók szintje megemelte az epinefrin stressz hormon szintjét, és lényegesen kevésbé motiváltak arra, hogy megpróbálják elvégezni a kihívást jelentő kognitív feladatokat. Közülük kevesen számoltak be különösebben stresszes érzésről.

Amikor fenyegetéssel néz szembe - és a tested és az elméd így érzékeli a zajt -, akkor a túlélés érdekében automatikusan elsőbbséget élvez az egyéb funkcióknak - mondja Paul Salmon, a klinikai pszichológia egyetemi docense és a Louisville-i Egyetem Biobevavioral Laboratóriumának egyik vezetője , Kentucky-ban. Az agy primitív, reflexív áramkörei átveszik a hatalmukat, míg a magasabb kognitív funkciókban, például a tervezésben és a döntéshozatalban részt vevő régiók kevésbé aktívak. Tehát, igen, ha a gyerekek sikítanak, akkor valószínűleg nem hallja magát gondolkodni.

főzöd-e az édesburgonyát bőrrel vagy le

A csendes kezelés

Mielőtt sikoltozna, hallgassa meg ezt: Meg tudjuk küzdeni a zaj támadását anélkül, hogy behatolnánk egy szigetelőtartályba. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a rövid csendes periódusok segíthetnek abban, hogy újra összeálljunk.

A csend előnyeiről szóló tudományos tanulmányok többsége a meditációra összpontosít, arra a gyakorlatra, hogy csak csendesen üljön és a légzésre összpontosítson. A legújabb eredmények szerint a rövid meditációs időszakok csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a fájdalmat. A meditáció akár a kognitív teljesítményt is javíthatja; egy tanulmányban a középiskolásoknak, akik meditáltak, magasabb tesztpontszámot mutattak ki. A Wisconsini Egyetem – Madison Egyetem és más orvosi iskolák tanulmányai azt mutatták, hogy a meditáció növelheti az agy frontális régiójának bal oldali aktivitását, amely a pozitívabb érzelmi állapothoz kapcsolódik.

A csend és a meditáció nem teljesen ugyanaz, mondja Harshada Wagner New York-i meditációs tanár. A meditáció során a csenddel indulsz - vagy legalábbis csendesen, mivel a teljes csend szinte lehetetlen. Aztán ezen a csendben belül magad mélyebb részére fordítod a figyelmet. Ez valóban csend a követelések elől. Wagner úgy véli, hogy a meditációval kapcsolatos legnagyobb tévhit az, hogy amikor ezt megtesszük, le kell állítanunk minden gondolatot, gyakorlatilag lehetetlen javaslatot. Az elme olyan, mint egy óceán - mondja. Soha nem fogod még mindig. De a cél itt csak az, hogy szünetet adjon magának.

Ahhoz, hogy a meditáció egy kicsit, ne pedig nagy dolog legyen, mondja Wagner, kezdje ötperces foglalkozással. Üljön egy kényelmes helyre (igen, ez lehet a kanapé), csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére, amelynek természetesnek és könnyűnek, de mélynek kell lennie. Kezdje a lábujjaitól, lazítsa el az egész testét, dolgozzon a feje tetejéig a belélegzéssel, majd a kifelé irányuló lélegzettel egy folyamatos mozdulattal, mint egy hullámzó hullám haladjon vissza. Minden hullámmal érezd, hogy a tested elengedi a feszültséget. Ne aggódjon az elméje miatt - gondolkodhat tovább - mondja Wagner. Próbálja elengedni a teendők listáját. Ha elalszol, akkor rendben van. Nincs rossz módszer a meditációra.

Csendes partnerek

A hallgatás nem csak a világ elzárását jelentheti. Ez összekapcsolhat minket is egymással - mondja Katherine Schultz, az oaklandi Mills College oktatási dékánja és két, a csendről, mint tantermi oktatási eszközről szóló könyv írója. A tantárgy először elbűvölte tanárként és igazgatóként a kvaker iskolákban. A kvéker hit számára a csend sarokköve; az istentiszteleten a résztvevők csendesen ülnek és csak akkor beszélnek, amikor költöznek hozzájuk. Megtudtam, hogy csendből mind a gyermekek, mind a felnőttek tisztábban és kreatívabban beszéltek és gondolkodtak - mondja Schultz. A kvékeri tábor igazgatóságában van, és azt mondja, hogy ha a viták intenzívebbé válnak, az egyik tag arra ösztönözheti a többieket, hogy álljanak meg és csendben üljenek. Gyakran hihetetlen változás következik be a beszélgetésben, mondja, mert gondolkodni kezdünk, nem csak reagálni.

Néha elég ironikus módon csendben kell lennünk, hogy kommunikálhassunk egymással, mondja Schultz: A tanárokat megtanítják számolni 10-ig, miután feltesznek egy kérdést, mert kényelmetlen csendben ülni - azonnal elkezdi azt gondolni, hogy senki sem fog válasz. De ez a várakozási idő az, ami több hallgatónak teret enged a részvételre.

A lényeg néma

Amikor Anne LeClaire író úgy döntött, hogy havonta legalább egy napot beszélgetés nélkül tölt el, rájött, hogy amire azt mondtam volna, amúgy sincs különösebben szükség. A szerző Hallgatás a zaj alatt ($ 14, amazon.com ), LeClaire 19 évvel ezelőtt egy csendes kis projekt részeként kezdte a csendes napokat egy nehéz időszakban, amikor egy közeli barát anyja haldokolt. A csend és a lelassulás között összefüggés van, mondja. A zaj és elfoglaltság támadása létrehozza ezt a hamis sürgősséget. Most már nyugodtabb vagyok, de energikusabb is - ez az érzés átterjed az elcsendesedett napokra.

Vannak módok, amelyekkel a többiek csendesen beleszőhetnek az életünkbe, mondja LeClaire: Kikapcsolhatjuk az autórádiót, sétálhatunk zene nélkül, főzhetünk vagy csendben más munkát végezhetünk, vagy visszavonulhatunk a fürdőszobába (ahol az ember családja) kevésbé valószínű, hogy betör) egy csendes áztatáshoz. Félnapos szombatot vehetünk a technológiától. Vagy hetente egyszer keressen egy csendes helyet, ahol ülhet és semmit sem hallgathat - mondja. Öt perc jó. Harminc perc még jobb.

LeClaire szereti a csendet nem ürességnek, hanem térnek gondolni. Képzeljen el egy oldalt szavakról. Ha elvennénk a margókat és a bekezdések közötti teret, csak egy fekete oldalunk lenne, mondja. Ez már nem lenne próza. Csend nélkül az életünknek nincs több értelme, mint az az oldal.

Növelje a békét!

Mi a teendő, ha…

... a kutya szakadatlanul ugat.

Tartsa elfoglaltnak - mondja Nicholas Dodman állatorvos, a Tufts Cummings Állatorvostudományi Iskola Állat-viselkedési Klinikájának igazgatója, North Grafton, Massachusetts. Próbálja ki a vaníliával illatos rágójátékot - újszerűnek tűnik. Vagy válasszon egy ételt egy kirakós játékgá egy Kong-szal (méretétől függően 7–28 USD az állattenyésztési üzletekben), egy üreges gumijátékkal, amelyet megtöltenek rostával; a kutyának körbe kell borítania, hogy megkapja a finomságokat. Kipróbálhatja egy gyengéd vezető fejgallérral is (látogatás gentleleader.com üzleteknél): Tedd fel, amikor ugat, majd óvatosan húzd meg a felerősített pórázt - aminek következtében a kötőfék (fájdalommentesen) aktiválja a nyugtató nyomáspontokat -, és mondd: Csendes. Végül a parancsnak a kötőfék nélkül kell működnie. Edző kereséséhez keresse fel a Kisállat-kutyák Képzőinek Egyesületét ( apdt.com ).

… A gyerekei nem fogják abbahagyni a hollandítást.

Ne kiabáljon velük, hogy hagyják abba a kiabálást - mondja Chung Wallace, a new jersey-i Passaic óvodapedagógusa: A gyerekek nem fogják betartani azokat a szabályokat, amelyeket maga is megszeg. Ehelyett suttogjon (le kell párolniuk, hogy meghallják), vagy használja a belső hangját. Nancy S. Buck, Ph.D., pszichológus és a Békés nevelés ($ 16, peaceparenting.com ), szereti a Hangos játékot: Menj ki a gyerekekkel, és mondd meg nekik, hogy szabaduljanak meg a sikolyoktól a tüdejük tetején. Ha ismét hangosak lesznek, kérdezze meg, van-e még olyan sikoly, amelyet el kell engednie. Egy másik stratégia a figyelemelterelés, mondja Wallace: Mutassa be a gyerekeknek egy új projektet, például az origamit. De ne hagyja állandóan a kellékeket, figyelmeztet: akkor nem tűnik különlegesnek. Figyelmük elkallódik, és újra elindulnak.

… A szomszédok újabb diszkó pokolgépet rendeznek.

Inkább elkerüli a konfliktusokat? Az ész és a kapcsolatok fenntartásának néhány módja van: A leghatékonyabb egy pár zajcsökkentő fejhallgató, amelyek olyan hangfrekvenciákat hoznak létre, amelyek segítenek semlegesíteni a bejövő zajt. (Próbálja ki az Audio-Technica ATH-ANC23 zajcsökkentő fejhallgatóját; 100 USD, audio-technica.com üzletek számára.) Letölthet egy fehér zajú alkalmazást is az iPhone készülékére (ingyenes, itunes.com ) vagy Android ($ 1, market.android.com ). Chris Bennett, a Daily Decibel, a békét és a nyugalmat hirdető weboldal tulajdonosa javasolja ezt az alacsonyabb technológiát kínáló lehetőséget: nagy teherbírású habdugók, például Hearos Xtreme Protection (2,50 USD hét párra, walgreens.com ). 33 zajcsökkentési besorolással rendelkeznek a Környezetvédelmi Ügynökség irányelvei alapján. (Ez azt jelenti, hogy 33 decibellel csökkentik a zajt.)

Olyan helyek, ahol még mindig csendes

Homályos múzeumok
Mint az Amerikai Kézimunka Történetének Központja. (Látogatás museumsusa.org .)

Üres helyek a könyvtárban
Irány egy speciális gyűjtőszoba vagy a felsőbb emeletek, amelyek általában kevésbé elfoglaltak.

Parkok, amelyek betartják a zajszennyezésről szóló rendeleteket
Egyes nemzeti parkok szigorúan tiltják a hangos zenét és a járműveket. (Keresse meg őket itt: nps.gov .)

Imaházak
Sokan nyitott ajtó politikát folytatnak, de a tisztelet rendben van. (Hagyja otthon a szemetes regényt.)

Temetők
Tekintsük emlékparkoknak, és kevésbé lesznek hátborzongatóak. És rengeteg üres pad nyugodtan pihenhet.

mire használják a krétafestéket

Egy négyzet hüvelykes csend
A washingtoni állam Hoh Nemzeti Parkjának ezen kiskorú szentélyének tulajdonosai arra törekszenek, hogy 100 százalékban zajmentesen tartsák fenn. Töltse le a parkban rögzített MP3 mintákat, beleértve az olvadó havat és a hegyi lépcsőket onesquareinch.org/links .