Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás nagyszerű módja annak, hogy az életkorával egészséges legyen az agy. De most egy új tanulmány rávilágított valamire típus a testmozgás különösen fontos lehet a memória fenntartása érdekében: A könnyű súlyok hetente kétszer történő emelése az idősebb felnőttek agyi működésének javulásához vezetett - állítják ausztrál kutatók, és azt sugallják, hogy az erőnléti edzés segíthet elhárítani az Alzheimer-kórt és a demencia egyéb formáit.

Az új eredmények egy olyan tanulmányból származnak, amelyben 100, 55 és 86 év közötti férfi és nő vett részt, akiknél enyhe kognitív károsodást (MCI) diagnosztizáltak - ez az Alzheimer-kór előfutára, amelyben az emberek észrevehetően csökkentek memóriával vagy gondolkodási képességekkel, de még mindig képes önállóan élni. A résztvevőket csoportokra osztották, és hat héten át hetente kétszer ellenállási gyakorlatok vagy ülő nyújtás és kaliszténika elvégzésére osztották be őket.

Azok, akiknek az erőnléti rendet írták elő, súlyzót használtak, és az egyes foglalkozások során a maximális erő legalább 80% -áig dolgoztak. Ahogy erősödtek, a megemelt súly mennyisége nőtt.

A tanulmány első, 2014-ben közzétett elsődleges eredményei azt találták, hogy az erőnléti edzőcsoportok résztvevői készültek jelentős fejlesztések a megismerés mérésére szolgáló teszteken. Ezek az előnyök még 12 hónappal a felügyelt edzés befejezése után is fennmaradtak.

Ez nem vonatkozott azokra az emberekre, akiknek kinevezték az ülő nyújtást és a kaliszténikát. Néhány résztvevő számítógépes agytréning programot használt az edzés rutin követése mellett, de a kutatók megállapították, hogy ez nem változtatott eredményeiken.

Ebben az új nyomon követési elemzésben a kutatók azt is írták, hogy az MRI-vizsgálatok azt mutatták, hogy az agy bizonyos területei megnövekedtek azok között, akik súlyzós edzéseket végeztek, és hogy ezek az agyi változások kognitív fejlesztésekhez kapcsolódik .

Minél erősebbek lettek az emberek, annál nagyobbak voltak előny az agyuk számára , vezető szerző, Yorgi Mavros, PhD, a Sydney-i Egyetem testedzés-fiziológusa közölte sajtóközleményében.

Mivel ez egy randomizált, kettős-vak vizsgálat volt, amely a testmozgás két formáját hasonlította össze - és nem csupán megfigyelési tanulmányt -, képes ok-okozati összefüggést kimutatni az ellenállóképzés és az agy működése között idősebb felnőtteknél, akiknek már vannak kognitív problémáik. A British Columbia Egyetem 2012-es tanulmánya azt is kimutatta, hogy az ellenállóképzéshez társult nagyobb agy fokozza idősebb nőknél, mint más típusú fizikai tevékenységek, ideértve a gyalogos és az egyensúlyi gyakorlatokat.

Ezek a megállapítások nagy következményekkel járhatnak az előrejelzések szerint 2050-ig világszerte demenciában szenvedő 135 millió ember számára. 'Minél több embert tudunk rávenni arra, hogy ellenállást gyakorló edzéseket végezzenek, mint például a súlyemelés, annál valószínűbb, hogy egészségesen öregedünk' - mondta Mavros. 'A legfontosabb azonban az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakran, legalább hetente kétszer és nagy intenzitással csinálja.'

Ezriel Kornel, MD, a Weill Cornell Orvosi Főiskola idegsebészeti klinikai professzora egyetért abban, hogy a tanulmány eredményei értékesek lehetnek mind az orvosok, mind a betegek számára.

Egy ideje tudjuk, hogy a testmozgás valószínűleg a legjelentősebb tényező az agy egészségének megőrzésében - de ez a tanulmány egy olyan konkrét gyakorlatot mutat be, amely úgy tűnik, hogy megakadályozza, vagy akár meg is fordíthatja a memóriavesztést, Dr. Kornel, aki nem vett részt a tanulmány, mondta a RealSimple.com.

hogyan takaríts ki egy rendetlen szobát 30 perc alatt

Fontos, hogy eljuthasson oda a szó, hogy ha az emberek egészséges agyat akarnak fenntartani, akkor ne csak végezzenek gyakorlatokat - ne csak a futópadon futjanak vagy ugró emelőket végezzenek -, hanem muszáj némi izomellenállást is végrehajtani képzés, konkrétan - tette hozzá.

Dr. Kornel szerint egyelőre nem tudni, hogy a súlyemelés miért adja ezeket az agyi előnyöket. Megjegyzi, hogy az erőnléti edzés magában foglalja az izomszövet lebontása és helyreállítása , és feltételezi, hogy ez hasonló folyamatokat ösztönözhet az agyban. Talán ugyanazok a kémiai reakciók, amelyek megtisztítják a törmeléket, mint az új izom létrehozása, képesek az agy törmelékeinek kitisztítására is, mondja.

A tanulmány szerzői egyetértenek abban, hogy további vizsgálatokra van szükség az alapmechanizmus megtalálásához, amely összeköti az izomerőt, az agy növekedését és a kognitív teljesítményt. Innentől remélik, hogy részletesebb gyakorlási javaslatokat fognak meghatározni a maximális agyi előnyök érdekében.

Dr. Kornel hasonló kutatásokat szeretne látni fiatalabb embercsoportokról is. Érdekes lenne megnézni, hogy azoknál az embereknél, akik korai életkoruktól kezdve izomrezisztencia-gyakorlatokat végeznek, alacsonyabb a demencia aránya, mondja.