Úgy tűnik, hogy a koronavírus-járvány felborította a normális élet minden részét, kezdve a dolgok lebonyolításától kezdve attól, hogy mit eszünk, egészen a születésnapok megünnepléséig. Van egyfajta hipervigilancia és egyfajta szorongás, amely a leghétköznapibb cselekedeteken is keresztül fut.

Most hoztam postán? Most attól tart, hogy a fertőtlenítés előtt kinyitja, de mi van a borítékon belül találhatóakkal, ezt is tisztítsa meg? Elég sokáig mosott kezet, miután megérintette a postafiókot? Minden úgy érzi, mintha aggódna. És tudod, mi történik, ha szüntelenül aggódsz egész nap, minden nap? Az alvásod szenved.

• ÖSSZEFÜGGŐ : A család előnyei a több alvás érdekében

A szorongás és az álmatlanság nagyjából kéz a kézben járnak - ha van ilyen, akkor valószínűleg a másik is meglesz. Washington DC központú pszichológus és a szerző szerzője szerint Hack a szorongás, Alicia Clark P.h.D., a nem megfelelő alvás idegességet okozhat és ellenkezőleg, a szorongás rossz alvásban okozhat emelkedést, és ha hógolyózni engedik, akkor kimerült, szorongó roncs lesz.

És az igazi rúgás az, hogy most, abban az időben, amikor mindannyian mindent megteszünk az egészségünk megőrzéséért, rossz alvásunk tönkreteszi immunrendszerünket. Amikor alszunk , testünk citokineknek nevezett fehérjéket termel és bocsát ki, amelyek szerves részei a vírusok és más mikrobák elleni küzdelemnek. Ha nem alszunk, nem termelünk annyi citokint, ami rosszul felkészült minket az immunválasz kialakítására.

• ÖSSZEFÜGGŐ: Miért működik az alvásmeditáció és hogyan lehet kipróbálni?

És nemcsak a felnőttek küzdenek az alvással. Az iskola bezárva és a napi rutin az ablakon kívül, nem beszélve a fizikai aktivitás csökkenéséről, a gyerekek később maradnak fent, és nem biztos, hogy az ajánlott mennyiségű alvást kapják.

A zuhanyüveg tisztításának legjobb módja

A Az AAP ajánlja hogy a gyermekek az életkor alapján a következő mennyiségű alvást kapják minden nap:

• 4-12 hónap: 12-16 óra (szundítással együtt)
• 1-2 év: 11-14 óra (szundítással együtt)
• 3-5 év: 10-13 óra (szundítással együtt)
• 6-12 év: 9-12 óra
• 13-18 év: 8-10 óra

És ez egy nagyon biztonságos fogadás olyan szülőkkel, akik kimerültek, és lehet, hogy nincs energiájuk lefekvéshez, hogy sok gyerek nem éri el ezeket a számokat. 'A szülőket csak elárasztják a viták, vagy az időgazdálkodás' - magyarázza Dr. Clark. 'Nagyon nehéz struktúrát tartani, amikor mindezt magad csinálod. A szülők az otthoni oktatás és a munka gyomnövényében vannak. Úgy értem, hogy kimerültek a nap végén, és energiára van szükség ahhoz, hogy megtegyék ezt az utolsó akadályt, hogy a gyerekeid ágyba kerüljenek. Nagyon fontos, de nagyon nehéz lehet.

• ÖSSZEFÜGGŐ: 3 tipp, hogy aludjon Tween 10 óra előtt.

Sleep Hacks az egész család számára

Kisgyermekek

Születésük óta hallottuk, de van készletük lefekvési rutin Az alvási ütemezés pedig elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a kisgyermekek - az újszülöttektől kezdve az elemi korúakig - megfelelő alvást kapjanak, annak ellenére, hogy ez most nehéz. A meleg fürdő, a történet és a lefekvés előtti néhány idő csodákra képes az ébrenlétből az alvásba való átmenet megkönnyítésében. A mostani rutin, a stressz idején, megkönnyíti a rutin megtartását, amikor a dolgok normalizálódnak.

Fontos, hogy minden nap végezzen némi fizikai tevékenységet. Könnyű elárasztani a mindennapi változásokban, amelyekkel szembesülünk - otthon dolgozunk, iskolát próbálunk megtenni, élelmiszerboltokat tervezünk és ellátási meneteket tervezünk, de testük mozgatása nemcsak a gyermekek testi fejlődése szempontjából fontos. mentális egészségre, de az alvás javítására is.

• ÖSSZEFÜGGŐ: A kisgyermekek jobban viselkednek, ha következetes lefekvésük van

Tizenévesek és tizenévesek

Az idősebb gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint gondolnák, és a pubertás kezdetével és a biológiai változások a tizenkéteknek és a tizenéveseknek a legjobb időszakokban is nehezebb elaludniuk. Az elszigeteltség stresszének és a globális válság szorongásának hozzáadása csak fokozhatja, hogy képtelenek elaludni egy tisztességes órában.

Annak ellenére, hogy általában nem gondolunk az idősebb gyermekek lefekvési szokásaira, ezek nagyszerű módja lehet a testnek arra a tényre ösztönzésére, hogy lefekvés előtt áll. Hasonlóképpen, ha a technika elárasztása egy órával lefekvés előtt, a tizenévesek és a tizenévesek elméje esélyt ad a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra a közösségi médiákba, a virtuális tanulásba és a Zoom találkozókba merülve töltött napból, nem beszélve a képernyők kék fényéről, megzavarhatja a melatonin termelését akadályozhatja az alvást önmagában.

• ÖSSZEFÜGGŐ: Jobb lefekvési snackek gyerekeknek

Felnőttek

Szülőként az a feladatunk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy családunk megkapja-e a szükséges pihenést. De ez azt jelenti, hogy magunknak kell megfelelő pihenést kapnunk. Soha nem volt igazabb az a mondás, hogy 'üres pohárból nem önthetsz'. A legfontosabb dolog, amit most tehetünk a családunkért, az, hogy vigyázzunk magunkra, és ez azt jelenti, hogy az alvás elsőbbséget élvezzen, nemcsak nekik, hanem nekünk is.

Tehát mit tehetünk? Nem mintha a szorongás hamarosan alábbhagyna, akkor hogyan tudnánk jobban aludni, amikor úgy érezzük, hogy világunk omladozik körülöttünk? Dr. Clark szerint az álmatlanság trükkje az a trükk, hogy az agyadat egy feladat foglalkoztatja, de nem annyira elfoglalva, hogy tartson fel.

• ÖSSZEFÜGGŐ: A tudomány szerint az anyukák boldogabbak, amikor a gyerekek korán lefekszenek

'A rajongás nagy rajongója vagyok' - magyarázza. - Tehát visszafelé számolva három-héttel 200-ról, csak nagyon finoman számolva visszafelé, hogy az elméje lazán koncentráljon, de ne legyen teljesen megadóztatva. A trükk az, hogy az elmédet eléggé lekötik, hogy ne versenyezzen, ne olyan gondolatokba forogjon, amelyek szorongást kelthetnek. A meditációs alkalmazások és az éberség gyakorlása szintén nagyszerű módja annak, hogy elmaradjanak vagy visszaaludjanak, ha az éjszaka közepén felébredsz.

Ha semmi más nem működik, fontolja meg orvosával az alvási gyógyszerekről való beszélgetést. A segített alvás jobb, mint az alvás nélküli, mondja Dr. Clark

Ahogy a COVID-19 járvány tovább terjed, és ezzel együtt az a szorongás is felmerül, amellyel mindannyian foglalkozunk, az alvás rangsorolása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Nem tölthet ki egy üres pohárból, ezért töltse fel a sajátját, amilyen gyakran csak lehet.