Megpróbálta megszámolni a juhokat és a cipőket, a tennivalókat és a vakációs napokat, és bármi mást, ami a fejébe esik - és még mindig ébren vagy. Az American Academy of Sleep Medicine adatai szerint a felnőttek legfeljebb 30 százaléka szenved álmatlanság tüneteiben és álmatlansági epizódjaiban. Az álmatlanságnak számos oka van, beleértve a stresszt, az orvosi vagy mentális egészségi problémákat, a gyógyszereket, a munkaidőt, az alvási környezetet, az ágy lefekvése előtti rutint vagy akár a mögöttes alvászavarokat.

De amikor ott fekszel, és hajnali háromkor a plafont bámulod, csak egyetlen kérdés merül fel a fejedben: Csak keljek fel, vagy maradjak ott, ahol vagyok? Ha elmúlt 15 perc, fogd meg a köntösödet és a papucsodat, és hagyd el a hálószobát - mondja Natalie D. Dautovich, Ph.D., a Virginia Nemzetközösség Pszichológiai Tanszékének adjunktusa és Környezetvédelmi Tudós Nemzeti Alvás Alapítvány . 'A legjobb megoldás, ha csendes, nem stimuláló tevékenységet folytat egy másik szobában' - mondja Dautovich. Ellenkező esetben, ha hosszabb ideig éberen fekszik, a hálószoba mentális jelzéssé válhat az ébrenlét és az alvásképtelenség miatt - teszi hozzá. Ez egy olyan társulás, amely miatt az álmatlanság krónikusabb problémává válhat.

Gyengén megvilágított térben próbáljon meg olvasni, vagy gyakoroljon mély lélegzetet vagy közvetítést, amíg elég álmosnak érzi magát ahhoz, hogy visszatérjen az ágyba. Óvakodjon semmitől mentálisan vagy fizikailag serkentően: Nem akar órát nézni; házimunka megoldása; vagy fizetni számlákat vagy munkát, különösen olyan eszközön, amely kék fénnyel ébreszti az agyat.

Ha az álmatlanság rendszeressé válik, beszéljen kezelőorvosával vagy egy alvási szakemberrel. Javasolhatja a jelenlegi gyógyszerek vagy életmód megváltoztatását, vagy kognitív viselkedésterápiát vagy alvássegítő szereket ajánlhat.