Ahogy a szekciómon ülök, és a laptopomon dörömbölök, a telefonom sehol sincs elérhető közelségben. Valójában jelenleg repülőgép üzemmódra van állítva, és a belátható jövőben az éjjeliszekrényemen van elrejtve. Látod, megtanulom elsajátítani a digitális minimalizmus művészetét, ezt a kifejezést népszerűsítették Cal Newport , a Georgetown Egyetem írója és a számítástechnika docense.

Ban ben Digitális minimalizmus: A fókuszált élet választása egy zajos világban , Newport egy alapos digitális rendbontást szorgalmaz, amihez újra kell értékelni a (gyakran egészségtelen) kapcsolatunkat a technológiával. Meghatározása szerint a digitális minimalizmus „a technológia szándékos megközelítése, amely korlátozott számú online tevékenységet foglal magában”.

A 2018-as olimpiai nyitóceremónia élő közvetítése

Digitálisan meg kell oldania a zsúfoltságot, hogy odaérjen – ahhoz, hogy olyan emberré váljon, aki el tud szállni a telefonjától anélkül, hogy mondjuk aggódna amiatt, hogy mindenki nélküled oszt meg mémeket. 'A folyamat lehetővé teszi, hogy néhány olyan online viselkedésre összpontosítson, amelyek sok értéket adnak vissza, miközben boldogan kihagynak minden mást' - mondja Newport.

Felfegyverkezve azzal a vággyal, hogy több időt töltsek távol az üvegből és alumíniumból készült segédemtől – és út kevesebb idő az Instagram görgetésére – kipróbáltam a digitális zsúfoltságtalanítást. Íme, hogyan húzhatod ki te is.

1 . Ne nevezd méregtelenítésnek.

A „méregtelenítés” kifejezés – mint a „létisztítás” – azt jelenti, hogy ez egy gyors szünet. 'De ha egy kis szünetet hagyunk a technológiában, hogy később visszatérjünk hozzá, az nem segít hosszú távon' - mondja Newport. Ehelyett inkább a 'digitális declutter'-t részesíti előnyben, ahol a sok zavaró alkalmazást egyszerre távolítják el a telefonról vagy a táblagépről. 'Miután mindent eltávolított, némi gondolkodás után újra hozzáadhatja az igazán fontos alkalmazásokat.' Lényegében olyan ez, mint a Whole30 program a telefonhoz, a Marie Kondo megközelítés az online élethez.

két . Nézze meg napi adatait.

Talán hozzád hasonlóan én is minden vasárnap kapok egy push értesítést, amely pontosan megmondja, hogy mennyi időt töltöttem a képernyőm nézegetésével. A rendetlenségem előtt ez a szám napi 3,5 óra körül mozgott, összesen körülbelül heti 24 órában. Ez azt jelenti, hogy minden héten, hiba nélkül, meggondolatlanul odaadtam magam egy egész nap a telefonomra. Mindegy, hogy ezt az időt a hírek főcímeinek átlapozásával, az Instagram-hírfolyamom frissítésével vagy a receptek össze-vissza sms-zésével töltöttem az apámmal – ez elég volt ahhoz, hogy meggyőzzön arról, hogy végleg változtassak fogyasztási szokásaimon.

3 . Vizsgálja meg alkalmazásait.

A digitális zavartalanítás természetesen a telefonra is vonatkozik, de jól jön a fitneszkövetők, okosotthoni eszközök, táblagépek és laptopok esetében is. Newport azt javasolja, hogy alaposan vizsgáljon meg minden olyan digitális eszközt, amely a munkán kívül időt és figyelmet igényel. (A „munkahelyen kívül” kifejezés itt elengedhetetlen: a professzionális alkalmazásait csak egy bizonyos pontig lehet minimálisra csökkenteni, mielőtt a főnök azon töprengene, miért kísérteted őt a Slacken és az e-maileken.) Valójában Newport egészen odáig megy, hogy javasolja, hogy átmenetileg hagyja el magát az összes közösségi médiától, a streaming videóktól, az online hírektől és a digitális játékoktól. Még az is előnyös lenne, ha visszahívná a szöveges üzeneteket. Ha ez a folyamat intenzívnek hangzik, az azért van, mert az. A cél végül is az alacsony minőségű digitális zavaró tényezők minimalizálása egy jól megélt életért cserébe.

4 . Maradjon távol 30 napig.

A digitális zsúfoltság megszüntetésének kulcsa nem csupán az alkalmazásoktól, szolgáltatásoktól és a zavaró tényezőktől való megszabadulás, hanem az a kötelezettség, hogy egy hónapig távol marad. Életmódszerkesztői munkám megköveteli, hogy a napi trendek csúcsán legyek, így bevallottan egy teljes hónapig nem tudtam kijelentkezni az internetről. De elbúcsúztam a legkedveltebb alkalmazásaimtól (olyan sokáig, az Instagram és a Facebook!), és két teljes hétre csökkentettem a rendszeres szövegváltást. Eleinte a közösségi média és még a megbízható Netflix-alkalmazásom kihagyása is elviselhetetlennek tűnt, de miután elfogadtam, hogy beérhetek kevesebb technológiai lehetőséggel és több valós szocializációval, a folyamat kissé katartikussá vált. Aggódtam, hogy lemaradok egy barátom eljegyzéséről vagy születési bejelentéséről? Természetesen. A figyelemigényes online viselkedések elkerülése azonban lehetővé teszi számomra, hogy időt szakítsak arra, hogy szándékosabban éljem a saját életem, anélkül, hogy szükségét érezném, hogy be kelljen jelentkeznem (vagy bekattintani) bárki máséhoz.

hogyan kell felállítani az ezüst edényeket az asztalra

5 . Kerülje a 'gyors pillantást'.

Az akaraterő önmagában nem elég ahhoz, hogy eligazodjon a digitális zűrzavarban. Ezt a leckét már az első napon megtanultam, amikor azon kaptam magam, hogy többször is beletúrtam a táskámba, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a telefonom még mindig ott van. A sürgető késztetés, hogy ellenőrizzem a készülékemet, az unalom legcsekélyebb jelére érkezett, és kiderült, hogy Newportnak neve is van ennek az érzésnek: a gyors pillantás. Felhívja a figyelmet arra, hogy sok mobilhoz igazított webhelyet úgy optimalizáltak, hogy azonnali és kielégítő beviteli mennyiséget biztosítson, ami megmagyarázza, miért folyamatosan ellenőrizzük, hogy ne maradjunk le egy szövegről, tweetről, értesítésről vagy hívásról.

6 . Hozz létre egy kis távolságot.

A Newport úgy hívja, hogy mindig nálad van a telefon, az 'állandó társmodell'. Ennek a szokásnak a megszakításához azt javasolja, hogy először csináljon több dolgot a telefonja nélkül. Ha lehet, hagyja otthon, ha legközelebb kifut élelmiszerért vagy kutyát sétáltatni. 'Meglepő, hogy mekkora különbséget tud nyújtani a rendszeres telefonszabadság, még akkor is, ha ezek az adagok kicsik' - mondja.

Aztán, amikor otthon van, hagyja a készüléket a bejárati ajtó mellett – bánjon vele úgy, mint egy régi otthoni telefonnal. (Emlékszel a göndör zsinórra vagy a visszahúzható antennára?) 'Ha attól tart, hogy lemarad egy fontos hívásról, hangosítsa fel a csengőt. Ha valamit meg szeretne nézni vagy szövegeket szeretne megnézni, tegye azt az előcsarnokban, ' mondja. Alapvetően soha nem kell összegömbölyödnie, összebújnia vagy kényelmesen elhelyezkednie a telefonjával (ezeket a viselkedéseket tartsa meg szerettei számára!). Ez az egyszerű módszer segít átalakítani az otthoni technológiával való kapcsolatát.

7 . Gondolja át szabadidejét.

A zsúfoltság időszakában gondolja át, milyen tevékenységek számítanak igazán Önnek. A napi hobbik, például az edzés, az olvasás vagy a kreatív projektek beiktatása minőségi szabadidős élethez vezet, amely idővel segít kiteljesedni, mondja Newport. Ha aggódik amiatt, hogy nincs annyi esze, hogy kibírja a digitális rendetlenséget, kezdje el ezeket a dolgokat a szünet előtt. „Így tudni fogja, mivel töltse ki az idejét, ha már nincs képernyője, amit bámulhat” – mondja.

8 . Engedd vissza (egy kicsit) a technikát.

Számomra nem volt kétséges, hogy egy digitális zűrzavar megváltoztatta a mindennapi életemet. De a technológiai szünet 30 nap után véget ért, ekkor nagyon óvatosan bejelentkeztem. 'Csak azokat az alkalmazásokat adja hozzá, amelyek közvetlenül felerősítik vagy támogatják az Ön számára igazán fontos dolgokat' - mondja Newport. – A szándék minden.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan tisztítsa ki a telefont