Vallásos szundi vagyok. TBH, ha későn dolgozom, általában azért, mert túl sokszor nyomtam meg a szundi gombot. Én vagyok az a lány aki több riasztást állít be, mind az öt-tíz perc különbséggel, és szundikál közöttük. De itt van a helyzet: a szakértők szerint a szundításból öt perc extra pihenő nem igazán éri meg.

Először is, ha szundít, akkor nem alszik jó minőségű alvást. A szundítás ideje lényegében a tartós alvás során hosszú távon az alvás töredezett rendetlenségévé válik, amelyet ébrenlét tarkít - magyarázza W. Christopher Winter, MD, az alvás szakembere Charlottesville neurológiai és alvásgyógyászat , a virginiai Charlottesville-ben.

Aztán ott van, hogy mennyire kimerültnek érzi magát a szundítás után. Ezt alvásrészegségnek vagy alvási tehetetlenségnek nevezzük, mert ez az érzés - mondja Dr. Winter. Az alvási tehetetlenség leggyakrabban hirtelen ébredéskor következik be, és a tünetek közé tartozik az álmosság és a kognitív károsodás, miután felébredt (ami mondjuk a reggeli autóvezetést veszélyessé teheti).

hol lehet olcsó bútort találni az első lakáshoz

Amellett, hogy agyát edzi, hogy figyelmen kívül hagyja az ébresztőórát, reggelre szundítással veszélyezteti az egészségét - mondja Dr. Winter. Az állandó alvásmegszakításnak kardiovaszkuláris kockázati tényezője van, és magában hordozhatja a rákot és a kognitív kockázatot is - magyarázza.

Szóval, mi a legjobb ébresztési rutin? Aludjon, amíg fel kell kelnie, aztán tulajdonképpen felkelni. Az elhalasztás nehéz szokás, amelyet kezdetben el kell törni, de ez nem lehetetlen. Olvassa tovább Dr. Winter tippjeit arról, hogyan keljen fel az ébresztővel, és ne nyomja meg a szundi gombot.

Kapcsolódó elemek

1 Eleget aludni.

Bár a kutatás nem tudja pontosan meghatározni pontosan hogy mennyi alvásra van szükségük az egyéneknek, a szakértők megegyeznek a hüvelykujjszabály összegében az egyes korosztályok esetében. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány , ajánlott, hogy a 18-64 éves emberek átlagosan hét-kilenc órát aludjanak.

kettő Tartsa be az alvási ütemtervet.

Minden este ugyanabban az időben feküdj le, akár hétvégén is. Ha azt találja, hogy krónikusan megnyomja a szundi gombot, próbálja meg megütni a zsákot fél órával vagy órával korábban, mint általában. Ez csökkentheti az általános alváshiányt, és megkönnyítheti a reggeli ágyból való felkelést. Idővel a tested megszokja a rutint, és képes lesz természetes módon felébredni anélkül, hogy riasztásra hagyatkozna.

3 Tegye az ébresztőórát elérhető helyre.

Amikor reggel megszólal a hangjelző, kénytelen lesz felkelni az ágyból, hogy kikapcsolja. Ekkor már ébren vagy és mozogsz, így könnyebb lesz a napod megkezdése ahelyett, hogy újra szundítanál.

4 Fektessen be egy új riasztásba.

Ha hagyományos ébresztőórák nem csinálják a trükköt, lehet, hogy ideje máshogy felébredni. Az ébresztő fény ébresztőóra (40 USD; amazon ) például egy olyan napsütést utánzó fénnyel kelt fel, amely 30 perc alatt fokozatosan növekszik a fényerejében, ahelyett, hogy harsogó hangjelzést adna. Egy másik alternatíva egy riasztó alkalmazás letöltése, mint pl Nem tudom felébreszteni az ébresztőórát . Ahelyett, hogy egyszerűen megérintene egy szundi gombot, kényszerít valamilyen összetettebb műveletet (például idegen nyelv gyakorlását), mielőtt kikapcsolhatja a riasztást.

hogyan lehet eltüntetni a ráncokat vasaló nélkül

5. Készítsen reggelizést előző este.

Rendben van, ha megvesztegeted magad, hogy felkelj az ágyból. Amint felkel, készítsen magának egy csésze kávét, vagy engedje meg magát egy tál éjszakai zabnak kedvenc önteteivel. Ha van valami, amire az első dologra számíthat reggel, remek ösztönzés arra, hogy a napot közvetlenül ébredéskor kezdje.

6. Ütemezzen egy reggeli edzést egy barátjával.

Legjobb barátja vagy egy másik jelentős személy bevonása, hogy reggel találkozzon a házában, hogy menjen futni, vagy eltalálja kedvenc jóga-, barre- vagy pörgetőóráját, arra kényszerít, hogy tartsa magát a menetrendhez. Bónusz: a reggeli edzés neked is jó!