A hétvégék legjobbjai (vagy főleg a hétvégék legjobbjai) után is felhő van, amely ereszkedik. Valószínű, hogy érezted. A karrierhely 2013-as közvélemény-kutatásában Monster.com , Az amerikai válaszadók 81 százaléka azt mondta, hogy vasárnap esti bluest kapnak - és 59 százalékuk szerint nagyon rosszul élik meg őket. Nyugodt hétvégén kezd el nyűgös hétköznapokká válni, szorongás a túláradó dobozok előre látása miatt, az iskolai ebédek csomagolásának zordsága és egy mérföld hosszú feladatlista zsarnoksága.

A vasárnap esti órákat nem tekintjük egy nagyszerű hétvége végének, de annak a kezdete, amelyet sem a gyermek, sem a felnőtt nem vár - mondja Stuart Brown, pszichiáter és a National Institute for Play alapítója a kaliforniai Carmel Valley-ben. De mi az oka ennek a rettegésnek? És mit tehetünk ezen változtatni? Ha hajlamos vagy a vasárnap esti bluesra, próbáld ki az alábbi tippek egyikét (vagy, uh, mindegyiket). És üdvözöljük azt a jövőt, amelyben nincsenek szomorúbb vasárnapok.

Vasárnap szombaton

Általában szombaton szórakoztató programokat tervezünk, vasárnap pedig kötelezettségeket. Ez csak megerősíti a kékeket. Ehelyett vigyázzon a szombaton elhangzó gyilkossággal járó feladatokra, feladatokra és vállalásokra, amikor természetesen jobb a kedved. Ez megváltoztathatja a keményebb feladatokkal kapcsolatos tapasztalatait is. Például, ha meglátogatja a nagynénit az idősek otthonában, amikor már nem érzi jól magát, emlékeztethet az élet rövidségére; ha szombat reggel friss gondolkodásmóddal látja, az arra késztetheti, hogy emlékezzen a nyaralókra a kabinban (neki is boldogabb). A hétvégi switcheroo nyitva hagyja a tehermentes öröm pillanatait vasárnap, amikor a pszichéje leginkább rászorul rájuk - mondja Cassie Mogilner, Ph.D., boldogságkutató és a Pennsylvaniai Egyetem Wharton School marketing adjunktusa.

A házi feladat még egy vasárnapi lemaradás. A gyerekek megrázása, hogy elérjék a könyveket, dühvel teli estét hoznak létre. A gyerekek hétfőn reggel pozitívabbnak érezhetik magukat, ha a vasárnap este mentes az utolsó pillanatban a holnapi iskolai nap előkészületeitől - mondja Erika A. Patall, Ph.D., az austini Texasi Egyetem oktatási pszichológiai adjunktusa. Szombaton a házi feladatokra szánt idő, vasárnap reggel egy kis plusz. (Előzetesen törd ki a gyerekeiddel, így focimeccsek és születésnapi partik körül dolgozhatsz.) Ez nehéz eladást jelenthet a tinédzserek számára, de ha vannak kicsik, akkor ennek a szokásnak a bevezetése most nagyon sokféle módon megtérülhet. Általában a hallgatók többet tanulnak, ha idővel elosztják a tanulmányaikat, ahelyett, hogy megpróbálnák egy hosszú foglalkozásba összegyűjteni a tanulást - mondja Patall.

Legyen előre gondolkodó

A vasárnapi kikapcsolódás másik oka természetesen az, hogy a fejed kavarog a következő hét feladataival. Kímélje meg magát ettől a stressztől azzal, hogy a munkanapot egy tervvel fejezi be. Mielőtt pénteken elhagyná az irodát, előkészítse az íróasztalt, hogy hétfőn ugrálhasson anélkül, hogy ütése hiányozna - mondja Peggy Duncan, atlantai szakmai szervező. Hozzon létre egy hétfői tennivalók listáját, sorolja fel a szükséges fájlokat és címkézze meg a figyelmet igénylő e-maileket. Ha a hétvégén ellenőriznie kell a munkanaptárát, akkor tegye meg vasárnap reggel, hogy elkerülje, hogy a kilátás egész nap mérlegeljen benneteket, majd merüljön el egy figyelemelterelésben (testmozgás, játékidő a gyerekekkel), hogy megakadályozza magát a munkagondolatokban. Ha az Ön hatáskörébe tartozik, ne ütemezze a hétfő-reggeli találkozókat. Csak növelik a rettegés érzetét - magyarázza Duncan.

A hét végi összejövetel jótékony hatással lehet életének minden területére, az étkezéstervezéstől és a telekocsik megszervezésétől a hosszú távú iskolai projektek irányításáig. A kihívások előrevetítése az előhét megelőzésével megelőzhető a késő esti piaci és tűzőkapcsok, valamint az ezzel járó fejfájás.

Legyen társasági állat

Remete módba váltás túl könnyű vasárnap, különösen a nyári időszámítás kezdete előtti rövid napokban. Rengeteg kutatás azonban azt mutatja, hogy a kevésbé szociális emberek általában kevésbé boldogok. És egy olyan vasárnap már potenciálisan elárasztott a blablákban, amikor leginkább a kapcsolattartásra lesz szüksége. Maradhat a pj-jeiben és kommunikálhat a Facebookon? Talán - mondja Mogilner. De a számítógépes kapcsolat nem annyira hatékony, mint élő, lélegző emberekkel való kapcsolat.

Bármely rendszeres vasárnapi társadalmi rituálé - egyesek számára templom, mások számára jóga vagy softball - feldobhatja a kedélyeket. Valójában egy American Sociological Review című, 2010-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek a vallási szolgálatokon, elégedettebbek az életükkel, mint azok, akik nem. A kutatók megállapítása szerint az ok nemcsak a hittel függ össze; arról is van szó, hogy vannak olyan barátai a gyülekezetben, akik az emberekhez tartozás érzetét és magasabb szintű jólétet eredményeznek.

Hasonló juttatásokat kaphat anélkül, hogy hivatalos csoporthoz csatlakozna. Intézzen állandó randit a haverokkal, hogy kihagyja a tervek kimerítő oda-vissza terjesztését, javasolja Gretchen Rubin, a Jobb, mint előtte (19 USD, amazon.com ), a jó szokások elsajátításáról szóló könyv. Az elszámoltathatóság sokkal valószínűbbé teszi, hogy az utolsó pillanatban nem fog visszalépni - teszi hozzá. Nem kell, hogy legyen túl bonyolult. (Ki akar vasárnap este mosni egy fondücserét?) És nem kell sok embert bevonni. Valami alacsony karbantartást igénylő esemény - például a nővérével tervezett telefonhívás, a margariták a szomszédokkal, vagy akár a Yahtzee-este a gyerekekkel - mindent megváltoztathat.

Az önkéntesség a csatlakozásnak még egy módja, de váratlan előnye is van. Ha eladja az idejét, úgy érzi, mintha lenne több időben, egy 2012-ben megjelent tanulmányról számol be Pszichológiai tudomány. Ezért meghosszabbítja a hétvégét. Megérzi, hogy sokat csinál az idejével - mondja Mogilner, aki a tanulmányon dolgozott. Ez arra ösztönöz, hogy aznap később még többet tegyen, ami nagyobb elégedettséghez vezet. Taktika megvédeni, hogy Hová tűnt a hétvége? spirál.

Készítsen vasárnap éjszakát

Miért van az, hogy 19:00 vasárnap 11 órakor érzi magát, de a hét minden más napján 7 órakor. még csak az este kezdete? Talán azért, mert az az ötletünk, hogy ne tegyünk semmit - mondjuk, falatozás Trónok harca- nem feltétlenül a legjobb gyógyszer a vasárnapi kékek enyhítésére.

Az aktív szabadidő - könyvklub, jóga gyakorlása, vagy akár moziba járás - boldogabbá tesz, mint passzív valamit választani. Ha olyan tevékenységet folytat, amely mozgását megőrzi, akkor belemerül a pillanatba, és elméje sokkal kevesebb teret enged arra, hogy a munkahét gondjai besurranjanak és megragadják magukat - mondja Mogilner. Tehát bár örökké hálásak vagyunk az HBO-nak a vasárnap esti átalakításért, érdemes rögzítenie kedvenc epizódjait, és megnézni azokat egy olyan éjszakán, amely kevésbé tele van szorongással - mondjuk púpos nappal.