Ez a cikk eredetileg itt jelent meg: Jelmondat .

Tippeljük. A reggeltek kb. Így zajlanak: A riasztás felcsendül, elüt a szundi. A riasztás felcsendül, eltalálja a szundit. Aztán, miután megnézte az órát, hogy rájöjjön, nevetségesen késik, vak pánikban felugrik, száraz sampont permetez a hajába, és kirepül az ajtón.

Az amerikaiak több mint fele rendszeresen nyomja meg a szundi gombot, egy felmérés szerint a francia Withings technológiai cégtől. És eltekintve attól, hogy potenciálisan tönkreteszi a reggelét, a szundi ütése befolyásolhatja az alvás minőségét a sorban - ami még több szundi gomb megnyomásához vezethet - mondja Dr. Peter A. Fotinakes, a Szent József Kórház Alvóközpontja .

mi a legjobb a laminált padló tisztításához

Itt van öt módszer a ciklus megszakítására, a szundi ütésének leállítására és a reggelek megkönnyítésére.

Kapcsolódó elemek

1 Időben feküdj le

A szundi gomb elkerülésének legjobb módja az, ha egyszerűen elegendő minőségű alvást kap az előző este - mondja Fotinakes. Ez egyszerűen hangzik, de ha jól alszol éjjel, akkor nem lehet nehéz reggel felébredned. Nem szabad éreznie, hogy el kell nyomnia a szundit. Ha azonban nem alszik eleget, vagy ha az alvási ütemterve rendszertelen, akkor egyfajta saját maga által beállított jet lag-ot hoz létre, amely miatt el kell halasztania az elhalasztást és átgurulni, mivel több alvásra vágyik - mondja. Aludjon hét-kilenc órát aludni, ideális esetben minden este ugyanabban az időben, és hosszú utat tesz meg a szundi függőség leküzdésében.

Kövesse a Mottót a Facebookon

kettő Időzítse alvási szakaszait

Ideális esetben a mély alvás nagy része az éjszaka első részében következik be, míg az első szakasz (más néven könnyű) alvási szakaszai dominálnak a kora reggeli órákban, mondja Fotinakes. A mély alvás időszakos foltjai azonban még mindig a kora reggeli órákban fordulnak elő. Ha a riasztásai akkor szólnak, amikor véletlenül mély alvás közben haladunk, akkor kihúzza magát az ágyból, ahelyett, hogy simán átmenne abból a kedves álomból, amelyet látott - mondja Fotinakes. Alvási tehetetlenséget tapasztal, amelyben ébrenlét után akár több órán át rendkívüli álmosságot tapasztal.

Bár nincs tökéletes mód arra, hogy garantáljuk, hogy a riasztás nem fog aludni mély alvás közben, a nyomkövetők kedvelik Beddit és Alvási ciklus tud segíteni. Miután beállított egy 30 perces ébresztőablakot és lefeküdt, az ellenőrzi a különböző bemeneteket, például a test mozgását és a szívverését, hogy segítsen meghatározni az alvási stádiumot. Amikor a 30 perces ablak alatt könnyű alvási szakaszba lép, a riasztás megszólal.

tennivalók tavasszal

3 Kapcsolja be a lámpákat

Általában könnyebben ébredünk, ha fénynek vagyunk kitéve - mondja Rebecca Scott, a NYU Langone Átfogó Epilepszia Központ - Alvóközpont . Ez azért van, mert a fény az elsődleges tényező a cirkadián ritmus vagy a belső óra beállításában.

Ha a fényt előnyére szeretné használni, próbálja meg beállítani az ébresztőt az ablaknál. Amikor kialszik, kénytelen lesz felállni a kikapcsoláshoz (vagy el kell nyomnia a Szundi gombot). Ennek során nyissa ki a rolót. A beáramló fény segít az agyadnak felismerni, hogy igen, itt az ideje, hogy felkelj - mondja Scott. Megfontolhatja azt is, hogy nyitott redőnyökkel alszik. Ha ébredési ideje egybeesik a napfelkeltével, akkor tökéletes. Ha nem, akkor viseljen szemmaszkot, amíg a riasztása megszólal, mondja.

4 Növelje a reggeli motivációt

Az ébredés fiziológiai, mondja Dr. Rafael Pelayo, a pszichiátria és a viselkedéstudomány klinikai professzora Stanford Alvástudományi és Orvostudományi Központ . Az ágyból való kilépés önkéntes. Függetlenül attól, hogy korán kell-e ébrednie, hogy munkába menjen, reggelire vagy reggeli futásra, biztos, hogy izgatottan keljen fel az ágyból - mondja.

Például a festeni szerető pácienseiben olyan szabályt hajt végre, amelyet csak reggelente festhetnek. Aztán alig várják, hogy reggel felkeljenek, mert lehetőséget látnak arra, hogy részt vegyenek egy hobbiban. Nem a festészetbe? Gondoljon valamire, ami miatt kiugrik az ágyból. Lehet, hogy munkaidő előtt lefoglalja a Netflix megtekintését. Vagy ha a telefon vagy a Facebook hírcsatorna rabja, tartsa telefonját a nappaliban. Így fizikailag fel kell kelnie az ágyból, hogy helyrehozhassa.

legjobb korrektor a sötét karikák elrejtésére

Iratkozzon fel a Motto hírlevélre

5. Vegye figyelembe az alvás minőségét

Ha mindent kijelölt a listán, és még mindig nem tudja megfékezni a szundi gomb szokását, akkor érdemes az alvást szakképzett alvásszakértővel értékelni. A szundi gomb gyakran a lehetséges alvási problémák jele, mondja Fotinakes. Még akkor is, ha elegendő időt tölt éjszakánként alvással, ha ezt az alvást dobálási, fordulási vagy alvászavarok, például alvási apnoe tarkítják, akkor nem ébred fel kipihenten. Alvási rendellenességek esetén, függetlenül attól, hogy mennyi ideig alszik, nem áll helyre.