Manapság az emberek arra törekszenek, hogy figyelmesebbek legyenek életük minden részében. De komolyan, mit is jelent ez?

Az éberség az a gyakorlat, hogy ítélkezés és értékelés nélkül figyelünk a jelen pillanatra. Más szóval, egyszerűen észrevenni, mondja Anna Hennings, MA, portlandi székhelyű mentális teljesítmény tanácsadó, felsőfokú végzettséggel a sportpszichológiában. „[Ez] észreveszi gondolatait, lélegzetét, testének érzéseit; észrevenni, amikor elméd elkalandozik, vagy ha valami elvonja a figyelmedet - mondja. És ezt úgy teszed, hogy nem késlelteted vagy kérődzed bármilyen megfigyelésedet.

Futóként konkrétan „mélyebb kapcsolat kialakítása a futással, nem csak a mérföldek felmérése, hogy megosszák az idegeneket a Straván, vagy vakon készüljenek fel a következő maratonra” - mondja Charlie Dark, egy Lululemon nagykövet, jógaoktató, futó és a londoni székhelyű alapító Futtassa a Dem Crew-t. 'Figyelmes futó az, aki arra törekszik, hogy értékelje az órán és a test teljesítményén túlmutató futását, és nem csak a távolságra és az időre koncentrál, hanem figyelembe veszi a futás elmére gyakorolt ​​hatását, a tanulságokat is távon megtanulta, és hogyan lehet ezeket az információkat megosztani mások inspirálására. '

hogyan kell kimosni egy baseballsapkát anélkül, hogy tönkretenné

Amikor ezt megtesszük, akkor kiaknázzuk azt, amit Dark a futás meditatív áramlásának nevez, amíg az könnyedén és könnyedén válik - tudod, ez az érzés, ahol örökké futhatnál -, amikor megnyílnak az előnyök áradata.

Milyen előnyei vannak a tudatos futásnak?

'A tudatosság szándéka a jelen pillanat és folyamat élvezete, amely lehetővé teszi az eredmény elérését anélkül, hogy a metrikák irányítanák Önt' - magyarázza Hillary Cauthen, a PsyD, CMPC, a teljesítményszolgáltatások igazgatója Texas optimális teljesítmény és pszichológiai szolgáltatások valamint a Alkalmazott Sportpszichológia Egyesület. - Tehát bár lehet, hogy célom van egy idő eltalálására, futás közben a mozgásomra koncentrálok - a testem érzésére, ahogyan átmegyek az úton, lélegezek és érzem a szelet -, vagy hallom a madarakat, ami belezár a pillanatba. és lehetővé teheti számomra, hogy elérjem az áramlási állapotot és gördülékenyebben fussak, végül eltalálva az általam érdekelt mutatókat. '

A kutatások az éberséget támogatják teljesítménynövelésként. Az egyik tanulmány a folyóiratban jelent meg Idegi plaszticitás az állóképesség növekedését mutatta, amikor figyelmes technikákat alkalmaztak az eseményre való felkészülés során, valamint egy atlétikai teljesítmény során. Egy másik tanulmány jelenik meg A Sport Journal kiderült, hogy a figyelmesebbnek lenni képes meghiúsítani a kiégést.

Az sem lehet meglepő, hogy figyelmes futónak lenni javíthatja lelki közérzetét is. Egyrészt segít a depresszióban. Nyolc hetes tanulmány, publikálva: Transzlációs pszichiátria kiderült, hogy amikor az emberek hetente kétszer 30 perc koncentrált meditációt és aerob gyakorlatot (igen, a futás számít!) kombinálva végeztek, akkor 40% -kal csökkentek a depressziós tünetek. Az éberség futásba vonása szintén módszer lehet a szorongás enyhítésére. A folyóiratban megjelent kutatások szerint Élettan és viselkedés, az éberség folytatása csökkentette a versennyel kapcsolatos szorongást. Ugyanez a kutatás azt is megállapította, hogy az éberség fokozott önbizalommal jár.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan tanult meg egy vonakodó sportoló világosságot és nyugalmat találni a futásban

Az összpontosítás elengedhetetlen, ha tudatosan fut

Nyilvánvalónak tűnik, de sokan szeretünk elzárkózni. Tedd fel a power dalokat (Cue Beyoncé 'Run the World'), és csak fuss. De amikor nem koncentrálsz, 'nincs tudatában a tempódnak, a mozgásodnak, és nincs bezárva olyan testre, amely befolyásolhatja a teljesítményt' - mondja Cauthen. Az eredmény: 'Lehet, hogy túl gyorsan megy, vagy nincs tudatában a légzésnek, és több stresszt okozhat magának.' A bejelentkezés azonban lehetővé teszi számunkra, hogy figyeljünk a jelen pillanatra, és ideális esetben élvezzük a folyamatot „laza kontroll érzésével”.

Egy másik kulcsfontosságú elem magában foglalja, hogy mi zajlik a csészében. Ha megérted gondolatmintádat, miközben egy adott ütemben vagy intenzitással futsz, akkor megtaníthat arra, hogyan maradj jelen, és ne essen elárasztva a kimerültség érzése vagy érzése. Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, a Dartmouth College vezetői és szellemi teljesítményének atlétikai igazgatója és a Alkalmazott Sportpszichológia Egyesület.

'Ha kellemetlen érzést észlel, próbálkozzon az önbeszélgetés & amp; fáradt & apos; hogy & apos; fáradtnak érzem magam & apos; vagy & amp; észreveszem, hogy fáradt vagyok, & apos; ' Hennings javasolja Susan David PhD, a Harvard Medical School pszichológusának érzelmi agilitási munkájára hivatkozva. '& apos; ___ & apos; végleges. 100% -ban te vagy ez az érzelem vagy szenzáció. Nincs hely másnak - mondja Hastings. 'Azonban úgy érzem, hogy ___ & apos; vagy & apos; észreveszem, hogy ___ & apos; több teret hagy más érzések létezésére. Ez a kis változás lehetővé teszi, hogy ne ragadjon el annyira egyetlen érzelemben vagy szenzációban. '

hogyan lehet letiltani a hívásokat a Facebook Messengeren

Hogyan lehet figyelmesebb futó

Az éberség tanult viselkedés, és ennek a megközelítésnek a megtestesítése eltart egy ideig. Ha futás közben összhangban akar lenni önmagával, próbáljon ki futásspecifikus meditációs alkalmazásokat, például a Headspace + Nike irányított futásokat Nike Futás és Run Mindful, vagy az alábbi öt profi tipp egyikét.

Kapcsolódó elemek

1 Csatlakozz a lélegzetedhez

Visszahelyezni a figyelmét a lélegzetére és a légzés érzetére, ez egy alapvető figyelemfelkeltő gyakorlat. A belégzésen és a kilégzésen keresztül történő vezetés módja annak, hogy visszahozza magát a jelenbe, mondja Hennings, hozzátéve, hogy ez a készség annál természetesebb lesz, minél többet csinálod. Receptje: a futócipődben és kívül is gyakorolsz. Például a sorban várakozás helyett ahelyett, hogy azonnal megragadná telefonját, végezzen három mély, rekeszizmos lélegzetet, hogy lehorgonyozza magát arra a pillanatra. Tudatosabb emberré válás elősegíti, hogy figyelmesebb futóvá válj - mondja Hennings.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 figyelemfelkeltő légzésgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet

kettő Fuss át az érzékeiden

Ezekre a dolgokra való összpontosítás segít megőrizni a kapcsolatot a jelen pillanattal. Ha legközelebb fut, Hennings azt javasolja, hogy hangoljon be konkrét fizikai érzéseket, például testtartását és vállát, lengő karjait, forgó csípőjét, térdeit és az egyes lábnövények hatásait ennek elérésére. Minél többet tud ilyen gyakorlatokat végezni, annál hatékonyabban tudja futtatni a testét - teszi hozzá Dark.

3 Tartson egy kis szünetet a technikában

Tudjuk, hogy az adatok a királyok. A futók pedig mindent rögzíteni akarnak: tempót, osztást, távolságot - minden dolgot. De ez mindent felemésztővé válhat. Ehelyett Dark azt javasolja, hogy hetente legalább egyszer tegye le az óráját, hogy ne a mutatókra, hanem az érzésre összpontosítson. Ennek módjai: A futás megkezdése és befejezése a lélegzetre összpontosítva, még mielőtt mozogni kezdene. Csukja be a szemét, és ellenőrizze a testét, a lábától egészen a fejéig. A futás első mérföldét a hála érzésére összpontosítva, nem pedig a gyorsaságra összpontosítva, gyengéden felmelegedve a futásban - mondja Dark.

4 Csak vizualizálja

A mentális képek használata az elmének a tapasztalatok előkészítésében hatékony eszköz. Dark ezt kihasználja azzal, hogy először az életében élő embereknek szenteli futásait - azoknak, akik képtelenek futni, barátoknak, akik már nincsenek itt, olyan embereknek a közösségen belül, akiket inspirálni akar -, majd elmémben megjelenítem az illetőt és képzelje el, hogy rohanok feléjük, vagy hogy mellettem vannak, amikor az agya csodálkozni kezd, mondja.

5. Próbálja ki a STOP módszert

Amikor kifut a futás, és egy szünet jelentkezik, Gonzalez azt javasolja, hogy STOP gondolkodjon: 1. Álljon meg. 2. Vegyen egy levegőt 3. Figyelje meg elméjét és testét. és 4. Folytassa újra. A STOP módszer végrehajtása jelzőlámpánál, vagy egy gyors vízszünet tartása segíthet abban, hogy jobban megismerje testét és elméjét - mondja.

Végül, egy pillanatnyi gondolkodásmóddal egy figyelmes futó valószínűleg olyan helyzetbe hozza magát, hogy növelje teljesítménymutatóit, mondja Hennings, és menet közben jobban élvezi futásaikat.