November 24-ig a hálaadás parancsnoki teljesítménynek, nem pedig valódi tettnek érezheti magát. A közösségi média hírcsatornád hála, állandóan (# 30 napja köszönöm!), És neked is megfelel a googly szemgolyó a pulyka témájú kézműves projektekben. Rendben van, ha bezsúfolódnak. Nem lehet bekapcsolni a hálát csak azért, mert ez a hálaadás - mondja Robin Berman, MD, az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának pszichiátriai docense és a Engedély a szülőnek . Valójában az ünnepi csúcsidőszak nem is a legjobb alkalom arra, hogy prioritássá tegye. A hála csendes szünetekben és pillanatokban történik, nem pedig akkor, amikor óriási tennivalók listája van, és száguldozik - mondja. Tehát hogyan fogadja őszintén az évadot? Tíz szakértő van itt, hogy segítsen. Tegyük meg ezt, november.

Hogyan lehet elmozdítani a gondolkodásmódot

Ne legyen belőle Nagy Dolog.
A hálaadásra való felkészülés a hálaadás alkalmával egyszerű és finom lehet. Héberül a hála kifejezés hakarat hatov , és a szó szerinti fordítás „a jó felismerése” - mondja Joel Nickerson rabbi, a Temple Isaiah-ból, Los Angelesből. Nem arról van szó, hogy új pozitív formákat találjon az életben, hanem arról, hogy át kell irányítania azokat a dolgokat, amelyekért már hálásnak kellene lennie. És nemcsak a nagy, kézenfekvő - jó egészség vagy egy állás előléptetés -, hanem apró dolgok is. A chicagói Wrigleyville-ben nőttem fel, soha nem volt garantált a parkolásom - mondja Ron Lieber, a szerző A romlott szemközt és a New York Times . Körülbelül 12 évvel ezelőtt vettem egy parkolóhelyet Brooklynban. Ez volt az egyik leg extravagánsabb dolog, amit feleségemmel valaha megvettünk magunknak. De valahányszor behúzom a 18. helyet, mindig belsőleg mondom magamnak - és gyakran hangosan is -, hogy mennyire hálás vagyok. Keresse meg az apróságokat, és hangosan mondjon köszönetet.

De ne csináljon gondot.
Van egy határ között, hogy mit kell választani és mit kell tennie - mondja Christine Carter, Ph.D., a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center vezető munkatársa és a A boldogság emelése . Kis különbségnek tűnik, de óriási. Pszichológiai szempontból, amikor az agyad úgy gondolja, hogy valamit tennie kell, akkor nagyobb eséllyel ellenáll. Csak akkor lehet hiteles, ha úgy érzed, hogy csinálsz valamit.

Írja át a köszönetét.
Sokat kell köszönnünk, amit rituális hálának tartok - mondja Roy Blount Jr., déli humorista, a Helytakarékosság a pite számára . Például amikor valahova repül, azt mondja: „köszönöm” a taxisofőrnek és a jegypultnál lévő srácnak, és még körülbelül kilencszer, mielőtt odaérne, ahová megy. Ez az ismétlés szükséges, és elveszítheti a kapcsolatot őszinte köszönettel. Végezze el ezt a változtatást, ha legközelebb köszönetet mond: gondoljon a költségekre és az előnyökre. Figyelje meg a személy költségeit - nemcsak azt a pénzt, amelyet elkölthettek, hogy valamit megtegyenek érted, hanem az időt és energiát is, amire szüksége volt -, valamint az Ön valódi hasznát - mondja Jeffrey J. Froh, Psy.D., a pszichológia a Hofstra Egyetemen, New York-i Hempstead-ben, és társszerzője Hálás gyerekek készítése . Az ilyen mindennapi kedvességekre gondolva sokkal hálásabb leszel.

Legyen filozófiai egy percre.
Mindannyian másoktól kezdjük az életet, és a legtöbben másoktól függünk. Nem mi magunk alkottunk és nem divatoztunk. Nem mi magunk születtünk - mondja Robert Emmons, Ph.D., a kaliforniai egyetem, Davis pszichológia professzora. Az élet arról szól, hogy ad, kap és visszafizet. Hálára hívnak minket. Ha úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk ezt az igazságot, akkor eltérítjük magunkat az iránytól. Csak ennek ismerete általában elegendő ahhoz, hogy hálásabb életfelfogást keltsen.

Lazítson másokat.
Ne próbáljon olyan keményen bánni olyan emberekkel, akik nyilvános hálaadásokat gyakorolnak - mondja Lieber. Némelyikük valószínűleg úgy érzi, hogy a nyilvános természet számukra úgy működik, hogy valamiféle módon kényszerítsék magukat felelősségre. Ha a 30 nap elején nem nyilatkoznak arról, hogy megteszik a 30 napos köszönetet, akkor nem biztos, hogy meg fogják csinálni. Ha egyre cinikusabbnak találja magát a hashtagekkel és a kampányokkal kapcsolatban, rejtse el ezeket az embereket november hónapra, vagy tartson egy kis szünetet a közösségi médiában.

Pete szeretetére pedig maradjon távol a Pinterest-től.
Nehéz hálásnak érezni az apró, mindennapos dolgokat, ha egy jellegtelenül kidolgozott / furfangos / bonyolult eseményt próbál meg elhúzni. Minél jobban tudod lassítani a dolgokat, annál több helyet kell hálásnak lenned. Ez a hála aztán megnöveli a szerotonint és a dopamint az agyban, csökkentve a stresszt - mondja Berman. Virágos elrendezése az ajándékod? Csodálatos! (Légy hálás az éles ollókért és a széles szájú vázákért.) Ha nem, hagyja abba a görgetést és tartsa magát erősségeihez. Állítsa be és felejtse el. Válasszon egy menüt és részleteket, amelyek nem jelentenek terhet - mondja Debi Lilly rendezvénytervező, az A Perfect Event tulajdonosa Chicagóban.

Hogyan segíthetünk a gyerekeknek a hála érzésében

Ne tedd kötelezővé.
Nagy híve vagyok a hála-rituáléknak egész évben, de azt is gondolom, hogy a gyerekek néha lesütik a szemüket vagy kifehérednek, ha úgy érzik, hogy bármit is lenyomnak a torkukon - mondja Lieber. A hálát nem szabad tanítani; meg kell modellezni. Ahelyett, hogy megvizsgálná gyermekeit valamivel, ami azon a napon történt, amiért hálásak lehetnek (bár van ennek ideje és helye, például a hálaadás asztalának), próbáljon meg szokássá válni, hogy ezeket a lédús csípőket kínálja fel maga. Szeretek véletlenül felhozni valami félelmetes dolgot, ami velem történt. Azt akarom, hogy lassan bekúszjon a gyerekeim tudatába, hogy ezt csináljuk - mondja Lieber.

Adj verbális ötösöt.
Amikor a gyermekei valami szépet csinálnak érted, verbálisan ötöt mondod nekik - mondja Berman. Ha gyermeke megköszöni Önnek a vacsorát vagy a valahová vezetését, tegyen egy pontot arra, hogy ezt mondja: Nagyon köszönöm, hogy „köszönöm”. Ez nagyon kedves tőled! És minél többet modellezze az ilyen típusú nyelvet - mondja Berman. Azt akarja, hogy gyermekei hallják: Köszönet a vezetésért, édesem, a partnerednek, nem pedig, hogy „Olyan lassan vezetsz. Késni fogunk. ”

Legyen konkrét.
A felnőtteknél a hálát serkentő elvont gondolkodású gyakorlatok nem fognak működni kisgyerekekkel - mondja Emmons. Szüksége van vizuális segédeszközökre. Rajzoljon egy fát egy nagy darab papírra, ragassza fel a falra, és hagyja, hogy a gyerekek adjanak hozzá egy Post-it jegyzetlevelet, amelyért hálásak minden nap. Tegyen a gyermeke ebéddobozába egy feljegyzést, amely így szól: Légy hálás a szünetért! Nagyobb gyerekek esetén küldjön emlékeztetőt nekik, hogy számolják meg áldásaikat, vagy mondja el, mennyire hálás vagy értük. Ideális esetben ezek bármely hónapra kiterjedő gyakorlatok lennének, de november megfelelő alkalom arra, hogy elkezdjük őket szokássá tenni.

Összpontosítson a Nagy Négyre.
Ha a hála beidegzésének gondolata elsöprőnek tűnik, kezdje a Nagy Négyessel: oktatás, család, egészség és menedék. Fontolja meg, hogy a hónap folyamán minden héten (vagy egyszerűen minden hét egy éjszakáján) foglalkozzon. Kérdezhet. (Miért hálás az iskolában? Mi a helyzet az otthonnal, biztonságban és boldogan érzi magát? Miért használta a testét ezen a héten, amiért hálás lehet?) Vagy elmélyülhet. Például, mondja Berman, használja fel a „családot” mint lehetőséget, hogy közölje gyermekeivel, hogy dédapjuk a második világháborúban harcolt, vagy egy zsidó embert rejtett el egy alagsorban, vagy vasúton dolgozott. Életük összefügg.

Tegyen néhány dátumot a naptárba.
Waaay a jövőben. Ne gondoljon a hálaadásra, mint a jótékonysági adományok újévi elhatározására. Az önkéntesség heti egy vagy akár havonta egyszeri ígérete nem biztos, hogy reális a családja számára. Gondoljon inkább azokra a módokra, amelyekkel könnyedén visszaadhatja, akár egy idős rokon meglátogatását egy segített életű központban, vagy egyszerűen egy városon kívüli barát hívását.