Helyesen cselekedni nem mindig könnyű - és ez sehol sem tűnik nyilvánvalóbbnak, mint a wellness világában. Minden nap olyan címlapok bombáznak minket, amelyek figyelmeztetnek a legújabb dologra, ami lassan megöl. Természetesen hálásak vagyunk az új tudományért. De a vegyes üzenetek elsöprőek lehetnek. A legjobb tanács? Helyezzen energiát olyan nagyképű célok felé, mint a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a lelki jólét gondozása. Amikor a következő hét szokásról van szó, dobja el a bűntudatot, és koncentráljon a fontosakra.
a keurig tisztításának legjobb módja
Diétás italok
A nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel készített gyümölcsleveket, üdítőket és teákat egyszer a cukros italok egészséges, varázslatos kalóriatartalmú alternatívájának nevezték. Aztán jött a visszahatás: Ijesztő tanulmányok a mesterséges édesítőszereket a rákhoz, a szívbetegségekhez és az egészségtelen bélbaktériumokhoz kapcsolták. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ők is hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, anélkül, hogy kalóriát adnának egy italhoz.
De a megállapítások következetlenek voltak, és az igazság valószínűleg valahol a közepén van, mondja Adrienne Youdim, MD, az orvostudomány docense David Geffen Orvostudományi Kar az UCLA-n . Ne legyen több ilyen italból naponta, mondja; a legutóbbi tanulmányok napi két vagy több diétás üdítőt kapcsoltak össze, amelyeknél magasabb a stroke és a szívbetegség kockázata a posztmenopauzás nők körében, és napi négy vagy annál magasabb a halálozás kockázata minden életkorban. De nincs olyan kutatás, amely azt mutatná, hogy heti néhány diétás üdítőital ártana neked, főleg, ha segítenek neked feloldani a cukros italok sokkal rosszabb szokását.
Szénhidrát fogyasztása
A szénhidrátok piszkos szóvá váltak, a divatos diéták szinte teljesen kivágták a szénhidrátokat. A probléma az, hogy ez rendkívül praktikus. A szénhidrát a szervezet legfőbb üzemanyag-forrása, és a szövetségi Étrendi irányelvek az amerikaiak számára javasolja, hogy a napi kalóriák 45–65 százaléka szénhidrátokból származzon. Szénhidrát nélkül nem lenne energiánk, és hiányoznának a tápanyagok - mondja Liz Weinandy, RD, a dietetikus a Ohio Állami Egyetem Orvosi Központja .
Okosabb stratégia: A finomított szénhidrátok és az egyszerű cukrok (például fehér kenyér, tészta és édesség) csökkentésére összpontosítson ahelyett, hogy kivágná az összes szénhidrátot - ez a csoport egyébként gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket tartalmaz. Ezek olyan egészséges ételek, amelyekre az amerikaiaknak többre van szükségük, nem kevesebbre - mondja Weinandy. Vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a szív és az agy egészsége szempontjából, valamint magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segíti a bél egészségét és küzd a súlygyarapodás ellen. És igen, az egészséges étrendben van hely az alkalmi muffinnak - mindaddig, amíg aktív vagy és sok tápláló dolgot is eszel.
A délutáni napod
Kevés nagyobb öröm van, mint a délutáni szundítás - ezért lehet a Nemzeti Alvás Alapítvány az amerikaiak több mint fele szunyókált az elmúlt hét napban. A társadalom mégis összeráncolja a szemöldökét: a legtöbb munkahelyen tabu lenne, és otthon gyakran lustának és nem produktívnak tartjuk. Természetesen a szundítás szükségessége jelezheti, hogy alváshiányos vagy, és a megmagyarázhatatlan álmosság (ha éjszaka rengeteget pihensz) figyelmeztetést jelenthet a mögöttes egészségügyi problémákra.
Ám a legtöbb ember számára - mondja Youdim - a szundítások hasznos módszerek az elvesztegetett órákon át tartó zárkózás utáni felzárkózáshoz. Az alvás olyan, mint egy tápanyag, és fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle. Jobb beszerezni, amíg lehet, mint egyáltalán nem, mondja.
A rövid szundi is azonnali előnyökkel járhat. A kutatások szerint a 30 perces szunyókálás javíthatja a koncentrációt és az energiát. Csak vigyázzon arra, hogy túl sokáig vagy túl közel feküdjön le az alváshoz, ami megnehezítheti az éjszakai elalvást. És ha fáradtsága vagy alvási igénye szokatlannak tűnik, beszéljen orvosával.
A mell önvizsgálatának kihagyása
Évek óta az egészségügyi szervezetek arra kérték a nőket, hogy végezzenek havi mellellenőrzést a mellszövet változásainak érzékelésére. De 2015-ben a American Cancer Society frissítette irányelveit, kijelentve, hogy a mell önvizsgálata már nem ajánlott. A Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola és a Amerikai Orvostudományi Főiskola az átlagos kockázatú nők számára sem ajánlotta őket. A nők számára nehéz lehet tudni, mit éreznek az önvizsgálat során - mondja Ana María López, MD, MPH, az onkológus Jefferson Egyetemi Kórházak és az Amerikai Orvostudományi Főiskola korábbi elnöke. A kutatás során csak nem látunk egyértelmű hasznot - nem találjuk meg korábban a betegséget, vagy nem diagnosztizáljuk jobb módon a rákokat - mondja López. Valójában két tanulmány megállapította, hogy az önvizsgálatot végző nőknél több hamis pozitív volt, ami több biopsziához vezetett, mint azoknál a nőknél, akik nem.
Jobb módszer az emlőrák szűrésére: A rendszeres mammográfia elkészítésén túl ismerje meg a melle normális működését, és beszéljen orvosával, ha valami mást észlel - mondja López. Ha továbbra is havonta végez önvizsgálatot, és nem érzi magát kényelmesen elárasztani, kérje meg orvosát, hogy segítsen mérlegelni a kockázatokat és előnyöket.
miből készül a zserbett fagylalt
Mindless Screen Time
Az ülést új dohányzásnak nevezték el, amely összefügg az elhízással és más egészségügyi problémákkal - különösen akkor, ha a tévét is bevonják. A közösségi médiában töltött sok idő pedig mentális egészségi és alvási problémákkal társult.
Mindannyiunknak azonban szükségünk van arra, hogy elkerüljük a mindennapi élet nyomásait - mondja Thea Gallagher, PsyD, a A szorongás kezelésének és tanulmányozásának központja a Pennsylvaniai Egyetemen. A Facebook ellenőrzése vagy a nézés A legény megfelel a számlának, amennyiben mértékkel történik, és nem okoz kárt a személyes vagy szakmai életében. Ezek a szokások akár érzelmi kimenetet is biztosíthatnak, legyen az egy videón való nevetés vagy egy tévés karakter iránti empátia kiáltása. Néha csak egy percre engedik, hogy elzárkózzunk, ami szintén fontos lehet.
Minden arról szól, hogyan érzi magát utána. Vannak, akik szerint a tévé vagy a közösségi média segít kikapcsolódni és feltöltődni, ami jó dolog - mondja Gallagher. Ha nem így érzi magát, érdemes kipróbálnia valami mást, például tornázni vagy időt tölteni a barátaival.
A reggeli kávé
A kávé rossz rap-t kapott: a koffein megzavarhatja az alvást, idegesítő érzést okozhat, emésztési problémákat okozhat egyesek számára. A régebbi tanulmányokban a szív- és érrendszeri problémákhoz is kapcsolódik. De újabb tanulmányok megsemmisítették ezeket a szívproblémákat, legalábbis ha a koffeint ésszerű mennyiségben tartják, és egy több mint 400 tanulmány 2017-es tudományos áttekintésében a tudósok megállapították, hogy akár 400 milligramm koffeint (körülbelül négy nyolc uncia csésze kávét isznak). ) egy nap biztonságos a legtöbb ember számára. Még a terhes emberek is elérhetik a napi 300 milligrammot - állapították meg a kutatók, anélkül, hogy veszélyeztetnék magukat vagy terhességüket.
Valójában a legtöbb egészségügyi szakértő most hüvelykujjával felveti a kávét. Ez az átlagos amerikai antioxidáns-forrás, amely segít az öregedés és a gyulladás leküzdésében - mondja Weinandy. Tanulmányok kimutatták, hogy a kávét iszók kisebb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség, a májbetegségek és a korai halálozás szempontjából, mint azok, akik tartózkodnak. Még a bőrére is jó lehet: A kávéivóknak kisebb a kockázata a rosaceának.
Vannak figyelmeztetések. Kerülje a nagyon cukros kávéitalokat, mivel a felesleges cukor az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázati tényezője. És ha gondjaid vannak alvással, vágd el magad néhány órával lefekvés előtt. Ha a kávé refluxot vált ki, érdemes teljesen elkerülni.
hogyan kell gyorsan édesburgonyát sütni
Izzadásgátlót visel
A wellness befolyásolók gyakran figyelmeztetnek a potenciálisan veszélyes vegyi anyagokat tartalmazó hagyományos termékek használatára, a tisztítószerektől a kozmetikumokig. Az egyik olyan elem, amely méltányos kritikát kapott, az izzadásgátló dezodor, amely alumíniumsókat tartalmaz az izzadságmirigyek blokkolásához és a hónalj szagának csökkentéséhez.
Az alumíniumsókkal és a lehetséges egészségügyi problémákkal kapcsolatos félelmek eltúlzottak és nem bizonyítottak - mondja Gerald O’Malley, DO, a toxikológiai igazgató Grand Strand Orvosi Központ a dél-karolinai Myrtle Beach-en. Aggodalomra ad okot, hogy az alumínium apró vágásokkal képes felszívódni a bőrben, és mivel az emlőrák gyakran a hónalj területén jelentkezik, a dezodor gyanúsítottá vált - magyarázza. De nagyon okos tudósok gondosan megvizsgálták ezt, beleértve a Országos Rákintézet , és nem találtak bizonyítékot arra, hogy ezek a termékek rákhoz kapcsolódnának. Az American Cancer Society is nyilvánosan megcáfolta ezt a mítoszt, és az FDA kijelentette, hogy a termékek biztonságosak.
A legfrissebb tudományos áttekintés, amelyet 2017-ben német kutatók tettek közzé, megállapította, hogy az izzadásgátló alkalmazása után az alumínium behatolási aránya a bőrbe rendkívül alacsony, és nincsenek következetes adatok az alumínium és az emlőrák összekapcsolására. Jelenleg úgy tűnik, hogy nincs tudományos oka ennek az aggodalomnak - mondja O’Malley.
