Már tudod, hogy a feneked egész napos leszállása csökkentheti a a túl sok ülés káros hatásai . (Helló, álló asztal!) De az Egyesült Királyságban, a Glasgow-i Egyetem egy új tanulmánya azt sugallja, hogy nagyobb egészségnövekedést fog elérni, ha nemcsak a száma órák állva töltesz , de a hányszor te is felállsz.

Pontosabban a vizsgálatban részt vevő férfiak több kalóriát és zsírt égetett el amikor egy nyolc órás periódus alatt gyakrabban álltak fel (egyszerre 90 másodpercig), mint amikor hosszabb blokkokat (egyszerre 15 percet) álltak - annak ellenére, hogy az állással töltött teljes idő azonos volt.

volt a második jóváhagyott ösztönző csomag

Ez a tény önmagában nem meglepő, állítják a kutatók, mivel minden ülő-állva (és állva-ülve) átmenet izomaktivitást és energiafelhasználást igényel; azt is kimutatták, hogy a ficánkolás és a lábujjhegyezés extra kalóriákat éget el, hasonló okokból. De ez az első alkalom, hogy különböző állandó intervallumokat teszteltek egymással, és tényleges számokat szolgáltattak e közös meggyőződés alátámasztására.

A kutatás megjelent Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban , 10 túlsúlyos férfit vont be, akik egyenként három 8 órás forgatókönyvben vettek részt több hét leforgása alatt. Az egyik forgatókönyv szerint a férfiak egész nap ültek, csak a fürdőszobai szünetekre keltek fel. A második forgatókönyv szerint 15 percenként váltakozva ültek vagy álltak. A harmadik forgatókönyv hasonló volt a másodikhoz, azzal a különbséggel, hogy néhány ilyen blokkot tovább bontottak 90 másodperces ülések és állások intervallumokra.

Mindkét ülve és állva forgatókönyv esetén a férfiak összesen négy órán keresztül talpon voltak. De míg a második forgatókönyv 32 átmenetet tartalmazott a két helyzet között, a harmadik forgatókönyv 320-at. És ez különbséget tett: Míg a második forgatókönyv 10,7 százalékkal több kalóriát égetett el, mint a folyamatos ülés, a harmadik 20,4 százalékkal többet égett el.

Másképp fogalmazva: a férfiak körülbelül 76 kalóriával égtek el a nap folyamán, amikor 15 perces blokkokban álltak, szemben a csak üléssel. De a testük megégett egy további Átlagosan 71 kalória - és kb. 7,1 gramm több zsír oxidálódott -, amikor megnövelték a hullámvölgyek gyakoriságát.

A szerzők négy héten át számolták, hogy ezek a forgatókönyvek 2,7 font és 4,9 font súlycsökkenést eredményezhetnek. Az a tény, hogy a gyakrabban álló helyzet fokozta a zsír oxidációját (az a folyamat, amelynek során a test széttöri a zsírmolekulákat), szintén hatással lehet a testsúly-szabályozásra - állítják a szerzők, mivel a magas zsír-oxidációs szint védettnek tűnik a hosszú távú súlygyarapodás ellen.

Tom Holland testedzés-fiziológus, a Team Holland LLC-nél található, azt mondja, hogy a kis minta nagysága ellenére az eredményeknek van értelme, és kiváló hírnek kell tekinteni őket.

hol lehet olcsó bútort találni az első lakáshoz

Nem csak te nem egész nap állnia kell, miközben dolgozik vagy otthon, akkor valóban hasznot húz, ha az ülést váltogatja az állással - mondta Holland e-mailben a RealSimple.com-nak. (Holland nem vett részt a vizsgálatban.) Úgy vélem, az egyik oka az, hogy az ülő helyzetből való felemelkedés és a testsúly visszaszorítása ismételten több erőfeszítést igényel, és több energiát költenek, mint a folyamatosan álló helyzetben.

Nehéz lehet - nem is beszélve a termelékenységedről -, ha egész nap másfél percenként megváltoztatod a helyzeted. De próbáld meg annyiszor váltani, amilyen reálisan csak lehet - mondja Holland. Gondoljon intervall edzésre, mondja. Valójában guggolásokat ad hozzá állandó rutinjához.

Meg kell említeni azonban, hogy a kutatók egyetlen ülésen sem találtak lényeges hatást a glükóz, inzulin vagy triglicerid anyagcserére, a csak üléssel összehasonlítva. Más szavakkal, nem nyújtotta mindazokat a fiziológiai előnyöket, amelyeket egy intenzívebb edzés jelentene.

mindent becsomagolva egy hordtáskába

Tehát a gyakoribb felállás bármikor felveheti-e a tényleges testmozgás helyét? Nincs esély, mondja Holland. De segíthet mérsékelni a hosszabb ideig tartó ülés káros hatásait - mondja. A nap folyamán az aktívabb tevékenység része. Mindez összeadódik.