Vissza a pályára

Az emberek évszázadok óta keresték a hátfájás gyógymódjait, megkönnyebbülésért imádkoztak Saint Lawrence-hez, sőt műtéti úton is felkötötték a vesét. Ma a kezelés állhat vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókból, valamint fizikoterápiából, egy olyan gyakorlati rendszerből, amely csillapítja a fájdalmat, megnyújtja és megerősíti a gerincet tartó szerkezeteket. De ha a problémák továbbra is fennállnak, fontolja meg ezeket az alternatív terápiákat. Kérjen útmutatást orvosától.

Passzív technikák

Hirtelen, fájdalmas epizódok esetén gyakran ezek a kezelések az első választás. Hagyják pihenni, miközben a terapeuta végzi a nehéz emelést. Miután megkönnyebbült, valószínűleg át kell térnie az aktív technikákra (lásd a következő oldalt) az előnyök fenntartása érdekében.

1. Kiropraktika

Ami: A csontkovács hátulján kézi manipulációval működik. Például elvégezheti a gerincízületek ízületét, amelyek nem mozognak folyékonyan, használhat egy vibrációs készüléket, amelyet Vibracussornak hívnak, hogy ösztönözze a szöveteket ellazulásra és gyógyulásra, vagy vontatásba helyezi a gerinc megnyújtását.

Miért működik: A rosszul illesztett ízületek degenerációhoz vezethetnek. Az ízületek visszahelyezésével a gerinc manipulációi segítenek csökkenteni a fájdalmat. A kezelések nem mindig működnek, de amikor sikerül, egy héten belül észrevehet egy változást, amelyet fokozatos javulás követ. A svájci Zürichi Egyetemen végzett 2012-es tanulmányban azok a betegek, akik szerint egy héttel az első kiropraktikai kezelés után sokkal jobban vagy jobban érezték magukat, négyszer-ötször nagyobb valószínűséggel javultak még a következő három hónap során mint azok, akik az első hét után nem láttak javulást. Óvatosan lépkedjen, ha csontritkulása, gerincvelő-kompressziója vagy reumás ízületi gyulladása van; a kiropraktika súlyosbíthatja ezeket a körülményeket.

Költség: A munkamenet 40 és 150 dollár közötti lehet. Sok biztosítási terv fedezi ennek a díjnak legalább egy részét. A kezelés a diagnózistól függően több hónapig is eltarthat.

Keressen egy jó gyakorlót: Keresse meg az Amerikai Kiropraktika Egyesület ajánlásait a címen acatoday.org .

2. Akupunktúra

Ami: Az ókori kínai orvoslás ezen gyakorlatában a terapeuta apró tűket szúr be a térd mögé, vagy a hátába, a kezébe, a bokájába vagy a fülébe - minden régióról azt gondolják, hogy egyensúlyt teremtenek a testben. Az akupunktúrás orvos elhagyja Önt, így körülbelül 30 percig pihenhet, mielőtt eltávolítja a tűket.

Miért működik: Tanulmányok azt sugallják, hogy az akupunktúra enyhíti az akut fájdalmat a véráramlás növelésével, ami viszont felszabadítja a feszes izmokat. A hátfájás akupunktúrájának eddigi legnagyobb vizsgálatában, amelyen a németországi Ruhr University Bochumban több mint 1100 beteg vett részt, a 10 kezelésben részesült betegek 47 százaléka hat hónappal később kevesebb fájdalmat tapasztalt.

Költség: Az első látogatás 80–200 dollárba kerül, az utána következő privát foglalkozások pedig átlagosan 40–100 dollárba kerülnek. A csoportos foglalkozások egyes területeken 15 és 40 dollár között érhetők el. Néhány egészségügyi terv e költségek legalább egy részét fedezi. Az akupunktúrát fizetheti az adózás előtti egészség-visszatérítési számlával is. A legtöbb akut fájdalommal járó betegnek két-három látogatásra van szüksége; krónikus fájdalommal küzdőknek 6-10-re lehet szükségük.

Keressen egy jó gyakorlót: Kérjen segítséget a címen acupuncturetoday.com , vagy ellenőrizze az állam akupunktúra vagy keleti orvoslás társulását.

3. Masszázs

Ami: Amint az asztalon fekszik, a masszázs terapeuta feszült, túlterhelt vagy görcsös izmokat gyúr.

Miért működik: A masszázs növeli a keringést, hogy megnyugtassa a fájó izmokat. A 2011 - ben megjelent tanulmány szerint Belgyógyászati ​​évkönyvek , közepes vagy súlyos derékfájdalomban szenvedők, akik 10 héten át heti masszázsban részesültek (teljes testű svéd relaxációs masszázsok vagy a hát alsó és a csípő körüli izmokra összpontosító masszázsok) átlagosan kétpontos javulást jelentettek 10 pontos fájdalomskála.

Költség: Az egy órás masszázs 40 és 200 dollár közé tehető. Biztosítással fedezhető, ha orvos vagy csontkovács előírja.

Keressen egy jó gyakorlót: Kérdezze meg orvosát, vagy menjen amtamassage.org .

Aktív technikák

A fizikoterápiához hasonlóan ezek a lehetőségek is elvárják, hogy dolgozzon. Az ötlet? A hátad részt vesz minden apró megingásban, emelésben, hajlásban, csavarodásban és fordulásban. Tanulja meg, hogyan kell mindezt jó formában csinálni, és jót tesz a hátának.

4. Feldenkrais

Ami: Az edzés során a betegek számos mozdulaton mennek keresztül, beleértve az asztalon (teljesen felöltözve) fekvést, sokféle helyzetben, ülést és állást. Az oktató kézzel mozgatja a mozdulatait, hogy az agy megtanulja másképp mozgatni a testét.

Miért működik: A betegeket arra ösztönzik, hogy vizsgálják meg, hogyan kapcsolódhat a hátfájásuk ahhoz, hogy mondjuk túlságosan előre tartsák a fejüket, vagy ülve lehullanak. A krónikus alsó hátfájásban szenvedők egy kis svéd tanulmánya azt találta, hogy azok, akik részt vettek a heti Feldenkrais tréningen, olyan mértékben csökkentették fájdalmukat, hogy már nem voltak jelentős különbségek közöttük és egy egészséges kontrollcsoport között. Az eredményeket a képzés megkezdése után 12 hónappal megtartották.

Költség: 150–250 USD a Funkcionális integráció nevű magánórára. Ahhoz, hogy teljes mértékben profitálhasson, valószínűleg legalább négy foglalkozásra lesz szüksége. A verbális oktatást alkalmazó csoportos órák, az úgynevezett Awareness Through Movement átlagosan 25 dollárt jelentenek óránként.

Keressen egy jó gyakorlót: Kattintson a Gyakorló keresése elemre a címen feldenkraisguild.com , vagy rendeljen oktató CD-t a következő címen: feldenkraisinstitute.org .

5. Sándor technika

Ami: Egy oktató megfigyel téged az álló helyzetben és a mindennapi élet szokásos mozgásaiban: asztalnál ülve, állva, sétálva, fekve. Ezután szóban és manuálisan végigvezeti Önt a rossz testtartási szokások visszavonásában, amelyek fájdalmat okoznak és súlyosbítanak.

Miért működik: A foglalkozások megtanítják az ügyfeleket arra, hogyan kell helyesen állni és úgy mozogni, hogy felszabaduljon a nem kívánt fej-, nyak- és gerincizomfeszültség. Ez viszont dekompresszálja a gerincet és elősegíti a kiegyensúlyozottabb izomaktivitást. A 2008 - as tanulmány, amelyet a British Medical Journal , az eddigi legnagyobb, azt találta, hogy 24 lecke 86 százalékkal csökkentette azokat a napokat, amikor a résztvevők fájdalmat éreztek a kontrollcsoportban lévőkhöz képest.

Költség: A 45 perces magánóra 65 és 95 dollár közé kerül, a helyszíntől és a tanár tapasztalati szintjétől függően. Legalább hat órára számíthat.

Keressen egy jó gyakorlót: Nál nél amsatonline.org megtalálja azokat a tanárokat, akik legalább 1600 óra képzésen vettek részt legalább három év alatt.

6. Pilates

Ami: A hasi mélyen elhelyezkedő központi izmokra összpontosítva a Pilates gyakorlatok elősegítik a stabilitást, az erőt, a rugalmasságot, az izomkontrollt, a jó testtartást és a légzést a szőnyegen végzett munkával és speciális felszerelések (reformer, szék, torony és a Cadillac).

Miért működik: A Pilates a gerincet körülvevő hasi és hátizmokat egyenlő munkára és a gerinc minden oldalról történő stabilizálására edzi. Bár kevés tudományos tanulmány létezik, a Pilates egyre népszerűbb a hátfájás szájról szájra történő enyhítésére. Néhány Pilates stúdió beszámolója szerint a hátfájást szenvedők az ügyfelek 30 százalékát teszik ki. De ha fellángolást tapasztal vagy lődörgött a lábad, először kérdezze meg orvosát. Bizonyos esetekben a Pilates edzés súlyosbíthatja a problémát, ezért várjon, amíg erősebbé válik a kezdéshez.

Költség: 55–100 dollár minden tanúsított oktatóval folytatott privát foglalkozásért. A biztosítási fedezetért keressen fel egy engedéllyel rendelkező fizioterapeutát, aki Pilates módszereket alkalmaz. A mat osztályok (felszerelés nélkül) és a csoportos foglalkozások 10-35 dollár között egyaránt népszerűek, de a hátsó fájdalomban szenvedők számára a legbiztonságosabb az egy-egy figyelem, mivel lehetővé teszi a módosítást. A legtöbb olyan ügyfél, aki heti két-három alkalommal gyakorol egy órát, javulást érez az első hónapban.

Keressen egy jó gyakorlót: Kattintson pilatesmethodalliance.org .

Még mindig fáj?

Ezek a lehetőségek gyakran fizikoterápiával működnek, és biztosítás fedezi őket.

7. Gyógyszerek

8-24 órás fájdalomcsillapításra az ibuprofen vagy a Celecoxib vényköteles gyógyszer csökkenti a duzzanatot. A vényköteles izomlazítók (például a Skelaxin) megnyugtatják a görcsöket. A vényköteles opiátfájdalomcsillapítók (mint a Vicodin) enyhítik az akut fájdalmat.

8. Kortikoszteroid injekciók

Ezek a felvételek csökkentik a duzzanatot és a fájdalmat, de gyengíthetik a csontsűrűséget. Ha dolgoznak, akkor egy hét múlva javulást fog érezni. A fájdalomcsillapítás három-hat hónapig tart.

9. Műtét

A betegek kevesebb mint 5 százalékának van szüksége műtétre; azok, akik hajszálkorongokban, szűkületben vagy más olyan betegségekben szenvednek, amelyek nem reagálnak a fizikoterápiára. A műtét magában foglalhatja a csigolyák fúzióját vagy a lemez részleges eltávolítását. A helyreállítási idő néhány naptól néhány hónapig változik.

Hátfájástól szenved? Nézze meg, milyen gyakori problémák okozhatják.