1. Egyél egy pulyka szendvicset
Naponta átlagosan négy órát töltünk aktívan ellenállva a vágyakozásoknak. Minden alkalommal, amikor megtagadjuk az alárendelést - mondjuk mosogatással a tévézés előtt vagy az önuralmunk megtartásával - testünk a glükózkészletünkből merít energiát az izmokba és az agyba. Amikor a glükózszint alacsony lesz, az akaraterőnk gyengül. A magas szinten tartása érdekében fogyasszon olyan rendszeres ételeket, amelyek tele vannak fehérjével és jó szénhidrátokkal, például két szelet teljes kiőrlésű kenyér közé csomagolt sovány húsból és sajtos szendvicsből. És soha ne kezdjen el egy kihívást jelentő feladatot éhgyomorra.
Roy F. Baumeister, Ph.D. , a Tallahassee-i Florida Állami Egyetem pszichológia professzora és a Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése ($ 28, amazon.com ).
hogyan kell kézzel mosni egy plüssállatot
2. Várja meg az útlezárásokat
Amikor elkezdi elérni a célt, fontolja meg, mi zavarhatja a terveit. Mindig feltételezzük, hogy hibák jelentkeznek, és hogy a motivációja meginghat, amikor megtörténnek. Tehát, ha többet szeretne főzni, jó idő előtt vásároljon ételt. És készítsen előtte több ételt a hétvégén, hátha nem ér haza időben a vacsora elkészítéséhez. Ha van tartalék, akkor valószínűbb, hogy megvalósítja céljait.
Sandra Aamodt, Ph.D. , egy idegtudós Észak-Kaliforniában és társszerzője Üdvözöljük gyermeke agyában: Hogyan növekszik az elme a fogantatástól a főiskoláig ($ 26, amazon.com ).
3. Tegye ellentétben azzal, amit általában
Mint egy izom, az elhatározása idővel megerősödhet a gyakorlással, még akkor is, ha nem próbál meg kijavítani egy adott rossz szokást. Bármikor módosíthatja a rutinját, kialakul az önkontroll. Próbáljon meg például fogat mosni vagy ajtót nyitni nem domináns kezével. Miután sikerült egy apró változtatást végrehajtani, dolgozhat valami lényegesebb megvalósításán.
Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , a Columbia Egyetem szociálpszichológusa és a Siker: Hogyan érhetjük el céljainkat ($ 16, amazon.com ).
hogyan főzi a makktököt a mikrohullámú sütőben
4. Válasszon előre jutalmat
Amikor megváltoztatja a viselkedését (például próbálkozik minden nap gyakorolni), válasszon valamit - legyen az akár egy csokoládé darab, vagy pihenjen a kanapén 30 percig -, amellyel megkísérli magát, amint elérte célját. Hónapokba telhet, mire élvezi a testmozgást. Tehát addig, amikor a futócipőt nézi, gondolkodnia kell, Kocogni megyek, mert szeretném azt a díjat, amely rám vár, amikor befejezem az edzésemet . Ha minden figyelmét a végcélra irányítja, megakadályozza, hogy annyira összpontosítson magának a tevékenységnek a fájdalmára vagy erőfeszítésére.
Charles Duhigg New York-i székhelyű nyomozó riporter a New York Times és a szerzője A szokás hatalma: Miért tesszük, amit csinálunk, és hogyan változtassuk meg ($ 28, amazon.com ), márciusban jelenik meg.
5. Hideg
Segített-e valaha önmagad megverése a diéta betartásában vagy a költségvetésen belül maradásban? Valószínűleg nem. Lehet, hogy a végén még többet engedett magának. (Annak ellenére, hogy a hitelkártya-tartozással rendelkező, önmagukban kemény emberek általában nagyobb díjakat gyűjtenek, mint egyébként lennének.) Ehelyett tegye fel a következő kérdést magának: Mikor tévedhetek újra, és hogyan fogom megakadályozni, hogy ez megtörténjen ? Miután kitalálta, hogyan lehet a jövőben elkerülni a problémát, engedje el.
Kelly McGonigal, Ph.D. , a kaliforniai Palo Alto Stanford Egyetem egészségügyi pszichológusa és a Az akaraterő ösztön: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetsz azért, hogy minél többet kapj belőle ($ 26, amazon.com ).
