Aktiválja relaxációs válaszát

Csináljon napi szinten valamit, ami megszakítja a mindennapi gondolkodás láncolatát - mondja Herbert Benson, MD, a bostoni Massachusettsi Általános Kórház Benson-Henry Intézet Testgyógyászati ​​Intézetének emeritus igazgatója. Olyan tevékenység elvégzése, amely fókuszálást igényel - például taiji, jóga, meditáció vagy ismétlődő imádság - a nyugodtabb érzés érdekében segíthet.

Változtassa meg a paradigmáját

Változtassa a lencsét a negativitásról a pozitivitásra - tanácsolja Laura Delizonna, Ph.D., élet és boldogság edző ( választva boldogság.com ). Hajlamosak vagyunk a negativitás elfogultságára, ami azt jelenti, hogy nézzük a helyzeteket és megkérdezzük, hogy mi ment rosszul, egy negatív nézet, amely erősen befolyásolja az érzésünket és növeli a stressz szintünket. Ehelyett kérdezze meg, hogy mi ment jól vagy jól fog menni. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban ellenőrizhessük környezetünket, ami csökkenti a stresszt - mondja Delizonna.

mit ne mondj a gyászolónak

Tartson egy kávészünetet

Üljön le kedvenc forró italával, fújja át a tetejét, hogy lehűljön, majd lélegezze be az illatos gőzt. Szánjon rá néhány percet minden alkalommal, amikor forró italt fogyaszt - tanácsolja Ronald G. Nathan, pszichológus és stresszszakértő, Ph.D., a Stresszkezelés: Átfogó útmutató a wellnesshez ($ 16, amazon.com ). A mély, lassú és hasi légzés ellentétes azzal, amit teszünk, amikor stresszesek vagyunk, ezért mindent visszaállít a kikapcsolódás felé.

Használja a Csendes reflexet

Amikor valami feldühít vagy stresszt okoz, kb. 6 másodpercet vesz igénybe ennek a feszültségromlási gyakorlatnak a teljesítése érdekében - mondja Daniel Kirsch, Ph.D., az Amerikai Stressz Intézet elnöke ( stress.org ). Először képzelje el magát mosolyogva, és tudatosan lazítsa el az izmokat az arcában. Vegyen egy mély lélegzetet, vizualizálva magát, amint meleg levegőbe merül a lábad fenekén keresztül, és érzi, hogy ez lassan megtölti a tüdejét. Ezután lélegezz ki, és vizualizáld a lélegzetedet ugyanúgy. Ez egy csendes válasz, amely segít megszakítani a mindennapi stressz körforgását - mondja Kirsch.

nedvesen vagy szárazon fésülni jobb

Saját kevesebb

Minél több dolog van, annál nagyobb a stressz - mondja Pauline Wallin, Ph.D., klinikai pszichológus és a Belső Brat megszelídítése: Útmutató az önpusztító magatartás átalakításához (19 USD, amazon.com ). A legtöbb, amit vásárolunk, valamilyen karbantartást igényel; A kevesebbet birtokolva kevesebbet kell aggódnia a dolgok gondozásának szükségessége miatt. Ebben pedig valódi szabadság rejlik, mondja Wallin: Például egyetlen új autó sem jelenti azt, hogy nem kell aggódni a parkolóhelyek döcögése miatt.

További tippek:

Hogyan lehet pénzt megtakarítani

Hogyan lehet fogyni

Hogyan lehet kevesebbet inni

Hogyan lehet jobb formába kerülni

Hogyan juthatunk előre a munkahelyen

Hogyan lehetne javítani kapcsolatait