Néhány hét bőséges ételek és szezonális édességek élvezete után az új év új kezdetet jelent, és ez sokak számára egészséges változtatásokat jelent. Akár egy kis nyaralás utáni visszaállításra vágyik, akár néhány tippet keres, amelyekhez évekig ragaszkodhat, hasznos lehet néhány útmutatás arra vonatkozóan, hogy pontosan hogyan hajthat végre könnyen betartható változtatásokat. Szerencsére azok számára, akik javítani szeretnének szívük egészségén, az American Heart Association (AHA) most megosztott egy összefoglalót azokról a könnyen elérhető célokról és elhatározásokról, amelyek segítenek gondoskodni a tickerről az új évben.

'A legfontosabb dolog az, hogy reális elvárásokat állíts fel, és apró változtatásokkal kezdd, amelyeket idővel felerősíthetsz' - mondta John A. Osborne, az American Heart Association önkéntes kardiológusa, M.D, Ph.D. sajtóközleményben . – És ha letér az útról, ne csüggedjen, és ne adja fel. Az egészséges életmód fenntartása időbe telik, ezért légy kedves magadhoz, és vedd észre, hogy az új, egészséges kezdésnek nem kell mindig egybeesnie január 1-jével.

Még ha a szív egészsége nem is az Ön legfőbb gondja az új évben, akkor sem hibázhat, ha a szív- és érrendszeri jóléte csúcsán marad. Sajnos a szívbetegség a vezető halálok az Egyesült Államokban, a Centers for Disease Control szerint (CDC). És egy friss tanulmány azt találta, hogy az 50 és 64 év közötti, szívbetegséggel nem rendelkező felnőttek 40%-ánál még mindig jelentkeztek az érelmeszesedésnek nevezett állapot korai jelei, ami miatt nagyobb a szívroham kockázata. a konkrét tanulmányról itt olvashat bővebben ). Soha nem kezdhet el túl korán gondoskodni a tickerről. Olvassa el az öt módszert, amellyel 2022-ben a szíve egészsége felett maradhat.

1. Tegye meg lépésről lépésre.

Nem kell ezeket a célokat egyszerre teljesítenie. Keressen módot arra, hogy egészségesebb ételeket csempésszen a tányérjára, vagy találjon tíz percet a napban arra, hogy kinyújtsa a lábát az ülések között. Az egyszerű változtatások összeadódnak.

2. Cél a sovány fehérje.

Ezt mind tudjuk a hal és a tenger gyümölcsei kiváló fehérjeforrások a szívedért, és a kutatások ezt mutatják csökkenti az állati fehérje mennyiségét a rutinjában megváltoztathatja a szív egészségét. Mindenesetre, ha kerüli a feldolgozott húsokat, ragaszkodik a növényi fehérjékhez, a tenger gyümölcseihez és a sovány húsokhoz, az segíthet jó formában tartani szívét. (Ez szív-egészséges ételek listája jó kiindulópont, ha több információra van szüksége arról, hogy szíve mely ételeket fogja a legjobban értékelni.)

3. Fizikailag.

'Egyensúlyba kell hozni az élelmiszer- és kalóriabevitelt a fizikai aktivitással az egészséges testsúly megőrzése érdekében' - javasolja az AHA. Mindaddig, amíg megtalálja a gyakorlatok egy olyan változatát, amelyet élvez, mindegy, hogy mi az – bár a kutatások azt sugallják, hogy mind az erősítő, mind a nagy intenzitású intervallum edzés mindkettő kiváló módja a szív védelmének . megy egy délutáni séta rengeteg előnnyel jár is, szóval akik valami alacsony hatást kedvelnek, azok jó formában vannak.

4. Adj magadnak egy kis szünetet.

A stressz nehéz lehet a szívnek. Mindegy, hogy van kedvence, akinek jelenléte segít ellazulni, vagy egy sétálóutca, amely segít kitisztítani a fejét, időt hagyva magának a pihentető dolgok élvezetére, nagy változást hozhat. Próbáld ki a meditációt ha egy nyugtató tevékenységet keres, amellyel kiegészítheti a rutinját.

5. Készítsen tervet.

Nem kell minden héten elkészítened az ételt, ha nem ez a stílusod – de érdemes előre átgondolnod az étkezéseket és a rágcsálnivalókat, ha sikeres akarsz lenni – mondja az AHA. Amikor a következő nagy élelmiszerbolt-listádat készíted, gondolj arra, hogy adj hozzá olyan szívbarát termékeket, mint pl gyulladáscsökkentő ételek és teljes kiőrlésű gabonák a kosarához. Vagy ha el szeretné kezdeni az étkezés tervezését a hétre, de inspirációra van szüksége, nézzen egyszerű ötleteket, mint pl ez az étkezési terv kezdőknek .

Bottom Line

Idén nem kell az egészséges változásokat egy újévi fogadalom köré helyeznie. Ehelyett összpontosítson egyszerű, kezelhető célokra, amelyeket nap mint nap megvalósíthat. Ha szív-egészséges összetevőket ad hozzá az étkezéseihez, és gondoskodik magáról a lehető legjobban, ez egyszerű és hatékony módja annak, hogy egészséges maradjon az új évben.

Ez a történet eredetileg a eatwell.com

• Írta: Leah Goggins