Kapcsolódó elemek

Van egy készülődésem az alvásra szertartásom

Szeretek hazajönni, felvenni a pizsamát, levenni a sminkemet és meditatív CD-t tenni. (A telefonomon meditációs alkalmazások is vannak, de igyekszem az eszközöket, a laptopot és a televíziót távol tartani a hálószobától.) Ez a rutin felkészíti elmémet és testemet egy jó éjszakai alvásra, és megakadályozza, hogy hazaérjek és folytassam a munkát az éjszakába. - Christine Duffy (55), a Carnival Cruise Line elnöke

nehéz tejszínhab vs tejszínhab

Mielőtt gyerekeim lettek volna, aludnék, de gyakran terméketlenül éreztem magam

Most, hogy otthoni munka apukám vagyok, meghatározott nyolc órás alvási menetrendem van. 9 vagy 9: 30-kor fekszem le. és a hét minden napján 5-kor vagy fél 5-kor ébredjen fel. Nincs is szükségem többé riasztóra; a testem ezt természetesen csinálja. Nem számít, mi történik, valóban megpróbálok hű maradni ehhez a menetrendhez. Egyébként napközben elveszítem a termelékenységet. —Doyin Richards, 42, a szerző szerzője Csodálkozom: Daddies Doin munkájának ünnepe

Koffeint adtam le

Az elmém folyamatosan dolgozott, miközben aludni próbáltam, és az éjszaka közepén felébredtem, listákat állítottam össze a fejemben. Ilyen változást hozott a nappali energiám és az éjszakai alvás. Megfiatalodva ébredek. Ha forró italra van szükségem, forró vízem lesz citrommal. - 45 éves Tara Sorensen, az Amazon Studios gyerekprogramozásának vezetője

A szexet prioritásként kezelem

Ha fáradt vagy, ez az egyik dolog elmarad. De a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor orgazmusba esik, a tested felszabadítja ezt a hormon koktélt, amely elősegíti az alvást. Az egyik az oxitocin, amely ellensúlyozza a kortizolt, egy olyan hormont, amely erősíti és ébren tartja. A tested felszabadítja a prolaktint is, amely elősegíti a mélyebb alvást. - Cindy Whitehead (44), a Sprout Pharmaceuticals társalapítója és a A rózsaszín mennyezet

Két dolog van

Az első időt szán a testmozgásra. Ha hozzáadok egy futást, akkor is, ha reggel csak 25 perc van, ez valóban hozzájárul a jobb alváshoz. Másodszor: nem iszom túl sokat a héten. Egy pohár bor rendben van, de ha túllépek ezen, az valóban befolyásolja az alvás minőségét, és arra ébredek, hogy nem érzem magam kipihenten. —Jennifer Cue, 53 éves, a The Jones Soda kézművesital-társaság vezérigazgatója